yes, therapy helps!
Jak regulować lęk na poziomie fizjologicznym, motorycznym i poznawczym

Jak regulować lęk na poziomie fizjologicznym, motorycznym i poznawczym

Marzec 6, 2024

Z pewnością wiele razy myślisz, że chciałbyś wiedzieć, jak działa lęk i co możesz zrobić, aby to kontrolować.

Jednym z problemów psychologicznych, które psychologowie widzą w konsultacjach częściej, jest lęk. W szczególności ludzie bez poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, którzy są przytłoczeni niepokojem .

Wszyscy ludzie, lub prawie wszyscy, możemy mieć taki problem w przyszłości życia. Najważniejszą rzeczą, jaką chciałbym wiedzieć, jest to, że nie chodzi o to, by nigdy nie być niespokojnym ani zestresowanym, że jesteś w stanie regulować lęk , Ale zanim to będziemy musieli zrozumieć to zjawisko psychologiczne.


  • Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Czym jest niepokój?

Wyjaśnię w kilku słowach, czym jest niepokój i jak możemy to zrobić, abyśmy się nie przepełnili.

Musisz znać ten niepokój jest zachowaniem adaptacyjnym w sytuacji stwarzającej zagrożenie za waszą uczciwość lub powieść.

W sytuacji, która pociąga za sobą niebezpieczeństwo, reagujemy instynktownie na trzy możliwe sposoby: uciekamy, walczymy lub pozostajemy martwi, zablokowani. Ten ostatni pochodzi od naszych przodków. Kiedy znaleźli się przed bestią, pokazali się jakby byli martwi, aby przechodzili obok i nie atakowali ich. Oto wyjaśnienie pozostańcie zamknięci w sytuacji, którą nasz mózg interpretuje jako niebezpieczny .


Kiedy coś jest dla nas nowe, niepokój powoduje, że aktywujemy się, że jesteśmy z "włączonymi bateriami". Krótko mówiąc, jesteśmy w tym, czym musimy być, z pięcioma zmysłami.

Jak możemy regulować lęk, aby nas nie przytłoczył?

Potrafimy radzić sobie z lękiem na trzech poziomach: fizjologicznym, motorycznym i poznawczym (myślenie).

Fizjologicznie

Są to oznaki, które z lękiem pojawiają się, mamy kołatanie serca, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ..., długi itd. Rzeczy, które dzieją się na poziomie fizycznym, gdy niepokój się przelewa.

Na poziomie motorycznym

W odniesieniu do niepokoju na poziomie motorycznym, czujemy się bardzo niespokojni , nie możemy przestać się ruszać i być cicho w jednym miejscu.

Na poziomie poznawczym

Nasz mózg to niezwykła "maszyna" do przetrwania nie dobrobyt. Dlatego bardzo dobrze jest przewidywać negatywne rzeczy, które mogą się nam przytrafić i przeżuwać negatywne rzeczy, które już nam się przytrafiły. Bardzo często jesteśmy naturalni w tym stanie.


Cóż, jeśli chodzi o regulację lęku, nie chodzi o to, że nie przechodzimy przez ten proces, ponieważ nasz mózg ma wrodzoną skłonność do popadania w tę stronniczość dawania większej siły i znaczenia negatywnym, ale bycia świadomym tego i, jak go znasz, spróbuj dać więcej wartości pozytywowi i nie wierz we wszystkie negatywne myśli.


  • Możesz być zainteresowany: "Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie"

Kilka wskazówek: co robić?

Na poziomie fizjologicznym, a następnie z dwoma podstawowymi narzędziami. Jednym z nich jest stopniowe odprężenie Jacobsona. Składa się z napinania i odciążania różnych części ciała. Kiedy go wyćwiczysz, będziesz mógł odpocząć, gdy jesteś napięty.

Inną techniką, którą musimy regulować poziom aktywacji fizjologicznej jest głębokie oddychanie. Kiedy odczuwamy niepokój, hiperwentylujemy ; Wykonujemy krótkie i płytkie oddechy. Oznacza to, że nie natleniamy prawidłowo.

Aby naprawić to, co musimy zrobić, jest coś bardzo łatwego: czynić inspiracje i wygaśnięcia dłużej i dłużej. Udało nam się uregulować poziom aktywacji. Dodatkową zaletą jest to, że możesz to zrobić w dowolnym momencie. Nikt nie zrozumie, że oddychasz głęboko.


Na poziomie motorycznym kolejny ważny klucz, który psychologowie nieustannie polecają regularna praktyka sportowa , Do tego stopnia, że ​​ćwiczysz ćwiczenia fizyczne, zwiększy to twoje samopoczucie i będziesz w stanie znacznie uregulować lęk.

Co do tego, co robić na poziomie kognitywnym, trzeba wziąć pod uwagę coś. Jak mówiliśmy wcześniej, mózg jest wspaniałą maszyną do przetrwania i jako taki nieustannie przedstawia nam negatyw. Musimy nauczyć się nie dawać tyle wartości wszystkim negatywom, które przewidujemy lub pamiętamy, i za to musimy skupić naszą uwagę na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje .

W ten sposób uda nam się nie przywiązywać tak dużej wagi do tych wszystkich negatywnych myśli, które przychodzą nam łatwo. Mamy wiele marnowania myśli, które nie powinny mieć większego znaczenia.

Do tego stopnia, że ​​jesteście w stanie zastosować te narzędzia w praktyce, zobaczysz lęk jako sojusznika, a nie jako wroga. A jeśli jesteś w stanie cenić lęk jako sojusznika, będziesz w stanie to kontrolować.



Układ endokannabinoidowy - Jaki wpływ ma CBD? (Marzec 2024).


Podobne Artykuły