yes, therapy helps!
Jak uwolnić wściekliznę w zdrowy i odpowiedni sposób: 4 wskazówki

Jak uwolnić wściekliznę w zdrowy i odpowiedni sposób: 4 wskazówki

Marzec 5, 2024

Wściekłość jest stanem psychicznym, który, choć zwykle postrzegany jest jako coś negatywnego, jest całkowicie naturalny. Przez całe życie przeżyjemy to kilka razy, a to samo w sobie nie jest złe. Kluczem do oceny, czy nasz związek z wścieklizną jest zdrowa, czy nie, jest przekonanie się, jak bardzo wpływa ona na nas, a także czy szkodzi nam lub ludziom w naszym otoczeniu.

Umiejętność wydawania wścieklizny w zdrowy sposób jest jednym z najważniejszych czynników w momencie, gdy nie pozwalamy, by emocja dominowała nad nami i sprawiła, że ​​popadnę w destrukcyjną lub autodestruktywną dynamikę.

  • Powiązany artykuł: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Uwolnij gniew w kontrolowany i zdrowy sposób: 6 wskazówek

Przez długi czas wpadliśmy w zasadniczy błąd, gdy chodzi o zrozumienie, czym jest wścieklizna. Ta pułapka polega na tym, by wierzyć, że ta emocja jest zła, ponieważ sprawia nam to trudność i może doprowadzić nas do ataku na resztę. Gdzie jest problem z tą wizją rzeczy? W którym wściekłość nie pojawia się spontanicznie we wnętrzu jednego: powstaje w wyniku interakcji między jednostką a środowiskiem .


Zastanówmy się przez chwilę nad mniejszościami społecznymi, które niegdyś były dyskryminowane prawnie, a teraz nimi nie są. W tej okrutnej przeszłości frustracja i bezsilność odczuwania mniejszych praw powodowały często gniew i nikt nie pomyślałby, że problem stanowi sytuacja, ale kontekst społeczny.

Coś podobnego dzieje się, gdy chodzi o zrozumienie, dlaczego dobrze jest uwolnić wściekłość w kontrolowany sposób. Kiedy to czynimy, nie odpokutowujemy żadnego grzechu, ale Działając aktywnie, aby dać upust emocji może to być uzasadnione, ale nie jest to naturalne, ale ostatecznie nie pojawiło się, ponieważ zdecydowaliśmy się swobodnie. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, przyjrzyjmy się kilku podstawowym wskazówkom, jak uwolnić wściekliznę.


1. Unikaj tętniących życiem lub stresujących miejsc i szukaj spokojnego miejsca

Pierwszym krokiem jest uniknięcie większego zła, ponieważ w środowiskach o wielu bodźcach łatwo znaleźć jeszcze więcej powodów do złości. Do tego musimy dodać, że z gniewem przechodzącym przez nasze ciało mamy tendencję do bycia bardziej podatnym na dostrzeżenie powodów, aby się rozgniewać na fakty lub sytuacje, które w innej sytuacji nie sprawią, że poczujemy tę wrogość. To odchylenie może nas doprowadzić do pogorszenia się problemu.

Więc nigdy nie boli zachowaj spokój, pamiętaj, gdzie możesz być sam , zwłaszcza w oczekiwaniu na dialog, który może nas rozwścieczyć.

2. Przerwij dyskusje

Umiejętność zarządzania dyskusją obejmuje także umiejętność właściwego uwalniania złości w przypadku pojawienia się tej emocji. Kiedy jednak jesteśmy zanurzeni w dialogu, zadanie to obejmuje zarówno uwolnienie pewnej ilości gniewu (nie może to być zbyt wiele, ponieważ celem dialogu jest inne) jak zapobieganie temu nadal się gromadzi , Aby to zrobić, możesz zrobić dwie rzeczy: unikać podnoszenia tonu głosu i sprawić, by Twoja mowa została nieco zatrzymana.


Pierwszy może być sprzeczny z intuicją, ponieważ krzyczenie jest zwykle związane z uwolnieniem się od dyskomfortu, ale w kontekście dialogu tak nie jest, ponieważ krzyczenie tylko nas zasymiluje, że jesteśmy już w zmowie słownej, czyniąc drugą osobę reagować tak samo.

Mówienie nieco wolniej ma podobną funkcję, dając nam pretekst do monitorowania naszego rytmu mówienia , unikając tego, że staramy się przytłoczyć drugiego i dominować w rozmowie w ten sposób. Jeśli pozwolisz, aby czas mijał, a powody, dla których gniew nie wzrośnie, ten gniew, który zaczynał być problemem, zniknie sam z siebie, nie powodując znaczących problemów, ponieważ nie osiągnął punktu krytycznego, a z drugiej strony, przekształcił dialog w bitwa.

  • Może jesteś zainteresowany: "12 wskazówek, które pomogą lepiej zarządzać dyskusjami pary"

3. Uprawiaj sport

Jeśli masz czas i nie jest to bardzo intensywne uczucie gniewu, nagle pojawiło się, ale czułeś się przez kilka minut, rozważ możliwość pojawienia się tego stanu czujności i napięcia w produktywnym produkcie. Na przykład w sporcie. Sport podnosi potrzebę uwalniania energii w odpowiedzi na cel Oczywiste jest, że wymaga to naszej pełnej uwagi, dlatego jest to doskonały sposób, by pozwolić sobie na gniew.

Jeśli czujesz dużo gniewu, może sport wyczynowy nie jest najlepszą opcją. W tym przypadku skup się na ćwiczeniach wykonywanych indywidualnie, takich jak robienie pompek, bieganie w parku itp.

4. Czy jest problem z grami wideo?

Od niemal początków gry wideo są kryminalizowane niesprawiedliwie, oskarżane o promowanie przemocy.Paradoksalnie nie jest to prawdą, ale zauważono, że w niektórych przypadkach odtwarzanie tej formy rozrywki może być sposobem wściekłość na kanale, nie szkodząc nikomu , Zanurz się w świecie fantazji i osiągnij wyznaczone cele pozwala nam uwolnić energię w kontrolowanym środowisku.

Podobne Artykuły