yes, therapy helps!
Jak przestać być impulsywnym: 5 kluczy, aby to osiągnąć

Jak przestać być impulsywnym: 5 kluczy, aby to osiągnąć

Czerwiec 28, 2022

Impulsywność może stać się poważnym problemem, zarówno w odniesieniu do innych, jak i zarządzania naszymi emocjami i zachowaniami. Dlatego niektórzy ludzie uważają się za zbyt impulsywnych i szukają sposobów ograniczenia tej tendencji do odejścia.

W tym artykule zobaczymy serię porad, jak przestać być impulsywnym (pamiętając, że impulsywność jest kwestią stopnia).

  • Powiązany artykuł: "Impulsywni ludzie: ich 5 charakterystycznych cech i nawyków"

Wskazówki, aby przestać być impulsywnym

Każda zmiana psychologiczna wymaga co najmniej dwóch rzeczy: czasu i wysiłku , Dzieje się tak dlatego, że zachowania nie przypominają jedynych procesów biologicznych, z których niektóre można zmodyfikować w ciągu kilku minut, wprowadzając substancję do ciała; Psychologia zasadniczo zmienia nawyki i rutyny, co wymaga dalszej praktyki.


Zatem wiedza, jak przestać być impulsywna, oznacza świadomość, że ta zmiana nie nastąpi z dnia na dzień i wymaga zaangażowania i wysiłku, który zawsze powoduje minimalny dyskomfort podczas opuszczania strefy komfortu .

Powiedziawszy to, spójrzmy na wskazówki, mając na uwadze, że wszystkie z nich muszą być dostosowane do specyficznych warunków, w których każdy z nich żyje, ponieważ każda osoba jest światem.

1. Zmień swoje otoczenie, aby zmienić siebie

Coś, czego wielu ludzi nie rozumie, jest to, że indywidualne zmiany psychologiczne nie występują w izolacji od środowiska, ale utrzymują z nim dwukierunkową relację. Dlatego też, najbardziej trwałe i znaczące zmiany pojawiają się przynajmniej poprzez zmianę środowiska, w którym poruszamy się w zwykły sposób i do którego się wystawiamy, aby ich cechy kształtowały nasz stan.


Tak więc, aby przestać być impulsywnym, osoba powinna próbować unikaj narażania się na konteksty, w których impulsywność jest częstą reakcją na to, co się dzieje , Na przykład miejsca z przemocą lub fizycznymi niebezpieczeństwami, które wymagają szybkiej reakcji na praktycznie każdy bodziec lub witryny pełne elementów, które zachęcają nas do wejścia w błędne koło obsesji lub zachowań uzależniających.

2. Skup się na swoich działaniach

Główny model teoretyczny używany do wyjaśnienia, w jaki sposób samokontrola działa na ludziach, wskazuje, że kontrola działań jest związany z regulacją emocji i myśli .

Dlatego jednym z czynników, które mogą pomóc przestać być nadmiernie impulsywnym, jest skupienie się na nie poddawaniu się fizycznym wybuchom. Wyjaśnij ten cel, gdy pojawi się pokusa, by wykonać szkodliwe działanie.


  • Może jesteś zainteresowany: "Samokontrola: 7 wskazówek psychologicznych, aby ją poprawić"

3. Prowadź zdrowe życie

Dobra część impulsywności może być spowodowana stresem.

Fakt chodzenia w stanie czujności spowodowanym przez wyczerpanie psychiczne, poczucie, że masz wiele frontów do wzięcia udziału i zadań do skończenia, lub poczucie, że ktoś jest we wrogim miejscu, może spowodować, że minimalny powód będzie sfrustrowany, by spaść w impulsywności, agresywnie rozwiązując problem, lub przez unikanie obowiązków poprzez wrażenia, które nas rozpraszają (binge eating, impuls do zakupu, itp.).

Dlatego najczęściej stosowane rozwiązania w celu zmniejszenia stresu i lęku zwykle przekładają się na zmniejszenie impulsywności, a wśród nich warto zauważyć utrzymanie zrównoważonej diety i odpowiednie harmonogramy snu.

  • Powiązany artykuł: "Kompulsywne objadanie się: nadużywanie i uzależnienie od jedzenia"

4. Zachowaj uzależnienia

Uzależnienia są stałym źródłem frustracji i to prowadzi nas do bycia impulsywnymi. Na przykład, jeśli odczuwasz skrajną potrzebę wyjścia i palenia na ulicy, o wiele bardziej możliwe jest zareagowanie w sposób agresywny na kogoś, kto proponuje coś, co opóźniłoby to spotkanie papierosami.

5. Kwestionuj swoje przekonania

Istnieją przekonania, które predysponują nas do bycia impulsywnymi w niektórych kontekstach. Idee, które dehumanizują niektórych ludzi, na przykład zachęcają ich do traktowania ich jako obiektów, to znaczy do lekceważenia ich uczuć, tak aby filtry społecznie akceptowalnych zachowań nie miały tu zastosowania.

Zmiana tych przekonań jest fundamentalna i można to zrobić, na przykład, poprzez kognitywną restrukturyzację w psychoterapii.

6. Otaczaj się nieposłusznymi ludźmi

Wreszcie, ten element jest również bardzo istotny: pozostańcie w kontekście, w którym impulsywność nie jest stała na całym świecie .

Jesteśmy częścią tego, co widzimy na co dzień, więc ciągłe interakcje z osobami impulsywnymi sprawią, że będziemy bardziej.W ten sposób zmiana kręgów społecznych pomoże nam wiele pozostawić impulsywności.

Bibliografia:

  • Berkman, E. T .; Graham, A. M.; Fisher, P.A. (2012). "Samokontrola treningu: ogólne podejście do neuronauki w domenie". Perspektywy rozwoju dziecka: nd
  • Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge jeść jako ucieczkę od samoświadomości". Biuletyn Psychologiczny. 110 (1): 86-108.
  • Nigg, J. T. (2000). "O zahamowaniu / odhamowaniu w psychopatologii rozwojowej: Poglądy z psychologii poznawczej i osobowościowej i działającej taksonomii hamowania". Biuletyn Psychologiczny. 126 (2): 220-46.
  • Hofmann, W.; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Funkcje wykonawcze i samoregulacja". Trendy w naukach kognitywnych. 16 (3): 174-80.

„Pracoholizm - istota i konsekwencje” - dr Jacek Buczny (Czerwiec 2022).


Podobne Artykuły