Jak przestać pić tyle kawy: 4 wskazówki

Kwiecień 4, 2024

Sama kawa zwykle nie powoduje szkód zdrowotnych, nawet jeśli umiarkowanie spożywane ma zalety takie jak pozostawanie w stanie gotowości, poprawa wydolności fizycznej i zapewnia pewne niezbędne składniki odżywcze, takie jak między innymi ryboflawina, kwas pantotenowy, magnez i niacyna.

Wręcz przeciwnie, nadmierne spożywanie kawy może spowodować poważne szkody dla zdrowia. Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie zaczyna być uważane za nie zalecane. Dlatego wielu ludzi chce wyeliminować ich konsumpcję i zacząć się zastanawiać jak przestać konsumować tyle kawy , Zobaczmy kilka wskazówek.

Powiązany artykuł: "Co dzieje się w twoim mózgu, kiedy pijesz kawę?"

4 Wskazówki, aby przestać jeść tyle kawy

Kofeina może być uzależniająca, nie tylko z powodu odczucia, jakie zapewnia przy dostarczaniu energii, ale dlatego, że przy wysokiej i długotrwałej konsumpcji, organizm przyzwyczaja się do zwykłych dawek kawy , Z tego powodu wyeliminowanie jej stosowania może wywołać objawy odstawienia.

Zobaczmy więc, jak przestać pić tyle kawy na co dzień.

1. Podejmij decyzję i cel

Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie zaczyna być ostrzeżeniem, aby rozważyć przerwanie picia kawy. Teoretycznie nie powinniśmy spożywać więcej niż 300 miligramów , więc jeśli twoja konsumpcja jest równa lub większa i zaczynasz rozważać przerwanie picia kawy, ważne jest, aby podjąć decyzję o rozpoczęciu planu i podążać nim, dopóki go nie osiągniesz.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jednym z celów może być przestanie konsumować tyle kawy, to znaczy zminimalizować ją, a innym może być całkowite wyeliminowanie konsumpcji kawy. Właśnie dlatego musimy zastanowić się nad tym, co chcemy oznaczyć planem działania.

Może się zdarzyć, że jeśli spożywanie filiżanek kawy przekracza 4 dziennie, jednym z celów jest zredukowanie go do dwóch filiżanek. Lub jeśli celem jest całkowite wyeliminowanie, jest to zalecane mieć rzeczywisty i możliwy do osiągnięcia cel dotyczący czasu, w którym ma zostać osiągnięty , Realistyczny termin może wynosić od 3 do 5 miesięcy w zależności od kwot, które są obecnie używane.

Ten krok, aby przestać pić tyle kawy, jest pierwszym, który musimy bardzo jasno określić, a następnie rozpocząć planowanie następnej sugestii, aby wyeliminować lub zmniejszyć nadmierne spożycie tego napoju.

Może interesujesz się: "Picie kawy: zalety i wady konsumpcji"

2. Stopniowo zmniejszaj kubki dziennie

Przestań pić kawę wiąże się z małą niedogodnością, którą musisz wiedzieć, jak rozwiązać: istnieje syndrom abstynencji , Ból głowy, zmęczenie, lęk i senność są najczęstszymi objawami eliminującymi ich spożywanie.

Z tego powodu przestań pić kawę Musi to być stopniowy cel proporcjonalny do ilości, która jest obecnie zużywana i ten, do którego chcesz dotrzeć.

Ćwiczenie może polegać na tym, że jeśli spożywasz obecnie 5 filiżanek dziennie, zacznij od 4 filiżanek przez 3 lub 4 tygodnie, a następnie zmniejsz do 3 filiżanek przez 3 lub tygodnie i tak dalej, aż osiągniesz osiągnięty cel lub brak filiżanki kawy dziennie ,

W ten sposób kofeina, którą nasze ciało przyswaja, będzie stopniowo zmniejszana zmniejszenie zespołu abstynencyjnego lub nawet pomaganie ci nie odczuwać. Jeśli wysokie spożycie kawy na dobę zostało przeprowadzone przez dłuższy czas, to ciało jest już przyzwyczajone do kofeiny, a pomiędzy każdą filiżanką kawy nie było odpowiedniego procesu w organizmie, aby pozbyć się jej z ciała, oznacza to, że nie działał przez długi czas bez kofeiny.

Jeśli konsumpcja stopniowo się zmniejsza, organizm nagle nie cierpi z powodu tego spadku kofeiny, a po pewnym czasie organizm przyzwyczaił się do tego, że jest bez niego.

Po wykonaniu planu działania i stopniowym zmniejszaniu konsumpcji, przestać pić tyle kawy będzie łatwiejsze niż na początku wydawało się.

3. Wymień kawę

Kiedy spożycie kofeiny jest wysokie, dobrym sposobem na osiągnięcie stopniowego zmniejszania spożycia na dzień jest zastąp go herbatą zawierającą kofeinę i naprzemiennie z tą, która nie zawiera .

Czarna lub zielona herbata zawiera kofeinę, więc rano można ją było zastąpić kawą. Będąc gorącym i zawierającym kofeinę, mogą pomóc ci uzyskać takie samo wrażenie energii, jakie zapewnia filiżanka kawy. Poniższe ujęcia można zastąpić herbatą bezkofeinową, np. Herbatą rumiankową, lub jednym z kwiatów pomarańczy lub ziołami relaksującymi, aby zmniejszyć zespół odstawienia.

Gorzka czekolada lub napój typu cola to także dobra alternatywa do zastąpienia go. Napój coli ma mniej kofeiny niż filiżanki kawy, więc bardzo pomocne może być przestanie pić tyle kawy przez cały dzień.

4. Wykonuj czynności relaksacyjne

Gdy już zaczniesz od planu zaprzestania picia kawy i zaczniesz odczuwać pierwsze objawy odstawienia, możemy skorzystać z ćwiczeń lub zajęć, które pozwolą nam pozostać w pokoju i które służą jako środek łagodzący niepowodzenie nawrotu .

Chodzenie, pływanie, joga, tai chi lub medytacja to tylko niektóre z działań, które mogą pomóc doskonale, a także pomagają w uwalnianiu toksyn, służą także do uświadomienia sobie naszego ciała i znaczenia zdrowia oraz korzyści wynikających z pozostawiania w tyle. nawyk, który nas boli

Medytacja działa również na łagodzenie stresu co powoduje pozostawienie uzależniającej substancji i objawów takich jak ból głowy lub senność.