Jak przestać o sobie myśleć w 5 krokach
Często zdarza się, że przez całe nasze życie poznajemy bezpośrednio lub pośrednio ludzi zdolnych do przechwycenia naszej pełnej uwagi.
Są ludzie, którzy po prostu przyciągają do nich nasze myśli , albo przez ich własną osobowość i cechy, albo przez sytuacje, w których z nimi mieszkaliśmy. Jednak są chwile, kiedy jest to problem. W tym momencie, jak przestać myśleć o osobie?
Powiązany artykuł: "Dlaczego nie mogę przestać myśleć o moim byłym partnerze?"Możliwe przyczyny
Powody, dla których możemy przestać myśleć o kimś Są bardzo zróżnicowane.
Na przykład, możemy próbować pozostawić za sobą natrętne i ciągłe myśli o starym związku, który wskakuje do naszej świadomości przez cały czas i bez którego możemy tego uniknąć, lub możemy starać się unikać myślenia o kimś, z kim nigdy nie będziemy mieli związku, który by nam się spodobał, lub Może się zdarzyć, że staramy się pozostawić za sobą smutek wywołany śmiercią człowieka.
Ludzki umysł jest tak złożony właśnie dlatego, że istnieje nieskończona liczba doświadczeń, które mogą pozostawić na nim piętno, a dotyczy to również relacji osobistych.
Spraw, aby te myśli zniknęły
Nie, śnienie wiele razy z tą samą osobą nie oznacza, że mamy wewnętrzny konflikt z nią związany. Jednakże, jeśli jesteśmy obudzeni, te myśli powiązane z kimś, kto był ważny w naszym życiu, nie znikają i nieustannie wtrącają się do naszej świadomości, chociaż wywołuje to dyskomfort, tak, mamy problem , Jeden, który może wpływać na naszą zdolność koncentracji, a jeśli przez dłuższy czas będzie dłuższy, może prowadzić do zwiększenia poziomu lęku.
Ale ... jak rozwiązać ten problem? Co zrobić, aby przestać myśleć o kimś przez cały czas, jeśli dokładnie to wydaje się być czymś niezależnym w naszej woli ? Chociaż może się tak nie wydawać, istnieją strategie, które po wdrożeniu mogą nam pomóc "uwolnić się" od tego nieuświadomionego i denerwującego nawyku.
Chodzi o to, aby uniknąć tego, że nasz umysł jest uwięziony w tym samym rodzaju wspomnień, aby przestać ciągle obracać to samo. Tutaj masz szereg strategii i wskazówek, które należy zastosować, aby przyjąć zdrowsze nawyki psychologiczne.
1. "Nie myśl o tym" jest nieskuteczną metodą
Bez względu na to, jak zróżnicowane mogą być nasze motywy, prawda jest taka, że istnieje metoda, która po prostu nie działa. Ponadto jest to najprostsza i najbardziej intuicyjna metoda, którą staralibyśmy się wdrożyć w przypadku, gdybyśmy nie wiedzieli, jak działają uciążliwe myśli. Jest to opcja, aby spróbować dobrowolnie stłumić te myśli, to znaczy podjąć wysiłek, aby je zlikwidować.
Stłumienie myśli jest opcją, która jest całkowicie bezproduktywna. W rzeczywistości zmusza nas to do myślenia o tej osobie. W związku z tym dochodzenia w sprawie Daniel Wegner w którym poprosił grupę wolontariuszy, aby wymyślił białego niedźwiedzia. Następnie, naturalnie, poproszono ich o powstrzymanie tej myśli przed powtórzeniem się. Rezultat był taki wszyscy uczestnicy zaczęli myśleć o czymś tak niezwykłym, jak białe niedźwiedzie o wiele bardziej niż wcześniej .
Tak więc, dobrowolne stłumienie tych myśli i wspomnień nie tylko nie działa, ale także pozwala nam myśleć o tym, co chcemy trzymać z daleka od naszego umysłu, co sprawia, że czujemy się bardziej zestresowani. Jest to efekt odbicia w każdej regule: sam fakt unikania myślenia o tej osobie sprawia, że odtwarzamy sposób, w jaki o niej myślimy.
2. Przyjmowanie natrętnych myśli
Jedną ze strategii postępowania może być praktyka akceptowania tych myśli, to znaczy nie walka, aby zniknęły ze świadomości. Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy stosują się do tych strategii akceptacji, doświadczają mniej problemów niż ci, którzy próbują stłumić te myśli.
Jednak korzyści płynące z tej metody mają większy związek ze sposobem, w jaki te myśli sprawiają, że czujemy się bardziej niż częstotliwość, z jaką się pojawiają. To znaczy, że akceptacja wspomnień i fantazji związanych z pewnymi ludźmi nie powstrzymuje nas od myślenia o nich w krótkim czasie , ale robi tak, że nie odczuwamy na nim tak dużego stresu.
3. Zarządzanie uwagą
Tak więc mamy jedną metodę, która nie działa, a druga działa częściowo. Ale ... Jaki jest najlepszy sposób, aby przestać myśleć o osobie na dobre?
Z tego co badano na ten temat, najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się natrętnych myśli jest Skoncentruj swoją uwagę na serii działań i myśli w którym możemy się zatracić i oczywiście nie mamy żadnego związku z tą osobą, o której chcemy przestać myśleć.Odsunięcie kogoś od głowy ma więcej wspólnego z proponowaniem alternatyw dla tych obsesyjnych myśli niż z próbą ich wyeliminowania.
4. Fantazjowanie z tym, kim nie powinno być
Jednym z przykładów skuteczności tej strategii jest eksperyment, którego wyniki zostały opublikowane w 2008 roku w Evolution and Human Behavior. W tym eksperymencie chcieli odkryć najlepsze alternatywy, jeśli chodzi o to, aby ludzie, którzy byli w stałym związku przestali fantazjować o osobie, którą uważali za atrakcyjną i która była poza małżeństwem.
Aby to zrobić, zespół badaczy zaprezentował serię zdjęć atrakcyjnych osób każdemu z uczestników eksperymentu i poprosił ich o wybranie tego, który uznali za najbardziej atrakcyjny. Następnie nakłoniono ich do wyobrażenia sobie, jak by to było, gdybyśmy przeżyli szereg sytuacji z tymi ludźmi, ponieważ zostali poproszeni o wyjaśnienie na piśmie, dlaczego uważali tę osobę za atrakcyjną i opisanie, w jaki sposób pomyślą, że idealna data będzie z nimi.
Następnie niektórzy wolontariusze zostali poproszeni o zaprzestanie myślenia o tej osobie. Oczywiście, nie dostali tego Nie mogli oderwać drugiej osoby od głowy i w rzeczywistości myśleli o niej więcej niż uczestnicy, którzy nie zostali poproszeni o zaprzestanie tych myśli.
5. Rozwiązanie tych fantazji
Pracowało się skoncentrować na parze: pomyśl o niej, dlaczego jest z nią, a zwłaszcza dlaczego ją kocha. Tego rodzaju myśli, które mają zdolność przyciągnięcia uwagi, były powodem, dla którego uczestnicy mogli przestać myśleć o drugiej osobie. Ponadto najskuteczniejsze myśli, gdy "chwytanie" uwagi wolontariuszy nie było związane z seksualną atrakcyjnością pary , ale te, które miały związek z miłością, którą do niej czuł.
Po zastosowaniu tej strategii wolontariusze zapomnieli o osobach, o których nie byli w stanie przestać myśleć.
Być może zainteresuje Cię czytanie: "Rodzaje miłości: jakie są rodzaje miłości?"Usuń kogoś z głowy
A więc, sztuczka, aby przestać myśleć o kimś, to znaleźć coś, co jest w stanie skierować naszą uwagę na to naturalnie bez wysiłku, aby stopniowo nasze myśli, które chcemy uniknąć, stawały się coraz bardziej rozmyte, dopóki nie będą w stanie nieustannie atakować naszej świadomości.
