Jestem smutny: 9 rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle
Nastrój czasami może nam pomóc , Nawet ludzie z bardziej kuloodporną witalnością są podatni na komplikacje codziennego życia.
Sentymentalna przerwa, zwolnienie z pracy, zderzenie z kimś, kogo kochamy, utrata ukochanej osoby ... to tylko kilka przykładów przeszkód, które stawia nam życie. Zależy od kilku czynników, że możemy przyjąć tę egzystencjalną porażkę w sposób uczciwy lub, przeciwnie, że smutek nas ogarnia i łączymy się w stanie apatii i demotywacji.
- Powiązany artykuł: "Jakie typy depresji istnieją i jakie są ich objawy?"
"Jestem smutny": co możemy zrobić, aby porzucić smutek?
Jednym z najczęściej słyszanych zwrotów w gabinetach psychologii i terapii jest: "Jestem smutny" , Czasami smutek może mieć dobrze zidentyfikowaną przyczynę, taką jak wymienione powyżej. Jednak w innych przypadkach poczucie beznadziejności może nie mieć konkretnego powodu, ale raczej ogólne obliczenie kilku niekorzystnych okoliczności.
Nawet w niektórych przypadkach przyczyną tego smutku jest zaburzenie równowagi neurochemicznej w mózgu, a jego pierwotna przyczyna jest bardzo trudna do wykrycia.
- Polecany artykuł: "6 różnic między smutkiem a depresją"
9 rzeczy i działań mających na celu złagodzenie niskiego nastroju
Bez względu na przyczynę, to, co naprawdę ważne, to mieć różne narzędzia psychologiczne, które pozwalają nam wykrywać i interweniować w sytuacji smutku i rozpacz.
Niezależnie od tego, czy jesteś specjalistą od zdrowia psychicznego, czy też cierpisz na symptomy, które Cię niepokoją, możesz zrobić różne rzeczy, aby złagodzić ten stan psychiczny. Zamierzamy zaproponować w sumie dziewięć rzeczy i działań, aby zacząć pokonywać negatywne emocje, które odczuwasz.
1. Czytaj książki
Jeśli przestałeś się zastanawiać, najprawdopodobniej odkryłeś, że twój smutek wynika, przynajmniej w części, z faktu, że dajesz zbyt wiele zwrotów w błędach i dylematach przeszłości , Ten stan umysłowy przeżuwania powoduje, że popadasz w samopochłanianie i powstaje pętla, z której trudno jest uciec.
Czytanie książek, bez względu na płeć, może pomóc odłączyć się od tego nawracającego i obsesyjnego myślenia. Ponadto, zanurzenie się w nowej wiedzy lub historiach sprawi, że rozwiniesz swój umysł i wyjdziesz z męczących rytuałów, które mogą prowadzić do złych emocji, a nie tylko odejść.
2. Weź ćwiczenia fizyczne
Uprawianie sportu aktywizuje twój mózg i zmusza go do zaspokajania pewnych potrzeb naszego ciała , To dodatkowo wiąże się z wydzielaniem neurochemikaliów zwykle związanych z aktywacją i szczęściem (serotonina, adrenalina ...). Nie oznacza to, że bieganie przez pół godziny rozwiąże twoje poczucie smutku, ale jeśli zastosujesz się do tej rady i sprawisz, że będzie to codzienny nawyk, bardzo prawdopodobne, że zaczniesz widzieć życie z innymi oczami.
Jeśli ćwiczenie ma umiarkowaną intensywność i jest na zewnątrz, lepiej niż lepiej.
- Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł przez psychologa Jonathan García-Allen : "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
3. Zbliż się do natury
Spacerując po plaży, wędrując po lesie, uprawiając turystykę, wspinaczkę, rafting ... Każda z tych czynności wiąże się z wejściem w naturalne środowisko, z dala od dymu, pośpiechu, samochodów, stresu ...
Nawiązanie kontaktu z naturą zwraca nam trochę naszego pochodzenia , a nasz mózg dziękuje i wzmacnia nas pozytywnie.
4. Otocz się zaufanymi i optymistycznymi ludźmi
Kiedy przyznajesz się do przyjaciela lub bliskiego członka rodziny, że jesteś smutny, na pewno otrzymasz pewne uwagi, które, choć w dobrej wierze, mogą nie pomóc ci opuścić tego stanu. Zwroty takie jak: "kibicujcie", "musicie opuścić dom" lub "nie ma czegoś takiego", oczywiście, że nie robią dokładnie takich cudów, ale sprawiają, że czujecie się bardziej winni.
Jednak są ludzie, którzy posiadają umiejętności empatii i zrozumienia wystarczające, aby być bardzo pomocni , Będą oferować im zrozumienie i wsparcie dla tego, czego potrzebujesz, zapraszając cię do wyjaśnienia, jak się czujesz, jeśli chcesz, lub do wspólnego działania, itp. W każdym razie, nie zapominaj, że jedynym odpowiedzialnym za opuszczenie tego stanu smutku jest sam. Nie deleguj tej odpowiedzialności na inną osobę ... po prostu, jeśli ktoś Cię wspiera, doceniaj ją i zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam: są ludzie, którzy rozumieją ciebie i kto zrobi wszystko, co możliwe, aby osiągnąć postęp i odzyskać zaufanie.
5. Współpracuj z przyczyną solidarności
Często mówi się, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy poświęcamy swój czas innym ludziom, niż gdy otrzymujemy te same rzeczy (prezenty, uwagi ...).Jeśli czujesz się smutny, jak powiedzieliśmy, jest prawdopodobne, że jesteś pochłonięty i widzisz świat w okularach, których szkło jest zepsute przez emocje, które swobodnie przepływają przez twój umysł.
Współpraca z organizacją pozarządową lub projektem charytatywnym pozwoli Ci nie tylko nawiązywać kontakty towarzyskie i utrzymywać aktywność, ale także sprawi, że zauważysz, że są ludzie, którzy również cierpią i są użyteczni dla społeczności.
6. Jedz zdrowo
W niektórych przypadkach smutek wiąże się z chwilami niepokoju. Jeśli cierpisz również na lęk, być może zauważyłeś, że albo jesz kompulsywnie i w większych ilościach niż jesz, albo jesz mało i źle, bo nie czujesz się głodny. W każdym razie, jeśli zauważysz, że masa ciała lub rozmiar ciała zmienia się nagle w ciągu kilku tygodni, musisz podjąć działania w tej sprawie, ponieważ jedzenie jest bardzo ważnym czynnikiem dla twojego zdrowia psychicznego.
Dobre odżywianie sprawi, że twoje ciało przyswoi sobie prawidłowo niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu będziesz w dobrej kondycji fizycznej , Oznacza to również, że twój mózg i zdrowie psychiczne zostaną wzmocnione. Idź do dietetyka, jeśli myślisz, że da ci pewne wskazówki, aby poprawić w tym zakresie.
7. Ćwicz medytację i uważność
Stany depresyjne lub przedłużający się smutek idą w parze ze stresującymi sytuacjami i uczuciem przytłoczenia. Aby złagodzić te negatywne odczucia, nic lepszego niż nauka medytacji i / lub praktykowania uważności .
Te techniki pozwalają nam się zrelaksować i skupić naszą uwagę na chwili obecnej.
- Więcej informacji na temat uważności w tym artykule psychologa Regeneracja Bertranda : "Co to jest uważność ?: 7 odpowiedzi na twoje pytania"
8. Pozbądź się złych nawyków
Picie, palenie tytoniu, spędzanie zbyt wielu godzin przed ekranem, leczenie ludzi wokół ciebie, przyjmowanie słodkich napojów gazowanych lub fast foodów ... Sna szkodliwe nawyki dla twojego zdrowia i może powodować problemy, które wcześniej czy później będą miały wpływ na twój nastrój .
Jeśli zauważysz, że którykolwiek z tych czynników może zmieniać twoje codzienne życie, rozsądne jest, że jesteś w stanie je zidentyfikować i rozwiązać.
9. Idź do psychologa
Czasami smutek trwa nadal i chociaż nie jest przyjemnie żyć z tym plecakiem, to może być bardzo skomplikowane wydostanie się z negatywnej pętli. W takich przypadkach Bardzo pomocne może być wsparcie specjalisty zdrowia psychicznego .
Psycholodzy i psychologowie mogą dostarczyć ci pewnych narzędzi do radzenia sobie z objawami związanymi z dyskomfortem, a także do lepszego zrozumienia źródła problemu i samemu możesz je ponownie zinterpretować i przestać czuć się winnym.
