Bezsenność z powodu stresu: jakie są jej objawy i jak z nią walczyć?
Bezsenność spowodowana stresem jest jednym z głównych problemów zdrowotnych że wiele osób staje twarzą w twarz na co dzień. Jest to rodzaj zaburzeń snu, który ma bezpośredni wpływ zarówno na zużycie ciała i ryzyko bycia w błędzie, jak i na narażenie na ryzyko w ciągu dnia, a ta sytuacja z kolei może zwiększyć stres, co pogarsza sytuację.
W tym artykule zobaczymy zarówno porady dotyczące zwalczania bezsenności stresowej, jak i typowych objawów tego zaburzenia.
- Powiązany artykuł: "12 rodzajów bezsenności (w zależności od czasu trwania, nasilenia i objawów)"
Bezsenność z powodu stresu: jak się pojawia?
W czasie zasypiania i zasypiania, nasze postrzeganie możliwych niebezpieczeństw lub problemów, które czekają na nas To bardzo ważne Jeśli istnieje coś, co każe nam myśleć, że jesteśmy w trudnej sytuacji, system nerwowy będzie skłonny do zachowania czujności, ponieważ to czyni bardziej prawdopodobne, że natychmiast będziemy szukać rozwiązania.
Niestety, w społeczeństwach zachodnich problemy zazwyczaj nie mają związku z odkrywaniem otoczenia w poszukiwaniu pobliskich zasobów lub bezpiecznych miejsc, do których można się zwrócić, ale mają do czynienia z bardziej abstrakcyjnymi celami i wieloma pośrednimi krokami. Na przykład zdaj egzamin w przyszłym tygodniu lub pogódź się z osobą, która mieszka daleko.
Więc w chwili kładzenia się do łóżka nie zawsze jest praktyczne odczuwanie tego niepokoju, i Jedyne, co możesz zrobić, to usnąć , W takich przypadkach pojawia się najmniej podatna twarz tego mechanizmu adaptacji do środowiska: bezsenność spowodowana stresem.
- Może jesteś zainteresowany: "7 głównych zaburzeń snu"
Objawy
Głównymi objawami bezsenności z powodu stresu są pojawianie się natrętnych myśli i obrazów mentalnych, które pojawiają się w naszej świadomości raz po raz, trudności w znalezieniu pozycji, w której czujemy się komfortowo, niemożność wyłączenia naszego skupienia z określonego tematu , aw skrajnych przypadkach drżenie spowodowane przyczynami innymi niż temperatura.
W innych przypadkach bezsenność spowodowana stresem przejawia się nie tylko podczas próby zasypiania, ale także sprawia, że budzimy się w środku nocy bez poczucia szczególnej senności i nie chcąc pozostać w łóżku.
Oczywiście, te objawy nie powinny być związane z chorobą lub faktem, że poszedł spać w dziwnych godzinach, ponieważ są to czynniki, które mają wyraźny wpływ na to, jak śpimy w krótkim czasie.
Co zrobić, aby ponownie zasnąć?
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zacząć mieć dobry sen i, ogólnie, żeby poczuć się lepiej .
1. Daj sobie margines
Ważne jest, aby ocenić swoje zdrowie i nie sprawiać wrażenia, że brak snu jest czymś pośrednim lub zwykłym źródłem dyskomfortu. Nieprzestrzeganie tego problemu ułatwia jego pogarszanie się i zwiększanie z dnia na dzień.
Tak więc, chwilowo zrywa z obowiązkami, które nie są wyraźnie pilne i poświęca jeden dzień, aby ponownie wejść w dynamikę dobrego snu. Obejmuje to utratę kilku rzeczy pierwszego dnia, ale w zamian tworzymy odpowiednie sytuacje, aby dać maksimum siebie podczas tygodni, które nadejdą. Gdy nie będzie już bezsenności stresowej, będziemy znacznie bardziej wydajni, poświęcając się naszym zadaniom, a my stracimy mniej czasu.
2. Unikaj używania ekranów po zmroku
W ciągu kilku godzin przed zaśnięciem staraj się unikać wystawiania się na silne światła i ekrany. W ten sposób twój system nerwowy nie zostanie włączony, jak to bywa w godzinach bardziej naturalnego światła .
3. Uprawiaj sport rano
Sport jest dobrym sposobem na pozbycie się części stresu i w tym sensie dobrze jest używać go jako zasobu. Jednak unikać za wszelką cenę ćwiczyć go na kilka godzin przed obiadem lub po. W przeciwnym razie twoje ciało będzie nadal bardzo aktywne, gdy spróbujesz zasnąć.
4. Nie bierz środków pobudzających
Bez względu na to, co się stanie, unikaj przyjmowania jakiejkolwiek substancji, która znacząco aktywuje twój system nerwowy, lubię kawę .
5. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne
Od czasu do czasu odwołując się do tych prostych ćwiczeń, pomożesz swoim poziomom stresu nie wzrosnąć zbytnio. W nich będziesz pracować szczególnie z koncentracją uwagi i wzorcami oddychania. To ostatnie pomoże ci dotlenić cię lepiej przy mniejszym wysiłku , abyś podał powody, aby twój system nerwowy nie był czujny.
- Może jesteś zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
6. Upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne
Wydaje się to oczywiste, ale wielokrotnie pogarszamy problemy ze snem, udając, że zasypiamy w łóżku, które nie jest odpowiednio przygotowane, lub w miejscu, które nawet nie jest przeznaczone do spania na nim.
Upewnij się więc, że miejsce jest na tyle duże, aby dobrze się na nim rozciągać, że arkusze dostosowują się do temperatury, jaką ono powoduje, i że nie ma obiektów, które ograniczają twoją mobilność , biorąc pod uwagę, że podczas snu zmienisz pozycję wiele razy.
