Intrygujące myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać
Czy kiedykolwiek byłeś zanurzony w pętli myśli, z których nie wiesz, jak się wydostać? Czy doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia, że nie jesteś w stanie "wypędzić" ze swojego umysłu idei, która cię skrzywdzi? Jakby była to chwytliwa piosenka, czy czujesz, że nie potrafisz jasno myśleć, ponieważ melodia tła jakiejś powtarzalnej myśli ciągle gra?
Jeśli uważasz, że te przykłady tłumaczą twoją sytuację, to bardzo możliwe, że jesteś zwykła ofiara natrętnych myśli , Następnie zobaczymy, czym dokładnie są.
Inwazyjne myśli
Obsesje są natrętnymi, powtarzającymi się i niepokojącymi myślami, które pozostają w naszych umysłach przez długie okresy pomimo prób walki z nimi lub ucieczki od nich. Są to natrętne myśli, których nie chcemy, ponieważ zdajemy sobie sprawę z ich bezużyteczności / dysfunkcjonalności, a mimo to wracają do nas na nowo, zakłócając spokój i utrudniając koncentrację.
Jeśli nie pracujesz nad nimite natrętne myśli mogą stać się osią naszego życia , ponieważ chociaż poświęcamy im całą uwagę, wykluczamy otaczającą nas rzeczywistość. Czujemy, że nie możemy skierować naszej uwagi na inne bodźce, ponieważ obsesyjne myślenie rządzi wszystkim. Myślenie i przemyślenia są prawdopodobnie jednym z najczęstszych problemów naszego społeczeństwa, będącym źródłem problemów lęku, cierpienia, niepełnosprawności ...
W jaki sposób generowane są obsesje?
Pojawiają się obsesje, ponieważ ludzie rozwinęli iluzję absolutnej kontroli. Chcemy mieć wszystko pod naszą kontrolą, ponieważ nie nauczyliśmy się tolerować niepewności, ale ta iluzja zapada się raz za razem, aby zobaczyć, że pewne okoliczności w życiu są niekontrolowane na przykład choroby lub zachowania innych osób.
Obsesyjne myśli mogą pojawić się także wtedy, gdy widzimy siebie w sytuacji, gdy musimy podjąć decyzję i nie wiedzieć, co wybrać w ramach możliwości. Chodzimy przez kilka dni, miesięcy, a nawet lat wpadamy w pułapkę unieruchamiania obsesji, nie zdając sobie sprawy, że decydowanie nie decyduje.
Giorgio Nardone Ukazuje w swojej książce "Myślę, że wtedy cierpię", że wątpliwości są podstawą naszego twórczego myślenia, ale także źródłem obsesyjnego myślenia. W pierwszym przypadku wątpliwość jest zdominowana i zorientowana, co prowadzi do odkrycia nowych myśli. W drugim jest walczony i represjonowany, i staje się tyranem, który prześladuje myśli.
Ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nigdy nie mamy pewności, że decyzja, którą podejmujemy, jest właściwa, wskazane jest, aby poświęcić czas niezbędny do oceny plusów i minusów, a następnie zdecydować, przyjmując odpowiedzialność za to, że byliśmy w błędzie i ucząc się porzućmy ścieżkę, którą postanowiliśmy nie brać.
Spór między myślami
Nasza świadoma istota dąży do tego racjonalnie odrzuć te natrętne myśli, które nas trapią , Jest to normalne, ponieważ jeśli przestaniesz myśleć, zdasz sobie sprawę, że istnieje wystarczająco stresujących faktów, aby żyć z ciągłym dyskomfortem, jeśli nasza uwaga nie może się od nich uwolnić.
Dlatego jest prawdopodobne, że czasami dochodzi do walki między racjonalnymi myślami a irracjonalnymi lub niewygodnymi myślami. Z jednej strony te niewygodne myśli, "być zakazane" mają duży potencjał, jeśli chodzi o przyciągnięcie naszej uwagi , Z drugiej strony część myśli i uczuć, które możemy tolerować, nie musi być wystarczająco mocna, aby "pokryć" całą naszą rzeczywistość, nie pozostawiając luk.
Jednak paradoks polega na tym, że myślenie, że nie chcemy myśleć o czymś, to skupienie naszej uwagi na tym i frustrację, że chcemy wymazać myśl z naszego umysłu i uzyskać przeciwny efekt: wzmocnić ją.
Jak możemy zarządzać natrętnymi myślami?
Obsesyjne myśli są symptomem, który nas ostrzega przed czymś. Dlatego jednym z pierwszych kroków powinno być wyciągnięcie nici (tylko jeśli jesteśmy szkoleni lub w towarzystwie wyszkolonego profesjonalisty) aby odkryć, skąd pochodzą i dlaczego przebywają i pracują nad tym od samego początku .
W przeciwnym razie przyczyna, która popycha owe natrętne myśli do naszej świadomości, będzie nadal to czynić, i nie tylko to, ale stopniowo będziemy ulegać sile stresu. Dlatego musimy wyjść poza bezpośrednie objawy i szukać przyczyn, które tłumaczą to zjawisko.
Oprócz tego możemy użyć serii Taktyka do właściwego zarządzania natrętnymi myślami i zmniejszyć jego wpływ na nasze życie.
1. Deklinacja myśli
Odkryj i zaakceptuj, że nie jesteś swoimi myślami.Nie decydujesz, co przychodzi lub nie dociera do twojego umysłu, ale możesz wybrać, co Cię interesuje i chcesz pozostać, a drugi wysłać do folderu SPAM .
Kiedy pojawia się myśl, walka z nią jest bezużyteczna, bo stanie się silniejsza. Zbadaj, dlaczego pojawia się to w twoim umyśle, a następnie zdecyduj, czy powinieneś się na tym skupić. Jeśli nie, pożegnaj się i wizualizuj, jak to działa.
Jest to ćwiczenie, które wymaga wysiłku i treningu, i to normalne, że na początku widać, że wyniki nie są takie, jak się spodziewaliśmy, lub że trudno ci się rozłączyć. Ale jeśli ciągle pracujesz, odkryjesz, że tracą siłę i znikają.
Prowadzenie działań, które zachęcają do koncentracji, uwagi i samokontroli.
Ćwiczenie umysłu w takich technikach jak medytacja, joga czy uważność pomoże ci uzyskać samokontrolę nad własnymi myślami i nauczysz się skupiać swoją uwagę w innych obszarach, gdy pojawią się powtarzające się myśli.
2. Częste wykonywanie ćwiczeń fizycznych
Myśli są energią, i O wiele łatwiej jest je kontrolować, kiedy uwolnimy nadmiar energii że nasze ciało generuje. Dlatego codzienne ćwiczenia fizyczne pomogą nam uzyskać bardziej przejrzysty i zrelaksowany umysł oraz zmniejszyć intensywność nawracających myśli.
3. Codzienne poświęcenie się myśleniu o niepokojącym myśleniu
Jeśli przez długi czas myślałeś o pewnej myśli i nie widzisz, że jesteś w stanie zostawić to w spokoju, poświęcić 15 minut dziennie, zawsze w tym samym czasie iw tym samym miejscu, aby myśleć tylko i wyłącznie o tym. Możesz robić notatki i pisać swoje myśli na piśmie, aby zwiększyć produktywność, ale gdy tylko zabrzmi alarm ostrzegający cię, że minął kwadrans, nie możesz myśleć o tym ponownie aż do następnego dnia.
4. Unikaj ciągłego mówienia o powtarzających się myślach
Szukajcie spokoju lub opinii ludzi ciągle jest obosiecznym mieczem , Z drugiej strony wywołuje chwilową ulgę lub "ulgę", ale z drugiej strony zachęca i wzmacnia utrzymanie problemu, a także poczucie, że sami nie jesteśmy w stanie go rozwiązać, co wywołuje poczucie niskiej samooceny i zależności międzyludzkich.
Kiedy należy skontaktować się z profesjonalistą?
Jeśli powracające myśli stały się obsesyjnym błędnym kołem, którego nie możesz się pozbyć, wpływają one na twoje codzienne życie i znacznie obniżają jakość życia, Zaleca się wizytę u specjalisty, u którego możesz przeanalizować swoją sytuację , odkryj przyczyny pojawiania się i utrzymywania obsesji oraz ucz się narzędzi, które pozwolą ci nauczyć się myśleć zdrowiej i skuteczniej.
