Javier García Campayo: "Uważność pozostaje tutaj, ponieważ ma olbrzymie naukowe dowody"
Wiele mówi się w naszych dniach uważności lub pełnej uwagi , praktyka orientalnego pochodzenia, która jest z powodzeniem stosowana w dziedzinie psychologii. Badania naukowe mówią, że ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego ludzi, i dlatego chcieliśmy dokładnie wiedzieć, co to jest i jak może nam pomóc żyć lepiej i cieszyć się lepszym samopoczuciem.
- Powiązany artykuł: "Uważność dla dzieci: zastosowanie w ośrodkach edukacyjnych"
Wywiad z Javierem García Campayo
Dzisiaj rozmawiamy z Javierem García Campayo , Psychiatra z Szpitala Uniwersyteckiego Miguela Servet (Zaragoza), Akredytowany profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Saragossie i autor wielu książek o uważności jako Uważność i nauka, Podręcznik uważności i Uważność i współczucie, więc możesz powiedzieć nam więcej o tej praktyce i dać nam kilka wskazówek, aby zacząć doświadczanie uważności.
Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Javier! Uważność zyskuje na popularności w ostatnich latach; Jednak wciąż są ludzie, którzy nie znają znaczenia tej praktyki. Jak zdefiniowałbyś uważność?
Javier García Campayo: Uważność definiuje dwa aspekty.
Z jednej strony jest to stan umysłu polegający na pozostaniu uważnym na chwilę obecną z akceptacją, bez pragnienia, aby to, co się dzieje, było inne. Jest to stan, który wszyscy mamy w większym lub mniejszym natężeniu, ale że możemy trenować. Stan ten wiąże się z dużym dobrostanem psychicznym i fizycznym, dlatego jego praktyka rozprzestrzenia się na skalę międzynarodową.
Z drugiej, uważność jest zbiorem technik psychologicznych, które pozwalają rozwinąć ten stan
Kiedy wszedłeś w kontakt z praktyką Uważności?
W wieku 18 lat medytacja zaczęła mnie interesować głęboko, szczególnie w tradycji tybetańskiej i buddyjskiej Zen. Jednakże, byłem szkolony w różnych szkołach od kontemplacji chrześcijańskiej do hinduskiej Advaity lub przedkolumbijskich praktyk kontemplacyjnych.
I na poziomie profesjonalnym, kiedy zaczynasz stosować Mindfulness?
W 1997 r. Zrobiłem pobyt podoktorancki na Uniwersytecie McGill w Montrealu w Kanadzie, a następnie otrzymałem pierwszy trening w Mindfulness. Zawsze mówię, że kiedy skończyłem, nie zawracałem sobie głowy zdobyciem tytułu. Wówczas, gdy psycholog lub psychiatra stosował medytację jako terapię, grał jego prestiż zawodowy.
Około 10 lat temu, kiedy Mindfulness pojawił się w Hiszpanii, poczułem, że nadszedł czas, aby połączyć moją zawodową praktykę z moimi najgłębszymi duchowymi wierzeniami.
Jakie masz korzyści w dziedzinie zdrowia psychicznego?
Uważność jest przydatna w leczeniu chorób psychicznych. Jest uważany za psychoterapię z wyboru w nawracającej depresji, ale jest również bardzo skuteczny w lęku, nałogach, przewlekłym bólu, bezsenności i chorobach związanych ze stresem. Jest również bardzo skuteczny u osób, które nie mają zaburzeń psychicznych, ponieważ zmniejsza stres, zapobiega spalaniu zawodowemu i zwiększa dobrostan psychiczny.
W jakich innych obszarach można stosować uważność? Najważniejsze z nich to zdrowie, edukacja, praca, sport, sądownictwo. Istnieje kontrowersja co do tego, czy stosowanie jej do sił bezpieczeństwa i armii jest etyczne, ale także jest podejmowane.
Mówisz o uważności w edukacji. Czy uważność może być nauczana dzieciom i szkołom? Czy ma także korzyści dla nauczycieli?
Dzieci mogą ćwiczyć uważność od 6 roku życia. Łatwo jest go założyć w szkołach w tym wieku, ponieważ uczniowie żyją w nim jako jeszcze jedna aktywność i normalizują ją, a nawet żądają, gdy jej nie otrzymają. W dziedzinie edukacji nauczyciele powinni być przeszkoleni, najpierw ćwiczyć je i kiedy potrzebują czasu, aby zastosować uważność do swoich uczniów. I obwód jest zakończony oferując uważność rodziców uczniów.
Czy medytacja jest taka sama jak uważność?
Niezupełnie Uważność jest stanem umysłu, jak powiedzieliśmy, i jest to również technika używana do osiągnięcia tego stanu umysłu. Zwykle używamy medytacji. Ale nie wszystkie medytacje podnoszą poziom uważności, a jedynie medytacje uważne.
Jest wiele innych medytacji, które niekoniecznie zwiększają uważność, ale są używane z innymi funkcjami. Z drugiej strony uważność jest ściśle związana z akceptacją, więc rozwój akceptacji poprzez środki psychoedukacyjne, na przykład, zwiększa uważność bez potrzeby medytowania.
- Może jesteś zainteresowany: "5 ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne"
Prowadzisz kursy Mindfulness w różnych miastach Hiszpanii, takich jak Saragossa, Madryt czy Barcelona. Czy łatwo jest nauczyć się go ćwiczyć?
To proste, tak. Kursy uważności są zazwyczaj zorganizowane w 7 lub 8 sesjach trwających około dwóch godzin. Dzięki temu uczy się podstaw praktyki i teorii uważności, a stamtąd może działać samodzielnie. Ich przebieg pozwala modyfikować parametry psychologiczne (np. Stres), a nawet modyfikuje struktury mózgu podczas badania mózgu z funkcjonalnym rezonansem magnetycznym.
Aby zauważyć korzyści płynące z tej praktyki, czy musisz ćwiczyć ją codziennie? Ile czasu musisz poświęcić na każdą sesję?
Najlepiej ćwiczyć codziennie lub przynajmniej 4-5 dni w tygodniu. Dzienna skuteczna dawka wynosi około 20 minut, co można podzielić na dwie sesje, na przykład 10 minut, zdecydowanie zaleca się, aby jeden z nich był rano, nic innego nie wstanie. Przy takim poziomie praktyki w ciągu kilku tygodni korzyści są bardzo widoczne.
Napisałeś wiele książek o uważności, jeden z nich nazywa się "jedzenie uważności: smak uwagi". Czym jest świadome jedzenie?
To część Mindfulness jest poświęcona obserwacji wrażeń, emocji i myśli związanych z procesem jedzenia. Ponad 70% czasu nie jemy z głodu, ale by uspokoić nasze negatywne emocje, które nazywamy "emocjonalnym głodem".
Kiedy jesteśmy smutni, zmartwieni, zmęczeni, odkryliśmy, że odżywianie się jedzeniem (szczególnie hiperkalcemicznym lub tłuszczowym). Jest to jeden z powodów, że 50% zachodniej populacji cierpi na nadwagę. Uważność pojedna nas z jedzeniem i sprawia, że dobrze się nim cieszymy, jemy tylko to, czego potrzebujemy i nie potrzebujemy żadnej diety, aby utrzymać odpowiednią wagę.
Dzisiaj wiele mówi się o uważności. Czy uważasz, że jest to niebezpieczne, ponieważ może stać się ulotną modą lub być używane do leczenia wszelkich dolegliwości?
Obiektywnie, teraz uważność jest modna i dlatego jest przereklamowana. Za około 5 lat "boom" zmniejszy się i będzie w swoim prawdziwym wymiarze, ale uważność została, ponieważ ma olbrzymie dowody naukowe (które miały inne podobne ruchy) i jest skuteczna w wielu środowiskach.
Oznacza to, że nie jest panaceum na wszystkie choroby, ale ma bardzo precyzyjne wskazania i nie zawsze jest najskuteczniejszą techniką.
Mówiliśmy już o zaletach uważności. Ale co powiedziałbyś sceptykowi na temat tej praktyki?
Jedyne, co możemy powiedzieć, to to, że próbujesz doświadczenia uważności. Każdy opis jego zalet lub wyjaśnienie, z czego się składa, jest bladą próbą ujęcia w słowach wzniosłego doświadczenia. To tak, jakby próbować wytłumaczyć smak arbuza komuś, kto nigdy tego nie spróbował.
Możemy spędzić godziny, opisując smak, ale jedzenie kawałka rozwiązuje wszystkie wątpliwości. Posiadanie doświadczenia uważności jest bardziej przydatne niż jakakolwiek lekcja na ten temat.
