Klucze do ucieczki od błędnego koła gniewu
Czy gniew jest pozytywną czy negatywną emocją? Pomyśl o wszystkich czasach, kiedy dominuje w nas gniew; jak działaliśmy, prawdopodobnie niekontrolowanie iw konsekwencjach.
Odpowiedź wydaje się prosta, prawda? Negatywne, będziesz myślał. Dlatego musimy nauczyć się go kontrolować. Ale pytanie jest trudne, ponieważ chociaż trudno w to uwierzyć, jest ono zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zazwyczaj klasyfikujemy emocje w jednej skrajności lub innej, ale prawda jest taka, że wszystkie one są adaptacyjne, wszystkie istnieją, ponieważ spełniają funkcję. Nawet gniew? Tak
Powiązany artykuł: "Jak kontrolować złość? 7 kluczy do zarządzania"Czym dokładnie jest złość?
Gniew, który możemy również nazwać złością lub gniewem dla wygody, informuje nas, że coś jest nie w porządku, abyśmy się bronili. Jak? Zwiększanie napięcia, aktywizowanie nas, abyśmy mogli podjąć działanie , albo złożyć skargę do przyjaciela, jak bardzo nam to przeszkadza, że zawsze się spóźnia i nigdy nas nie informuje lub nie mówi szefowi, że nie może poprosić nas o przygotowanie raportu na następny dzień, ponieważ potrzebujemy co najmniej tygodnia.
To, co inni robią, pytają nas lub żądają od nas, czasami pozostawia nas w skompromitowanej i niewygodnej sytuacji, w której debatujemy między tym, co słuszne, a tym, co powinniśmy robić. Na podstawie poprzednich przykładów wielu z was się zidentyfikuje, ale prawdopodobnie znajdziecie błąd: "Jeśli powiem to mojemu przyjacielowi, będzie na mnie zły, może to lepiej, że ja też spóźnię się i to jest to ..." lub "Jeśli powiem to mój szef mnie zwolni. " Masz rację I nie Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego.
Fazy gniewu ... i jak uciec z jego szponów
Jeśli po raz pierwszy nasz przyjaciel się spóźnia lub nasz szef prosi nas o pracę przez całą noc, aby dotrzymać terminu, będzie nam to przeszkadzać, ale będziemy się trzymać, bo to nie jest takie złe, prawda? Ale jeśli naprawdę nam to przeszkadza, to napięcie nie jest wyrażane, to znaczy, nie jest uwalniane .
Dlatego się kumuluje. Kiedy wracamy do domu po dniu spędzonym na psach, jesteśmy poirytowani, a na minimum skaczemy. Kto nie zapłacił innej osobie gniewu, który gromadziliśmy przez cały dzień? To jest napięcie, do którego się odnawiam. Nie znika. W ten sam sposób, w jaki nadmuchujemy balon coraz bardziej i bardziej ... aż w końcu wybucha .
Kiedy wściekłość przejmuje nasz mózg
Kiedy eksplozja ma miejsce, jesteśmy poza sobą i właśnie wtedy trudniej jest kontrolować samych siebie, ponieważ właśnie to robiliśmy do tej chwili. A przynajmniej to, co myślimy, robimy, ale tonięcie, ignorowanie lub grzebanie naszych emocji tak naprawdę ich nie kontroluje. Aby móc to zrobić, musimy najpierw je poznać i zrozumieć.
Błędne koło gniewu
Aby lepiej zrozumieć gniew, pierwszym krokiem jest odkrycie, z czego jest zrobiony. Z jednej strony mamy rzeczy, które nam przeszkadzają, niezależnie od tego, czy są zachowaniami innych, zdarzeniami, które dzieją się wokół nas i wydają się niesprawiedliwe i / lub niekontrolowane, czy niepokojące, wspomnienia przeszłych sytuacji, które wciąż wywołują gniew, itp. Aby określić, jakie są nasze przyczyny gniewu, wystarczy odpowiedzieć na następujące pytanie: Co mnie wkurza?
Kiedy mamy listę lub zastanawialiśmy się nad czasem, kiedy tak się czuliśmy, przejdziemy do następnego poziomu: co sądzę, gdy jestem zły? Możemy pozostać pustymi, może to wydawać się przytłaczającym problemem, z którym nie możemy się zmierzyć i mamy myśli w kategoriach absolutnych: "Zawsze to samo dzieje się dla mnie" "To się nigdy nie zmieni" "Nigdy nie jest, kiedy tego potrzebuję" "Nie mogę zaufać w nikim. " Jest to komponent poznawczy, odnosi się do wszystkiego, co przechodzi przez nasz umysł .
Skutki i konsekwencje wybuchów złości
Co czuję w swoim ciele, kiedy się denerwuję? Założę się, że nikt nie będzie się czuł zrelaksowany. Serce bije mocniej, trudno nam oddychać lub hiperwentylować, drżymy, dłonie pocą się ... Odnosimy się do komponentu fizjologicznego.
Z tymi myślami i reakcjami cielesnymi, jak zwykle się zachowuję? Krzyczę, kłócę się gorąco, obrażam, grożę, pcham, rzucam przedmiotami, wychodzę bez wyjaśnień, trzasnę drzwiami, płaczę itp. To jest komponent behawioralny, sposób, w jaki muszę poradzić sobie z sytuacją, gdy mnie przerosło, jak uwolnić zgromadzone napięcie.
Jak możesz sobie wyobrazić, te komponenty nie są niezależne , ale są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem.I jeśli myślę, że sytuacja nie ma rozwiązania, że zawsze wykorzystują mnie itp., Sposób, w jaki postrzegają rzeczywistość, zostanie zniekształcony, ponieważ zdaję sobie sprawę tylko, co jest dla mnie dogodne w tym momencie, to znaczy , jak niesprawiedliwi są ludzie, jak źle mnie traktują, jaki jestem zły ... ponieważ będą argumentami, które dadzą mi powód. Podczas gdy pozytywne aspekty pozostaną dla mnie niezauważone.
To spowoduje, że moja nerwowość, moje napięcie wzrośnie, jak również moje reakcje cielesne, ostrzegając mnie o tym, co się dzieje. Jeśli dojdę do tego punktu, pozwolę, by gniew zdominował mnie, na pewno moje zachowanie będzie nadmierne, szkodliwe, a nawet gwałtowne. Co nie przyniesie więcej niż negatywne konsekwencje. Nie tylko problemy rodzinne, społeczne czy zawodowe, ale także negatywne odczucia na mój temat .
Kilka kluczy do nauki zarządzania tymi emocjami
Jak mogłem postępować w ten sposób? Jak doszedłem do tego punktu? Pomysł, że mamy o sobie i jak się zachowujemy, ulegnie zmianie wraz z nowymi informacjami. Możemy nie wiedzieć, kim jesteśmy i co potrafimy robić w napiętej sytuacji.
Dlatego pierwszym krokiem do opanowania złości jest odpowiedź na poprzednie pytania, zastanawiając się nad tym, co myślę, czuję i jak działam w tej sprawie , Ważne jest, aby pamiętać, że to nie zachowanie innych wywołuje gniew, ale sposób, w jaki na nie reagujemy.
