yes, therapy helps!
Brak koncentracji: przyczyny i 10 wskazówek do walki z tym

Brak koncentracji: przyczyny i 10 wskazówek do walki z tym

Marzec 28, 2024

Nieustannie wykonujemy złożone działania i zadania wymagające wysokiego poziomu koncentracji. Intensywne ćwiczenia fizyczne, czytanie, praca lub nauka, a nawet coś tak prostego jak podążanie za wątkiem rozmowy, wymagają, abyśmy zainwestowali nasze mentalne zasoby w przeprowadzanie takich działań. Ale często stwierdzamy, że z różnych przyczyn nie jesteśmy w stanie tego zrobić. Tracimy wątek

I są różne elementy, które nas generują brak koncentracji który pokazuje w wykonaniu i codziennych zadaniach. Zobaczmy, jak rozpoznać te objawy i co zrobić, aby je pokonać.

  • Powiązany artykuł: "Selektywna uwaga: definicja i teorie"

Koncentracja jako zdolności umysłowej

Pojęcie koncentracji nie jest dokładnie nowe lub nieznane. Wszyscy używaliśmy tego terminu więcej niż raz, wiemy, co to oznacza i mamy tę zdolność w większym lub mniejszym stopniu. Zanim jednak zaczniemy rozmawiać o tym, kiedy zaginiemy, może być użyteczne dokonanie krótkiego opisu tego, co rozumiemy jako takie.


Koncentracja jest rozumiana jako zdolność lub zdolność człowieka (i innych gatunków) do Skoncentruj swoje zasoby poznawcze na bodźcu lub akcji , aby reszta środowiska była rozmyta i częściowo pozostawiona bez opieki, chyba że zwróci naszą uwagę pewna stymulacja. Innymi słowy, można to rozumieć jako skupienie uwagi na konkretnych elementach, wybór stymulacji i utrzymywanie jej. Pozwala nam, jak wspomniano we wstępie, śledzić wątek zadania i przeprowadzać go pomyślnie.

W tej umiejętności stopień motywacji ma wiele do zrobienia w odniesieniu do tego, co robimy: dużo łatwiej jest się skoncentrować, gdy chcemy i lubimy robić to, co robimy, kiedy nas absorbuje. W rzeczywistości istnieją pojęcia, takie jak zaangażowanie, na podstawie tego.


  • Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

Problemy z powodu braku koncentracji

Ale niejednokrotnie możemy nie być w stanie utrzymać uwagi lub zainwestować wystarczającej ilości środków psychicznych, aby naprawdę skoncentrować się na czymś, a brak jest koncentracji. To na pierwszy rzut oka może nie wydawać się szczególnie poważne, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że żyjemy w społeczeństwie, w którym zazwyczaj są spełniane podstawowe potrzeby przetrwania, ale prawda jest taka, że ​​może to stanowić duży problem i być unieważniającym. skuteczne i efektywne przeprowadzenie działania. I może mieć reperkusje w różnych obszarach.

Na przykład na poziomie akademickim lub roboczym nasza zdolność koncentracji pozwala nam realizować zadania, które są nam potrzebne lub odpowiednio rejestrować to, co musimy zrobić lub zachować w pamięci. Brak możliwości właściwej koncentracji spowoduje, że będziemy potrzebować o wiele więcej czasu na wykonanie każdego działania lub nawet tego, czego nie możemy w danej chwili zrobić. Jest to coś, co w pewnym momencie stało się nam wszystkim, ale jeśli jest bardzo powszechne, może generować niską wydajność.


W bardziej ekstremalnych przypadkach, w których przedmiot nie był w stanie koncentrować się przez długi czas, może doprowadzić do niepowodzenia szkolnego, konfliktu w pracy lub w skrajnych przypadkach do zwolnienia.

Na poziomie osobistym brak koncentracji przekłada się również na niewielkie pragnienie działania. Jeśli chcemy coś zrobić, ale co najmniej tracimy wątek w końcu frustrujemy siebie i zostawiamy to na inny czas.

W odniesieniu do relacji społecznych może również powodować pewne trudności. Jeśli oderwamy się od rozmów, które są z nami trzymane (co ogólnie może być łatwe do zauważenia przez drugiego), druga osoba może odnieść wrażenie, że nie chcemy lub nie dbają o interakcję, która może generować zdenerwowany, a nawet konflikty.

Ale nie musisz też brać tego do maksimum. Wszyscy często mamy czas braku koncentracji i chociaż jest to postrzegane jako coś negatywnego przez większość, w pewnych warunkach może nawet być adaptacyjne: w zasadzie nasz umysł informuje nas, że mamy coś, co nas w tej chwili martwi, lub że nasze zasoby uwagi są w tym momencie niskie i potrzebujemy odpocząć. Fakt, że jest dysfunkcjonalny, wynika głównie z konieczności przeprowadzenia przedmiotowych działań i może zależeć od sytuacji.

Możliwe przyczyny problemów z koncentracją

Jak już powiedzieliśmy, od czasu do czasu wszyscy mamy chwile, kiedy zawodzi nas koncentracja. W większości przypadków nie mówimy o zaburzeniu, chociaż w niektórych zaburzeniach i chorobach możemy znaleźć się w obliczu braku ciągłej lub powtarzalnej koncentracji jako objawu. Zobaczmy częste przyczyny.

1. Dysaktory

Kiedy coś robimy, nie robimy tego w próżni.Znajdujemy się w określonym środowisku i kontekście, w którym stale się znajdujemy pojawiają się różne stymulacje, które mogą zakłócać nasze działanie zwracając naszą uwagę.

2. Kompetencja zadań

Robienie dwóch rzeczy lub więcej rzeczy w tym samym czasie, chyba że mamy jeden z nich bardzo zautomatyzowany, jest skomplikowane. Chociaż mamy zdolność podzielonej uwagi, skoncentrowanie się na czymś wymaga poświęcenia naszej uwagi, a inne zadanie może rozpraszać.

3. Obawy i myśli

Jednym z najczęstszych czynników rozpraszających, które osłabiają naszą koncentrację, jest istnienie myśli lub problemów, które pochłaniają naszą uwagę i utrudniają skupienie uwagi na czymś. Te myśli lub wątpliwości mogą być zarówno ważne, jak i banalne .

  • Powiązany artykuł: "Przeżuwanie: denerwujące błędne koło myśli"

4. Zmęczenie

Zostało to skomentowane wcześniej, ale zmęczenie jest jedną z najczęstszych przyczyn braku koncentracji. Nasze zasoby uwagi są wyczerpane i nie możemy ich utrzymać w określonym elemencie. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn problemów z koncentracją.

5. Demotywacja

Jeśli robimy coś, co nam się nie podoba i wolimy robić coś innego, trudniej jest zachować skupienie. Faktem jest, że motywacja jest bardzo ważnym elementem, jeśli chodzi o utrzymywanie koncentracji naszych zasobów uwagi.

6. Niepokój i dyskomfort

Jeśli się mylimy, jesteśmy zdenerwowani lub mieliśmy jakiś rodzaj niezadowolenia z koncentracji w sposób ciągły, może być skomplikowany, ponieważ sam dyskomfort (poza możliwymi zmartwieniami i związanymi z nim myślami) będzie wymagał poświęcenia części uwagi podmiotu.

7. Wolność, skrajna radość i nadmierna energia

Przeciwieństwo poprzedniego punktu może również utrudnić utrzymanie koncentracji. Radość, którą odczuwamy, wymaga również uwagi i chyba, że ​​to, co robimy, jest jej źródłem, koncentracja na innych rzeczach staje się skomplikowana. Wysoki poziom energii może spowodować, że uwaga będzie strzelać i przemieszczać się z jednego punktu do drugiego, niezdolna do koncentracji.

8. Starzenie się

Zdolności umysłowe, takie jak pamięć czy zdolność koncentracji, nie zawsze są stabilne, ale z reguły Z wiekiem maleją stopniowo , Mówimy o normatywnej stracie, która nie jest konieczna, aby cierpieć na jakąkolwiek formę demencji.

Zaburzenia i choroby, w których pojawia się brak koncentracji

Chociaż powyższe przyczyny są powszechne w całej populacji, jak wskazaliśmy w niektórych zaburzeniach i chorobach, stężenie nie udaje się z powodu zmian generowanych przez te warunki. Kilka z nich jest następujących.

1. Zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej

ADHD charakteryzuje się właśnie trudnościami w utrzymaniu koncentracji i łatwości tych ludzi, aby rozproszyć, bez względu na to, czy mają nadaktywność czy nie. Ci, którzy cierpią z tego powodu, łatwo się rozpraszają, często zapominają o przedmiotach i rzeczach do zrobienia i mają trudności z wykonywaniem zadań. W przypadkach nadpobudliwości występuje również pobudzenie , nerwowość i impulsywność.

2. Alzheimer i inne demencje

Demencje i choroby neurodegeneracyjne zwykle powodują problemy uwagi i koncentracji w miarę jak następuje pogorszenie stanu mózgu , Wraz z problemami z pamięcią zdolność koncentracji jest często jedną z pierwszych umiejętności zmniejszania się.

  • Powiązany artykuł: "Choroba Alzheimera: przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka"

3. Schizofrenia

Chociaż pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, gdy mówimy o schizofrenii są halucynacje, innym częstym objawem tych, którzy cierpią z powodu tego zaburzenia, jest obecność trudności w koncentracji, szczególnie u tych, którzy cierpią z powodu pewnego pogorszenia. Nie biorąc pod uwagę obecności możliwego wybuchu psychozy, w którym koncentracja zwykle prowadzi do halucynacji.

3. Zaburzenia nastroju

Ludzie z depresją często mają trudności z koncentracją, ich umysł często jest zajęty negatywnymi myślami. Smutek i automatyczne myśli które są generowane w epizodach depresyjnych, anhedonia, apatia i pasywność, które zwykle towarzyszą temu, utrudniają pacjentowi koncentrację.

W odniesieniu do osób cierpiących na zaburzenia afektywne dwubiegunowe, oprócz problemów związanych z epizodami depresyjnymi, nie będą one również koncentrować się, gdy znajdą się w fazie maniakalnej. W epizodzie maniakalnym osoba jest ekspansywna, energiczna, przyspieszona, poruszona, a nawet może być rozdrażniona. Skoncentrowanie się i utrzymanie uwagi na konkretnym bodźcu jest znacznie bardziej złożone, przeskakując z jednego bodźca do drugiego.

4. Zastosowanie substancji

Duża ilość leków i innych substancji znacznie komplikuje możliwość, że ktokolwiek je zabierze może się skoncentrować, albo przez depresję układu nerwowego, albo przez nadmierną stymulację. Z drugiej strony inne substancje, takie jak kawa, mogą podnieść poziom energii kogoś zmęczonego lub innych, takich jak wapno rozluźnić kogoś nerwowego , aby ułatwić ich koncentrację.

Kilka sposobów na ćwiczenie umiejętności uwagi

Brak koncentracji może być denerwujący i powodować różne problemy na co dzień. Dlatego szkolenie jest bardzo wskazane. Niektóre sposoby, aby utrudnić brak koncentracji, a nawet wzmocnić tę zdolność, są następujące.

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Zwykła praktyka ćwiczeń i sportu znacznie przyczynia się do poprawy zdolności koncentracji, oprócz spalania energii i uwalniania endorfin to pozwoli nam poczuć się lepiej.

2. Zaspokój się

Już wcześniej wskazywaliśmy, że zmęczenie jest jednym z czynników, który powoduje brak koncentracji w naszych zadaniach. Konieczne jest, abyśmy spali i odpoczywali wystarczająco, aby odzyskać naszą energię i zasoby.

3. Rozłącz

W powiązaniu z poprzednim punktem znajdujemy potrzebę oderwania się punktualnie od naszych obowiązków, naszej pracy lub studiów. Trzeba mieć trochę czasu dla siebie, bez ciągłego wchłaniania przez to samo zadanie , Jeśli się nie rozłączymy, skończymy wyczerpani, bez względu na to, czy będziemy spać, czy nie.

4. Nie otaczaj się rozpraszaczami

Telefon komórkowy, komputer, telewizja, ludzie rozmawiają ... Jeśli mamy dużo koncentracji, może nam to nie przeszkadza, ale większość ludzi zobaczy, jak ich uwaga jest przechwytywana przez tego typu rozpraszacze. Nawet jeśli nie zabrzmią, ich obecność pozwala im zwrócić na siebie uwagę (czy ktoś może brzmieć jak oglądanie Facebooka, WhatsApp lub surfowanie w Internecie, mimo że powinni oni wykonywać tę pracę, którą muszą dostarczyć w przyszłym tygodniu?).

Nie mówimy też, że powinniśmy całkowicie się izolować, aby coś zrobić, ale musimy być świadomi, a nie autoboicotearnos .

5. Poszukaj motywacji w tym, co robisz

Stworzenie celów, które naprawdę nas motywują i łączenie ich z tym, co się robi, ułatwia koncentrację. Jeśli to, co robimy, nie motywuje nas, możemy spróbować nadać temu znaczenie poprzez powiązanie go z naszym codziennym doświadczeniem lub ustalenie go jako koniecznego kroku do osiągnięcia tego celu.


6. Ćwicz medytację

Medytacja okazała się skuteczna w stymulowaniu zdolności uwagi, oprócz tego, że jest to praktyka, która pozwala nam się zrelaksować i wizualizować rzeczy w bardziej obiektywny sposób.

  • Może jesteś zainteresowany: "Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach"

7. Jedna rzecz na raz

Dbanie o kilka rzeczy utrudnia utrzymanie uwagi w jednym i prowadzi do braku koncentracji. Uporządkuj i poświęć na jedno zadanie Pomaga skupić się na tym, co robimy.

8. Gdzie jest to ważne

Przeprowadzanie każdej akcji w kontekście, który ją ułatwia, jest bardzo pomocne. Studiowanie w łóżku, na przykład, ułatwia zasypianie w robieniu czegoś (i z kolei, gdy nadszedł czas na sen, trudniej jest nam to zrobić) podczas pracy przy biurku ułatwia pracę z komputerem, pisanie lub czytanie , Ważne są także warunki światła i dźwięku.


9. Czytaj i pisz

Czytanie i pisanie to działania, które, choć nauczyliśmy się, mogą wydawać się proste, zwykle wymagają dużych dawek koncentracji. Szczególnie, jeśli robimy to ręcznie. Ponadto, konstruowanie dyskursu, aby wyrazić to, co chcemy wyrazić, zmusza nas do skupienia się na znalezieniu sposobu, aby to zrobić.

10. Utwórz planowanie

Jednym ze sposobów na wzmocnienie koncentracji, a także umiejętność dyscypliny, jest opracowanie planu uwzględniającego to, co zamierzamy zrobić. W tym planowaniu musimy uwzględnić nie tylko to, co musimy zrobić, ale także także okresy odpoczynku , Teraz ważne jest, aby planowanie było realistyczne, ponieważ w przeciwnym razie może spowodować demotywację.


Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG (Marzec 2024).


Podobne Artykuły