Nauczyć się mówić "nie"
Problemy asertywności mają tysiące twarzy i mogą przybierać różne formy, aby tworzyć problemy w codziennym życiu tych ludzi, którzy nigdy nie nauczyli się mówić "nie". Może to mieć konsekwencje nie tylko dla danej osoby, ale nawet dla jej otoczenia, która będzie stopniowo przyzwyczajała się do otrzymania korzystnego traktowania i może nawet zaniedbać niektóre zadania, a także być sfrustrowana, gdy nie jest możliwe, aby zwrócić uwagę osoby trochę asertywny
Właśnie dlatego Warto poświęcić się samemu sobie i sprawdzić, czy w niektórych rejonach lub dla niektórych osób trudno jest powiedzieć "nie". , Oto kilka kroków, które należy wykonać, aby rozwiązać ten problem z perspektywy psychologicznej.
Trening w sztuce powiedzenia "nie"
1. Zastanów się, jakie są twoje priorytety
Aby wiedzieć, w jakich aspektach powinieneś móc powiedzieć "nie", a ty nie, trzeba przede wszystkim wiedzieć, jakie są twoje zainteresowania to jest to, co chcesz osiągnąć i że inni ludzie nie muszą cię zapewniać bez konieczności robienia czegokolwiek. Ustal skalę priorytetów, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie najważniejsze, a co najmniej dla Ciebie.
2. Zastanów się, czy zgadzasz się z powyższym
Czy rezygnujesz z ważnych możliwości, nie przeszkadzając komuś? Pomyśl do jakiego stopnia korzyść, jaką uzyskałabyś poprzez poświęcenie swoich wysiłków na rzecz tego, co dla Ciebie najważniejsze, byłaby mniejsza niż niedogodności, które możesz spowodować , Pomyśl także, do jakiego stopnia dajesz oczywiście, że powinieneś zadowolić tę osobę, niezależnie od twoich zainteresowań.
3. Czy to byłoby naprawdę denerwujące?
Pomyśl o przykrościach, które możesz wygenerować, odmawiając zrobienia czegoś. Następnie wyobraź sobie, że jesteś w czyimś miejscu i zastanów się, w jakim stopniu byłoby to nieodpowiednie dla ciebie że zrobili to samo dla ciebie Czy byłby to dla ciebie problem, gdyby ktoś ci powiedział, że nie, czy raczej wyimaginowany strach?
4. Wizualizuj siebie tak, jak myślisz, że inni cię widzą
Ludzie, którzy nie potrafią odmówić wierzą, że ciągle są winni innym ludziom , Jest to wyjaśnione, ponieważ brak asertywności jest ściśle związany z niską samooceną i niską pewnością siebie, dlatego też powszechnie uważa się, że chociaż nie chce się korzystać z innych, jest to obciążenie dla przyjaciół, członków rodziny, współpracownicy i sąsiedzi.
Aby złagodzić skutki tej wizji tak stronniczej, dobrze jest poświęcić trochę czasu na autorefleksję i zastanowić się, jakie aspekty zawdzięcza się innym ludziom, niż to, co reszta zawdzięcza jednemu. Po dokładnym zbadaniu relacji z innymi, łatwiej jest dostrzec, do jakiego stopnia te małe "długi" mają niewielkie znaczenie lub w wielu przypadkach nawet nie istnieją.
5. Zastanów się, co ludzie, którzy nie wiedzą, co powiedzieć, nie sugerują
Zastanów się, jak ludzie z brakiem asertywności są i spędzają trochę czasu na wyobrażaniu sobie ich wszystkich szczegółów na temat sposobu, w jaki odnoszą się do innych i jak są traktowani przez innych ludzi. Następnie zastanów się, jak myślisz, kim jesteś i narzuć ten obraz, który wcześniej wyobrażałeś sobie, aby sprawdzić, do jakiego stopnia jesteś osobą, która nie potrafi powiedzieć "nie". Za pomocą tego prostego środka, ćwiczonego regularnie, Możesz zobaczyć, w jakich aspektach możesz poprawić i wygrać w asertywności i z którymi ludzie zwykle mają większą trudność w obronie swoich interesów .
Wniosek: zimna analiza sytuacji
W skrócie, wszystkie te punkty kładą nacisk na potrzebę zdystansowania się, aby samemu zbadać i przeanalizować zimno, w jakich aspektach należy powiedzieć "nie" i nie robi tego. Rozpoczęcie wprowadzania tych zmian w naszych relacjach z innymi może na początku być skomplikowane i niewygodne, ale Niewątpliwie korzyści wynikające z tej regularnej praktyki będą zauważane na co dzień .
