Niska samoocena? Kiedy staniesz się najgorszym wrogiem
The poczucie własnej wartości jest jedna z najważniejszych zmiennych psychologicznych dla zdrowia emocjonalnego, dobrego samopoczucia i jest kluczem do naszego pozytywnego związku ze środowiskiem. Ale niestety nie wszyscy mają wysokie poczucie własnej wartości.
Badania mówią, że ten ważny aspekt osobowości nie jest statyczny, ale może się zmieniać w ciągu życia danej osoby, a według psychologa Silvii Congost, autora książki "Automatyczna samoocena", jej rozwój zależy od około 30% czynników genetycznych, a reszta, czyli 70%, zależy od środowiska i doświadczeń, które musieliśmy przeżyć.
Istnieje kilka rodzajów samooceny. Jeśli chcesz je poznać, możesz przeczytać nasz artykuł: "4 rodzaje samooceny: czy cenisz siebie?"Związek między niską samooceną a równowagą emocjonalną
Niska samoocena to prawdziwy problem, z którym boryka się wiele osób , ponieważ może to negatywnie wpłynąć na różne obszary twojego życia. Krótko mówiąc, niskie poczucie własnej wartości powoduje cierpienie i zapobiega wielu naszym celom lub pragnieniom. Negatywne wzorce myślenia związane z niską samooceną (na przykład myślenie, że wszystko, co robisz, pójdzie źle) może spowodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk.
Niska samoocena jest paraliżująca, i sprawia, że trudno jest próbować nowych rzeczy lub wykonywać różne zadania dnia na dzień , a także rozpoczęcie nowego hobby lub szukanie pracy. Zapobiega to życiu, które chcesz, i prowadzi do frustracji i dyskomfortu w czasie.
Kto jest w tej sytuacji i chce wydostać się z tej negatywnej spirali, tylko jeśli wykona ciężką pracę autorefleksji i uzna, że jego poziom poczucia własnej wartości będzie w stanie ją poprawić, a tym samym zwiększyć jego dobre samopoczucie. W niektórych przypadkach dana osoba nie może osiągnąć go samodzielnie, więc konieczne będzie udanie się do specjalisty psychologa. Mimo to jest osobą, która chce zmienić, kto musi pracować, aby to osiągnąć , ponieważ psycholog zapewnia jedynie narzędzia do zmiany.
Co powoduje niską samoocenę?
Myśli o sobie wydają się absolutnymi rzeczywistościami, ale są tylko opiniami , Opierają się one na doświadczeniach, które przeżyłeś, oraz wiadomościach, które te doświadczenia wniosły, dzięki czemu tworzysz obraz tego, kim jesteś. Jeśli miałeś złe doświadczenia, prawdopodobnie Twoja ocena jest negatywna. Kluczowe doświadczenia, które pomagają wykuć te negatywne lub pozytywne przekonania o sobie, są bardzo możliwe (choć nie zawsze), które pojawiają się we wczesnym wieku.
To, co widzieliście, odczuliście i doświadczyliście w dzieciństwie i dorastaniu, w rodzinie, szkole lub społeczności ogólnie mają decydujący wpływ, jeśli chodzi o ocenę siebie w przyszłości.
Przykłady tych doświadczeń przedstawiono poniżej:
- Systematyczne kary lub nadużycia
- Nie spełnia oczekiwań rodziców
- Nie spełnia oczekiwań grupy przyjaciół i współpracowników
- Będąc "kozłem ofiarnym" innych ludzi w chwilach napięcia lub udręki
- Należące do rodzin lub grup społecznych charakteryzujących się brakiem uczuć i brakiem zainteresowania
- Będąc traktowanymi jak czarne owce rodziny lub szkoły
Problemy psychologiczne związane z niską samooceną
Oprócz powyższych przyczyn, czasami negatywne oceny o sobie spowodowane są negatywnymi doświadczeniami, które miały miejsce w późniejszym życiu. Na przykład. bolesne zerwania partnerów lub obelżywe relacje, uporczywy stres, nękanie lub mobbing itp. Dlatego związek między problemami psychologicznymi a poczuciem własnej wartości jest rzeczywistością.
Wiele problemów psychologicznych lub emocjonalnych wiąże się z niską samooceną i dlatego jest jednym z najczęstszych powodów konsultacji psychologicznych. A ponieważ samoocena może powodować inne rodzaje problemów (depresja, zaburzenia odżywiania, nałogi, lęk itp.), Konieczne jest podjęcie działań
Przestań być najgorszym wrogiem: strategie na poprawę samooceny
Niska samoocena jest bardzo związana z tym, jak cenisz i reagujesz na to, co się dzieje Jeśli chcesz przestać być jedną z osób o niskiej samoocenie, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby przestać być najgorszym wrogiem i poprawić poczucie własnej wartości:
- Ustaw realistyczne cele
- Nie porównuj się z innymi
- Doceń swoje cechy
- Zafunduj sobie miłość i spójrz na życie w pozytywny sposób
- Ćwiczcie uważność
- Twórz konstruktywną krytykę wobec siebie
- Daj sobie czas
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne
- Staraj się być asertywny
Szukam pomocy w poprawie samooceny
Jeśli zauważysz, że masz poważny problem z poczuciem własnej wartości, a poprzednia rzecz nie zadziałała, konieczne jest, aby rozwiązać go tak szybko, jak to możliwe, ponieważ nie musisz dalej cierpieć dłużej. Zamiast ukrywać się i patrzeć w drugą stronę, możesz:
- Porozmawiaj z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby doradzić, co powinieneś zrobić
- Idź na terapię z wyspecjalizowanym psychologiem
