Jasne koszmary: czym one są i dlaczego się pojawiają
Jednym z doświadczeń najczęściej opisywanych w badaniach snu jest świadomość, a nawet kontrola nad samym snem. Istnieją nawet techniki i treningi do wywoływania tego rodzaju doświadczeń i osiągania przyjemnych emocji nawet podczas snu. Jednak przyjemne doświadczenia nie są jedynymi, które zwykle występują.
Wręcz przeciwnie, jest inne doświadczenie często zgłaszane: posiadanie świadomych snów charakteryzujących się doświadczeniem udręki i niemożnością powrotu do czuwania. Chodzi o świadome koszmary .
Zobaczymy poniżej, jakie są główne cechy tych koszmarów i jak zostały wyjaśnione przez niektóre badania naukowe.
- Powiązany artykuł: "Jak mieć świadome sny? Nauka wyjaśnia nam to"
Co to są świadome koszmary?
Doskonale wiemy, gdzie są te sny osoba jest świadoma, że śni , Zwykle są to pozytywne doświadczenia, których treść generuje przyjemne emocje, a których przebieg łatwo wpływa osoba, która marzy. Jednak nie zawsze tak jest.
Jasne koszmary są rodzajem świadomych snów charakteryzuje przerażający kontekst i dla braku kontroli podczas snu. Podobnie jak zwykłe koszmary, jasne koszmary wywołują lęk i niepokój, ale w przypadku tych drugich dodaje się dodatkowy stresor: istnieje intencja do przebudzenia, ale jest niemożność osiągnięcia tego.
Te sny zostały po raz pierwszy opisane w 1911 roku, kiedy holenderski psychiatra i pisarz Frederick van Eeden ukuł termin "świadomy sen", odnosząc się do klarowności umysłu w stanie snu, a także świadomości bycia w tym stanie.
Główne cechy
W badaniu przeprowadzonym przez psychologa specjalizującego się w naukowym badaniu snu, Tadas Stumbrys (2018), przeprowadzono ankiety online dla ponad 600 uczestników, aby dowiedzieć się o ich doświadczeniach z świadomym koszmarem sennym. W rezultacie znaleziono następujące wspólne cechy:
- Istnieje świadomość stanu snu .
- Istnieje jednak ważne poczucie braku kontroli.
- Intensywny strach trwa .
- Pojawiają się brutalne postacie, które wydają się mieć autonomię poza osobą, która marzy, a nawet decydują w sposób sprzeczny z życzeniami tej samej osoby.
- Nie ma możliwości, aby się obudzić.
To samo badanie wykazało, że świadome sny występowały często w ponad połowie badanej populacji, ale świadome koszmary senne zgłaszano mniej niż o połowę. Odkryli również, że ci ludzie, którzy często mieli świadome sny, mieli również większą kontrolę nad fabułą swoich marzeń, a także lepsze umiejętności, aby zmniejszyć cierpienie podczas świadomego koszmaru. Mam na myśli, postrzegali je jako mniej groźne .
Jednak ci sami ludzie częściej doświadczają świadomych koszmarów (w porównaniu do osób, które zwykle nie mają świadomych snów), a natężenie doświadczanej udręki nie zależy od częstotliwości świadomych snów. Z którymi, chociaż mają większą kontrolę nad uczuciem udręki podczas snu, są bardziej narażone na ich życie .
Dlaczego tak się dzieje?
Tak jak powiedzieliśmy, treść świadomych koszmarów z definicji jest groźna , Czasami może generować doświadczenia bliskie śmierci, a nawet takie doświadczenia mogą odpowiadać rzeczywistemu życiu po przebudzeniu. Przykładem jest rejestr przypadków ludzi, którzy po śnie, że ktoś strzela do ich serca, budzą się w środku ataku mięśnia sercowego (McNamara, 2012).
Ale czy to zestaw halucynacji? Jak powstają świadome koszmary? To nie są naprawdę halucynacje , ponieważ istnieje pełna świadomość, że ruchy, działania, emocje, środowisko i charaktery, które są doświadczane, nie są częścią obiektywnej rzeczywistości czuwania, chociaż wydaje się wręcz przeciwnie.
Jasne koszmary, jak świadome sny, pojawią się w fazie REM (Szybki ruch gałek ocznych), co oznacza szybki ruch oczu i jest fazą największej aktywności mózgu. Ta aktywność jest w rzeczywistości podobna do aktywności w stanie czuwania, jednak obejmuje łagodną blokadę neuronów odpowiedzialnych za dobrowolną regulację motoryczną.
Ale świadome koszmary senne pojawiają się nie tylko w fazie REM, ale występują podczas przejścia od fazy REM do snu nie-REM, lub w fazie częściowego wejścia do REM. Brak REN jest fazą powolnych fal i charakteryzuje się wprowadzaniem nas w głęboki sen. Manifes zmiany aktywności mózgu i może zawierać halucynacje przy wejściu lub wyjściu.
Zatem, świadome koszmary senne pojawiają się w stanie częściowego snu, gdzie mózg nie rejestruje pełnej aktywności odpoczynku, ale nie jest świadomy bezsenności.
- Może jesteś zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"
Charakterystyka aktywności mózgu w świadomych koszmarach nocnych
W przeciwieństwie do zwykłych snów, w fazie REM świadomych snów mózg wykazuje większą aktywność kory przedczołowej i potyliczno-skroniowej, a także płatów ciemieniowych. Obszary te są teoretycznie dezaktywowane podczas fazy REM w powszechnych snach.
Wydaje się to wskazywać, że świadomy sen jest zjawiskiem, które zaczyna się w tej fazie (zachowując niektóre z jego cech, takich jak paraliż mięśni), ale nie rozwija się całkowicie w REM, ponieważ utrzymuje ważne różnice na poziomie mózgu .
Podobnie wspomniane wyżej obszary mózgu mogą wyjaśniać stan świadomości snów i świadomych koszmarów sennych, a także logicznego myślenia, podejmowania decyzji i cierpienia wywołanego przez groźne bodźce. w połączeniu z niemożnością obudzenia się .
Jednak wyjaśnienia dotyczące konkretnej treści świadomych koszmarów sennych, czasu ich trwania i częstotliwości, a także indywidualne doświadczenie cierpienia, wymagają bardziej dogłębnych przybliżeń.
Odnośniki bibliograficzne
- McNamara, P. (2012). Świadome śnienie i jasne koszmary. Psychologia dzisiaj. Wydano 21 września 2018 r. Dostępny pod adresem //www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
- Stumbrys, T. (2018). Jasne koszmary nocne: badanie ich częstotliwości, cech i czynników u świadomych marzycieli. Dreaming, 28 (3), 193-204.
- Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M. i Schredl, M. (2012). Indukcja świadomych snów: systematyczny przegląd dowodów. Świadomość i poznanie, 21 (3): 1456-1475.
