Medytacja wytwarza zmiany w mózgu, zgodnie z nauką
Medytacja jest dziś modna ; jednakże jest to pradawna praktyka praktykowana od stuleci.
W ostatnich latach wielu ludzi na Zachodzie zdecydowało się na praktykę medytacyjną z korzyścią zarówno psychiczną, jak i fizyczną, i jest to, że medytacja staje się doskonałą alternatywą w tych czasach, pomaga pozostać w tym miejscu. i teraz, połączeni z samym sobą i ze spokojnym umysłem, z dala od tego zajętego świata, dalekiego od nierealnych oczekiwań.
- Powiązany artykuł: "8 rodzajów medytacji i ich cechy"
Nauka wspiera swoją praktykę
Celem ćwiczeń medytacyjnych, a nawet niektórych form jogi, jest kontrola oddechu w celu wywołania stanu spokoju i koncentracji. Zwracanie uwagi na oddech i kontrolowanie go jest podstawowym składnikiem wielu praktyk medytacyjnych (a także uważności). Badania przeprowadzone w tej dziedzinie sugerują, że ta praktyka ma wiele zalet: wywołuje ogólne poczucie dobrego samopoczucia, zmniejszając na przykład niepokój i poprawiając sen .
Korzyści płynące z medytacji są jasne, ale co dokładnie dzieje się w mózgu podczas medytacji? Badania neuroobrazowania u ludzi wykazały, że obszary mózgu zaangażowane w uwagę (płat czołowy) i emocje (układ limbiczny) są dotknięte na różnych etapach praktyki medytacyjnej. Ponadto, nowe badanie przeprowadzone na myszach i ostatnio opublikowane w czasopiśmie Science pokazuje, że neurony pnia mózgu są również zaangażowane w związek między oddychaniem a stanem spokoju, charakterystycznym dla medytacji.
Nowe dowody naukowe
W rzeczywistości badanie to zostało oparte na wcześniejszych badaniach, jednym z nich, przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w 1991 roku, który odkrył kompleks pre-Bötzinger, obszar zawierający neurony, które są aktywowane rytmicznie z każdym oddechem. Jest to rodzaj rozrusznika oddechowego, bardzo różniącego się od rozrusznika serca, i ma wiele różnorodnych rytmów, na przykład w przypadku ziewania.
Badacze z Uniwersytetu Stanford odkryli, że region ten jest znacząco aktywowany podczas medytacji , a Mark Krasnow, profesor biochemii na tym uniwersytecie i współautor badania, stwierdza, że "nie jest to region, który po prostu dostarcza powietrza do płuc, ale te oddechy są również związane z sygnałami społecznymi i emocjonalnymi". Grupa neuronów w tym obszarze to te, które są aktywowane za każdym razem, gdy wdychamy lub wydychamy, jak stymulator oddechowy. Medytacja pomaga mieć większą kontrolę nad oddychaniem i sprawia, że czujemy się dobrze, gdy mamy wolę, aby to wykonać.
Inne wnioski badaczy
Oprócz poprzednich badań, przeprowadzono wiele badań mających na celu odkrycie, co dokładnie dzieje się w mózgu medytującego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research: Neuroobrazowanie stwierdza, że ludzie, którzy medytują przez 30 minut dziennie przez osiem tygodni, zyskują większą gęstość istoty szarej w częściach mózgu związanych z pamięcią, poczuciem siebie, empatią lub redukcją stresu. Ta szara substancja znajduje się głównie w hipokampie, ważnym obszarze uczenia się i pamięci.
Britta Hölzel, psycholog z Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School, i dyrektor badań, wyjaśnia, że "główną ideą medytacji jest połączenie się z sobą, z tu i teraz, z odczuciami cielesnymi. , emocje czy oddychanie, najważniejsze jest znalezienie związku między ciałem a umysłem, i to właśnie pokazaliśmy, że się wydarzy "
Również Sara Lazar, naukowiec z tego badania, konkluduje, że dzięki medytacji:
- Zwiększa się grubość kory obręczy , a także część układu limbicznego. Regiony te wpływają na emocje, uwagę, uczenie się, pamięć i percepcję bólu fizycznego i emocjonalnego.
- Szara substancja w ciele migdałowatym maleje , redukując lęk, strach i stres.
- Lewa część hipokampu , który jest odpowiedzialny za uczenie się, zdolności poznawcze, pamięć i regulację emocji, również zwiększa swój rozmiar.
- Węzeł temporopariety , który jest zaangażowany w relacje społeczne, przyjmuje perspektywę, empatia i współczucie zwiększa jego proporcje.
Korzyści z medytacji
Wszystkie te zmiany w mózgu są odpowiedzialne za to, że medytacja jest korzystna dla ludzi. Teraz zmiany te nie następują natychmiastowo, ponieważ medytacja wymaga praktyki, woli i logicznego wysiłku.
Niestety, wiele osób uważa, że medytacja to po prostu siedzenie i oddychanie; jednakże, szczególnie we wczesnych stadiach, walczymy z oporem ciała i dopóki nie jest on świadomy, że jest to częścią procesu, może nie czerpać pełnych korzyści z niego.
Teraz dobry medytujący odnosi korzyści z kilku powodów , Medytacja pomaga:
- Zmniejsz stres i niepokój.
- Popraw zdolność koncentracji i domenę uwagi.
- To pozwala lepiej spać.
- Pomaga ci lepiej poznać siebie i znaleźć wewnętrzny spokój.
- Promuje empatię i poprawia relacje społeczne.
- Zwiększyć tolerancję na ból
- Zwiększ pamięć i uczenie się.
- Zachęca do pozytywnego i optymistycznego myślenia.
