Kontrola psychiczna: 14 wskazówek psychologicznych, aby to osiągnąć
Mogłoby się wydawać, że kontrola umysłu ma coś wspólnego z supermocarstwami coś w rodzaju telepatii lub zdolność kontrolowania umysłu innych. Ale kontrola umysłu odnosi się do naszej zdolności bycia świadomym naszych myśli i naszych emocji, tak aby nie dominowały one w naszym zachowaniu.
Kiedy mamy słabą mentalną kontrolę, możemy żałować niektórych działań lub zachowań, które wykonujemy, na przykład, gdy walczymy z naszym partnerem i mówimy mu rzeczy, których tak naprawdę nie myślimy, rzeczy, które w pewnym momencie, kiedy gniew dominuje nad nami , może wydawać się prawdą. Z drugiej strony, gdy myślimy chłodno, możemy zdać sobie sprawę, że emocje zdominowały nas.
- Powiązany artykuł: "Postać zwycięzcy: 9 cech i cech, aby to zrozumieć"
Jak poprawić kontrolę umysłu
Kontrola mentalna to zestaw technik lub nawyków, które pozwalają nam lepiej poznać nasze emocje i myśli oraz poznać te z innych ludzi. W rezultacie pozwala nam to regulować nasze zachowanie.
W poniższych liniach znajdziesz listę wskazówek, które pomogą Ci kontrolować umysły.
1. Połącz się z tutaj i teraz
Kontrola mentalna może się zdarzyć tylko wtedy, gdy jesteśmy w chwili obecnej, to znaczy w tu i teraz , połączone ze sobą i tym, co nas otacza. Jeśli żyjemy w nierealistycznych oczekiwaniach lub po prostu jesteśmy porywani przez nasze myśli, możemy wykonywać zachowania, z których nie jesteśmy dumni.
Bycie w teraźniejszości pozwala nam zastanowić się nad tym, co dzieje się w tym momencie, co pomaga nam działać zgodnie z sytuacją i tym, czego chcemy. Kontrolujemy to, co robimy
2. Wykorzystaj autorefleksję
Życie w chwili obecnej nie oznacza, że powinniśmy dać się ponieść sytuacji bez myślenia o czymkolwiek innym niż odczuwaniu, ale że możliwe jest użycie autorefleksji, która Jest bardzo ważny w rozwoju osoby i pozwala uczyć się na doświadczeniu .
I to jest, że autorefleksja wiąże się z obserwacją, a zatem z kontrolą mentalną. Refleksja i skupienie się na tym, co dzieje się nie tylko wokół nas, ale także w naszym wewnętrznym doświadczeniu, pomaga nam mieć większą kontrolę mentalną.
- Możesz pogłębić ten temat w naszym artykule: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"
3. Pracuj samopoznanie
Mówiąc o kontroli umysłu, odnosimy się do regulacji emocjonalnej, a więc zachowania. I nie może mówić regulacji emocjonalnej, jeśli wcześniej nie było zrozumienia naszych emocji, Właśnie dlatego samowiedza jest konieczna, aby kontrolować umysł i regulować nasze zachowanie .
- W naszym artykule "Wiedza o sobie: 8 wskazówek, które pomogą Ci to ulepszyć", możesz nauczyć się poprawiać tę ważną pojemność.
4. Popraw swoją inteligencję emocjonalną
Wiedza o sobie jest ważnym aspektem inteligencji emocjonalnej, ale Ten rodzaj inteligencji obejmuje również inne umiejętności, które pomagają regulować nasze zachowanie Na przykład empatia i umiejętność rozumienia emocji innych.
- Aby poprawić naszą mentalną kontrolę, jest to interesująca opcja, aby przejść do warsztatu inteligencji emocjonalnej, takiego jak te, które pojawiają się na tej liście: "6 najlepszych kursów inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistego"
5. Nie żyj na autopilocie
W czasie, w którym żyjemy iz powodu tego, jak działa umysł, możemy żyć na autopilocie, czyli jeździć po świecie bez zwracania uwagi na cokolwiek. Nasze myśli przeskakują z miejsca na miejsce i rzadko zatrzymujemy się, aby je obserwować lub zrozumieć.
Możemy wstać rano, włączyć telewizor i nawet nie wiemy, jak smakuje nasze śniadanie. Możemy wziąć prysznic i nawet nie czuć wody, która z niego wychodzi. Aby uzyskać więcej kontroli umysłu, należy przestać żyć z autopilota i doświadczać obecnego doświadczenia z obserwacją i uważnością.
6. Bądź świadomy
Osiąga się to poprzez bycie świadomym naszego doświadczenia, zewnętrznego lub wewnętrznego , Kluczem jest często gotowość do bycia świadomym. Na przykład, możemy rozmawiać z kimś i myśleć o tym, co powiemy, zanim jeszcze druga osoba zakończy mówienie, lub możemy uważnie obserwować drugiego rozmówcę nie tylko w odniesieniu do tego, co on / ona werbalizuje, ale także do tego, co mówi nam jego niewerbalny język.
Bycie świadomym pomaga nam kontrolować nasz umysł. W tym sensie kontrolowanie umysłu jest aktem woli.
7. Medytuj
Wielu ludzi wierzy, że medytacja jest po prostu techniką relaksacyjną, w której trzeba tylko postawić się w pozycji medytującej, a nasz umysł zniknie.
Ale medytacja, chociaż prawdą jest, że uspokaja umysł i relaksuje nas, pozwala nam obserwować nasze myśli lub nasze doświadczenia (nawet nieprzyjemne, jak w przypadku medytacji TongLen) i zaakceptuj to doświadczenie. Dzięki temu jesteśmy bardziej zrównoważeni i możemy poprawić naszą zdolność kontroli umysłu.
8. Ćwiczcie uważność
Chociaż niektórzy ludzie myślą, że uważność jest rodzajem medytacji, to nie jest dokładnie tak. Tak, to prawda, że uważność obejmuje medytację w swojej praktyce, ale obejmuje również inne techniki, które pomagają rozwinąć uwagę, współczucie, zdolność bycia w chwili obecnej, nieoceniająca mentalność i inne charakterystyczne zasady uważności .
Jak mówi psycholog Jonathan García-Allen W naszym artykule "Uważność: 8 korzyści uważności", "Uważność proponuje, aby znaleźć istotę tego, kim jesteśmy. Nie jest to po prostu metoda poprawy samopoczucia, ale może stać się filozofią życia, która pomaga nam odnosić się lepiej i bardziej adaptacyjnie do nas samych i tego, co nas otacza (ludzi, wydarzeń, sytuacji itd.) " ,
9. Kiedy zobaczysz, że tracisz kontrolę ... zatrzymaj się na 1 minutę!
Technika, która może być bardzo przydatna w wielu sytuacjach i która wymaga tylko minuty, aby ją praktykować, jest medytacją za minutę. Ta technika jest idealna, na przykład, gdy jesteśmy w biurze i czujemy się nasyceni lub gdy chcemy spojrzeć na sytuację, która nas dotyczy (np. walka z partnerem).
Poniżej znajduje się film wyjaśniający, jak wykonać to ćwiczenie:
10. Rozwiń się i unikaj frustracji
Ludzie, którzy są bardziej zadowoleni z tego, co robią w swoim życiu i czują się spełnieni, częściej odnoszą się do innych osób, ponieważ czują się dobrze i nie są sfrustrowani tym, kim są .
Frustracja generuje konflikty z innymi ludźmi, ponieważ możemy w nie projektować nasze niepowodzenia, a nawet możemy przekształcić inne osoby w naszego kozła ofiarnego. Bycie dobrym z samym sobą pomaga widzieć przyszłość jasno i podążać tą samą linią bez zbaczania.
11. Wyjdź ze strefy komfortu
Dobrze jest również stymulować nasz umysł do opuszczenia strefy komfortu, aby uczyć się nowych rzeczy i być bardziej świadomym innych sytuacji, które mogą pozostać niezauważone, gdy zawsze robimy to samo.
12. Wykonuj nowe czynności
Dotyczy to również nowych działań i odkrywania nowych zadań, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni , W ten sposób odkładamy na bok automatyzmy, a tym samym mobilizujemy całą naszą uwagę i nasze zasoby, stajemy się bardziej obecni i bardziej świadomi.
13. Miej plan życia
Aby cieszyć się także większym zdrowiem emocjonalnym konieczne jest posiadanie planu życia, ponieważ cele pomagają nam kontynuować naszą ścieżkę i będziemy mniej cierpieć z powodu pewnych pokus, które mogą pojawić się na naszej drodze.
Ponadto inne cele mogą nam pomóc w utrzymaniu kontroli psychicznej. Na przykład, jeśli ćwiczymy ćwiczenia fizyczne i stosujemy dietę, ponieważ chcemy osiągnąć smukłe ciało. Badania pokazują, że posiadanie jasnych, realistycznych i motywujących celów pomaga również zapobiegać depresji.
14. Zmniejsz stres
Umysł i ciało są połączone, a zatem stres może powodować wiele problemów w naszym ciele jak w naszych zachowaniach lub myślach. Trudno jest jasno myśleć, kiedy jesteśmy zestresowani, zwłaszcza jeśli czujemy się spaleni.
Smutek lub niepokój mogą nas ogarnąć, a nasza koncentracja, a także nasza mentalna kontrola cierpią. W czasach stresu ludzie nie są w stanie kontrolować swoich nawyków żywieniowych. Dla większej kontroli umysłu dobrze jest cieszyć się lepszym samopoczuciem.
