Higiena psychiczna: strategie oczyszczania psyche
Higiena psychiczna jest pojęciem używanym w odniesieniu do zestawu nawyków i strategii dzięki temu nasz umysł jest w harmonii ze środowiskiem, w którym żyjemy i ludźmi, z którymi współpracujemy.
Tak więc nie mamy już higieny psychicznej, gdy nasz mózg jest "zdrowy", ale kiedy to, co robimy i mówimy, pasuje do życia, którego chcemy doświadczać w danym kontekście. Zjawisko to wiąże się z wysoką samooceną, adekwatną koncepcją siebie i sposobem postrzegania życia, które oddala się od stagnacji emocjonalnej i ograniczania przekonań.
Higiena psychiczna i znaczenie kontekstu
Często myślimy o dobrostanie psychicznym jako o czymś, co całkowicie zależy od jednostki , Innymi słowy, coś, co rodzi się z wnętrza spontanicznie (lub poprzez siłę woli) i które całkowicie obejmuje doświadczenie życiowe osoby w każdej możliwej sytuacji.
Idea higieny psychicznej opiera się jednak na pełniejszej koncepcji psychologicznego dobrostanu i jakości życia, ponieważ opiera się na założeniu, że ludzie są biologiczno-psychospołeczni .
Oznacza to, że tak jak my potrafimy zmieniać środowisko, w którym żyjemy, również przemienia nas interakcja naszego ciała ze środowiskiem. Zatem samopoczucie psychiczne nie jest ulicą w jednym kierunku, ale ma dwa: to, co robimy i jaki jest kontekst, w którym żyjemy, daje nam z powrotem.
Krótko mówiąc, higiena psychiczna składa się z równowagi emocjonalnej i poznawczej pomiędzy naszymi oczekiwaniami a tym, co dzieje się z nami tu i teraz. Dlatego jest bardzo przydatny, gdy mówimy o jakości życia w sposób holistyczny.
Klucze do stosowania higieny psychicznej
Poniżej znajdziesz serię ogólne porady, aby móc mieć higienę umysłu i czerpać z niego korzyści. W każdym razie musimy pamiętać, że każda osoba jest światem i musisz zastanowić się nad tym, jaki może być najlepszy sposób zastosowania jej w swoim życiu.
1. Zapytaj swoje oczekiwania
Czasami wiele emocjonalnego bólu, jaki wytwarza nasze życie, pochodzi z nieuzasadnionych oczekiwań. Dlatego dobrze jest zadać sobie pytanieskąd pochodzą te oczekiwania : Czy są wynikiem reklamy i marketingu? Czy porównujemy się z osobami, które ledwo znamy i które z łatwością mogą zaoferować najlepszą wersję?
2. Pozbądź się niemożliwego
Kolejnym kluczem do stosowania higieny psychicznej jest refleksja nad tym, jakie cele są one z definicji niedostępne , Pozwoli nam to przede wszystkim łatwiej pozbyć się tych celów, a po drugie, skierować naszą uwagę na stymulujące i realistyczne cele, które wypuszczamy i które mogą nam pomóc w rozwoju osobistym.
3. Dbaj o swoje relacje
Przestańcie myśleć o swoich związkach i czy są symetryczne, czy nie. Czy spędzasz dużo czasu poświęcając czas i wysiłek, aby pozostać blisko ludzi, którzy nie należą do ciebie? Czy tęsknisz za możliwością wzmocnienia więzi emocjonalnych z ludźmi, dla których jesteś bardzo ważny? Przyjaźń i uczucie nie są towarem, ale warto je kultywować dla wspólnego dobra.
4. Pomyśl o swoich podstawowych potrzebach
Trudno jest czuć się dobrze psychicznie, jeśli podstawowe potrzeby nie są spełnione. Dlatego stosowanie higieny psychicznej jest konieczne, aby mieć gwarancję dobra dieta, dom i wystarczająco dużo godzin snu .
Ten ostatni czynnik, który jest często ignorowany, jest fundamentalny dla naszego ciała, aby sam się naprawić (w tym nasz mózg, odpowiedzialny za nasze życie mentalne), a jeśli chodzi o dietę, ważne jest, aby jasno stwierdzić, że jedzenie dużo nie jest tym samym, co posiadanie wszystkich materiałów potrzebnych naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.
- Powiązany artykuł: "7 sygnałów psychologicznych wskazujących, że nie śpisz wystarczająco długo"
5. Ćwicz odporność
Odporność to umiejętność radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, które mogą narazić nasze szczęście na ryzyko, takie jak śmierć przyjaciela lub zwolnienie. Praktykowanie tego wymaga uczenia się dystansujemy się od pesymistycznego odczytania rzeczywistości to może iść w parze z tymi sytuacjami i widzieć naszą teraźniejszość i naszą przyszłość z większą perspektywą. Będzie to potężna strategia, która będzie karmić naszą higienę psychiczną.
6. Ustaw konkretne cele
Nie ma nic, co aktywuje zarówno nasz byt, jak i szereg celów, które mają dla nas znaczenie. Oznaczanie dobrze zdefiniowanych celów pozwoli nam pozostać aktywnym, podczas gdy będziemy ćwiczyć naszą pomysłowość i zarządzanie emocjami, abyśmy pracując w sposób skoordynowany mogli dotrzeć tam, gdzie chcemy.
Ponadto fakt Oznacz sobie kilka dni wolnego pomaga walczyć z odwlekaniem (lub syndrom "Zrobię to jutro").
7Ćwiczcie uważność
Zarządzanie przerwami i momentami relaksu jest niezbędne dla zachowania higieny psychicznej; nie zawsze możemy myśleć o tym lub wykonywać te same szalone czynności. Reszta pracy i odpowiedzialności pozwoli nam uwolnić nasze umysły i zerwać z myślami w pętli.
Można to osiągnąć poprzez medytację lub uważność. A jeśli zrobimy to w bardzo spokojnym i naturalnym środowisku, które nie zawiera odniesień do naszych zobowiązań, znacznie lepiej.
