Uważność: 5 praktycznych wskazówek dla początkujących
W ostatnich latach medytacja zyskuje na popularności.
Za każdym razem, gdy otrzymuję więcej pytań od osób zainteresowanych nauką medytacji, z pewnością jest to coś, co mnie uszczęśliwia. Niezależnie od tego, czy chcemy zredukować stres i lęk, czy ogólnie poprawić jakość życia, zawsze polecam wprowadzanie praktyki uważności w codzienną rutynę.
Uważność wymaga woli
Jednak, chociaż nauka wniosła wiedzę o wielu korzyściach, jakie ta praktyka przynosi (emocjonalny, umysłowy, fizyczny i wewnętrzny spokój) rzeczywistość jest taka, że medytacja nie jest łatwa , Powszechne jest widzieć, że ludzie zaczynają pełno złudzeń, aby spróbować, idą jak mijają dni, nie są w stanie znaleźć chwili do praktyki.
I nie powinno nas to dziwić. Jesteśmy przyzwyczajeni, aby nie przestawać robić rzeczy, a nie marnować czasu na działania, które nie mają natychmiastowej użyteczności i uciec od nudy. W ten sposób początkujący, niemal nie zdając sobie z tego sprawy, wymyśla wiele wymówek, aby nie medytować.
Uważność wymaga praktyki
Ja, kiedy zacząłem, Szybko stałem się ekspertem "jutro nie mija" , Podobało mi się, że medytacja reprezentuje, korzyści, jakie przynosi, i bardzo dobrze było powiedzieć, że praktykowałem uważność. Jednak w momencie prawdy wielokrotnie zwlekał.
W końcu miałem szczęście mieszkać w pobliżu klasztoru buddyjskiego i poprosiłem o udział w kilku odosobnieniach, co stawia mnie w sytuacji, w której byłoby bardzo źle, gdybym nie uczestniczył. Byłem bardzo szczęśliwy, że mogę to zrobić. Przestałem naciskać, aby spełnić moje cele i Zdałem sobie sprawę, że mogłem cieszyć się medytacją, w rzeczywistości chciałem .
Możesz być zainteresowany: "Uważność: 8 korzyści uważności"
Uważność: zwykłe wymówki początkujących
Dlatego jeśli zaczynasz lub myślisz o rozpoczęciu wkrótce w tej medytacji, chciałbym podzielić się z tobą tymi wskazówki, które pomogą ci pokonać pięć głównych zwykłych wymówek :
1. Nie mam czasu
Jest to niewątpliwie najbardziej powtarzany i chyba najbardziej absurdalny ze wszystkich. Wszyscy jesteśmy zajęci, tak, ale zawsze mamy pięć minut na poświęcenie się .
Wielu początkujących uważa, że muszą zacząć od 30 minut medytacji dziennie i to jest duży błąd. Kluczem jest postęp. Ustaw prosty cel, na przykład 5 minut dziennie w pierwszym tygodniu, aż będziesz mógł medytować co najmniej 20 minut dziennie. Stwórz nawyk spędzania 5 minut dziennie i stopniowo idź do 8, 10 minut i tak dalej Jest to najlepszy sposób, aby czuć się komfortowo w tej praktyce. Pomyśl, że zaledwie 10 minut codziennej medytacji przynosi już wiele korzyści.
2. Nudzę się
Nuda jest największym wrogiem początkującego medytującego i szczerze to rozumiem. Działanie, które polega na nie robieniu niczego, nie brzmi szczególnie atrakcyjnie.
Ale przyjaciel, nic nie robiąc, już coś robi. I to naprawdę trudne. Niech ktoś cię poprowadzi na początku, praktykuj medytację prowadzoną, aby uczynić ją mniej nudną , Istnieją również medytacje bardzo różnych typów, niektóre oparte są na pewnych tematach, które mogą być bardziej atrakcyjne lub powtarzać mantry. To sprawia, że jest to bardziej przyjemne, ponieważ zmniejsza wrażenie, że nic nie robisz.
3. Nie robię tego dobrze
Jedną z największych trudności w medytacji jest ustalenie oczekiwań lub powtórzenie się "wszyscy medytują dobrze oprócz mnie".
Jeśli nie uda ci się skoncentrować na oddychaniu, ponieważ przychodzą do Ciebie różne myśli, takie jak lista zakupów, plany weekendowe lub nudy, gratulacje! To właśnie robisz fenomenalnie. Celem medytacji uważności jest właśnie to, obserwuj wszystkie myśli, które przechodzą przez twój umysł , Po prostu je obserwuj, zaakceptuj, że zostałeś rozproszony i ponownie zwróć uwagę na swój oddech, aż do następnego rozproszenia.
Aby rozpocząć fotografowanie: "5 ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne"4. Mam coś ważnego do zrobienia
Medytujesz i nagle jedna z myśli, która cię rozprasza, uświadamia ci, że naprawdę zapomniałeś coś ważnego, co musisz zrobić.
Nie możesz przestać o tym myśleć, więc tym razem tak, przekonasz siebie, że ta medytacja w ogóle nie będzie użyteczna. Błąd! Im więcej rozproszonych, tym lepiej, żeby się nie nudzić. Obserwuj, jak bardzo jesteś zdekoncentrowany i zdenerwowany , Bądź świadomy przyspieszonego oddychania i tego, jak bardzo zależy ci na tym, co musisz zrobić. Odwaga, w końcu, w dziesięć minut możesz to zrobić.
5. Nie wiem od czego zacząć
Dobrym pomysłem byłoby zacząć od samego początku. Po prostu Usiądź i zwróć uwagę na oddech, dźwięk lub obiekt zewnętrzny , Nie potrzebujesz niczego więcej. Żadna klasyczna muzyka w tle, nie pachnące świece, ani nie może usiąść w postawie kwiatu lotosu. Po prostu usiądź wygodnie, ale nie opieraj głowy, trzymaj ją w pozycji pionowej, abyś nie zasnął. Zwróć uwagę, jak oddychasz i jak oddychać i oddychać. I ... voilá, Już medytujesz!
Mam nadzieję, że te małe wskazówki przekonały was, byście zburzyli te wymówki, które wszyscy nam wszystkim wrzucili, aby nie medytowali i naprawdę nie próbowali. Kiedy najmniej się tego spodziewasz, odkryjesz, że jesteś uzależniony!
