Uważność: 8 korzyści z uważności
Filozofia i praktyka Uważność jest rygorystycznie aktualny, i Wywołało duże zainteresowanie zarówno w kręgach naukowych, jak i na ulicy .
Chociaż uważność wydaje się nową ulotną modą w dziedzinie dobrego samopoczucia i medytacji, nie mamy do czynienia z fenomenem niedawnego stworzenia: jego początki sięgają końca VII wpne, historycznego momentu ściśle związanego z pojawieniem się buddyzmu.
Korzyści z uważności
Podstawowy cel Mindfulness ma na celu dostarczyć nam metodę uczenia się zarządzania emocjami, reakcjami, postawami i myślami być w stanie stawić czoła sytuacjom, które przedstawia nam życie, poprzez praktykę i poprawę pełnej świadomości. W ten sposób możemy być w stanie odkryć, że poprzez rozwój uważności w chwili obecnej rozwijamy pewne pozytywne postawy w odniesieniu do naszego stanu psychicznego i emocji, starając się je kontrolować Wolność, wiedza w sobie i akceptacja .
Świadoma uwaga jako klucz do samopoznania
Uważność dąży do uczenia się, łączenia się z naszą wewnętrzną jaźnią, zarządzania naszymi wewnętrznymi wydarzeniami i reagowania w bardziej świadomy i skuteczny sposób na ewentualność codziennego życia. Filozofia świadomej uwagi proponuje, abyśmy w ten sposób stopniowo odkrywali istotę tego, kim jesteśmy.
Ostatecznie musimy zdawać sobie sprawę z tego, co powoduje nam dyskomfort lub niepokój to nie wydarzenia , ale w jaki sposób łączymy te emocje. The Współczucie i Użalanie się nad sobą to praktyki, które pomagają nam w jakiś sposób odnosić się do faktów nie osądzający i otwarty na cierpienie zarówno dla niego samego, jak i dla innych. W uważności, współczucie jest kluczowe, ponieważ pomaga nam zminimalizować wpływ negatywnych rzeczy, które nam się przytrafiają. Nie chodzi tu o usuwanie negatywnych emocji, które mogą powodować pewne wydarzenia, ale o zmniejszenie ich intensywności .
W ciągu ostatnich stuleci techniki uważności zostały zastosowane jako wsparcie dla psychoterapii wykorzystywanej do rozwiązywania różnych problemów zdrowia psychicznego, takich jak stres, lęk, zaburzenia snu lub tolerancja na ból, między innymi. ,
W tym artykule proponujemy rozwój osiem korzyści dla zdrowia psychicznego i cielesnego co może Ci przynieść Mindfulness
1. Pomóż kontrolować stres i lęk
Jak skomentowaliśmy w artykule "6 psychologicznych korzyści z jogi"styl życia społeczeństw zachodnich może doprowadzić wielu ludzi do stresu, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak depresja, lęk itp. Jak joga, medytacja i uważność zmniejszyć poziom kortyzolu , hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.
Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy zbyt dużo lub wzrasta w sytuacjach, które nie są nam potrzebne, powoduje to wiele skutków ubocznych. Praktyka uważności Przynosi swoim praktykującym stan spokoju i spokoju , co niewątpliwie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. W ten sposób zmniejsza się poziom kortyzolu, powodując spadek ciśnienia krwi.
2. Zakończ problemy związane z bezsennością
Badanie przeprowadzone przez University of Utah wykazało, że trening uważności może nie tylko pomóc nam zmniejszyć stres i kontrolować lęk, ale może również pomóc nam lepiej spać w nocy. Według Holly Roya, autora tego badania, "ludzie, którzy codziennie ćwiczą uważność, wykazują lepszą kontrolę nad emocjami i zachowaniami w ciągu dnia. Z drugiej strony, ci ludzie wykazują niską aktywność korową w nocy, co pomaga im lepiej spać ".
3. Chroni mózg
Amerykańscy naukowcy z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital zademonstrowali medytację, technikę będącą częścią treningu uważności, zwiększa rozmiar Telomerów, struktur, które znajdują się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane ze starzeniem się i rozwojem niektórych patologii związanych ze starością.
Ponadto badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Oregonie dowiodły, że medytacja i uważność mogą modyfikować strukturę neuronalną mózgu. Zwykła praktyka uważności jest związana ze wzrostem gęstości aksonów i wzrostem mieliny w aksonach przedniej obręczy obręczy.
4. Zwiększ zdolność koncentracji
Uważność jest praktyką, która koncentruje się na treningu świadomości i uważności, aby móc kierować tymi procesami mentalnymi dobrowolnie.Badanie przeprowadzone przez Walsha i Shapiro wykazało, że uważność skutecznie zwiększa naszą zdolność koncentracji.
Fakt ten skłonił ekspertów do doradzania w tej praktyce jako terapia uzupełniająca w zaburzeniach związanych z deficytem uwagi. Ponadto w badaniu przeprowadzonym przez Moore'a i Malinowskiego w 2009 roku doszedł do tego praktyka uważności korelowała pozytywnie z elastycznością poznawczą i funkcjonowaniem uwagi .
5. Rozwinąć inteligencję emocjonalną
Uważność pomaga nam poznać siebie, zgłębiać nasze wnętrze i pokazywać się takimi, jakimi jesteśmy. Dzięki jego praktyce, samoświadomość i samowiedza są ulepszone i to sprawia, że ewoluujemy wewnętrznie .
Ponadto, poprzez współczucie dla siebie, osiągamy to, że rzeczy nie wpływają na nas tak bardzo. Badanie autorstwa Ortnera, badacza z University of Toronto, pokazali, że ludzie, którzy włączają Mindfulness do swojego życia, mają większą kontrolę emocjonalną niż ludzie, którzy nie praktykują Mindfulness
6. Poprawia relacje interpersonalne
Badanie przeprowadzone przez Wachsa i Cordovę w 2007 roku sugeruje, że dana osoba może ćwiczyć Mindful potrafi przewidzieć satysfakcję z ich relacji to jest umiejętność odpowiedniego reagowania na stres związany z relacją i zdolność przekazywania swoich emocji drugiej osobie.
Z drugiej strony filozofia uważności, oparta na współczuciu i akceptacji, poprawia relacje interpersonalne według Barnesa, badacza z University of Rochester.
7. Zachęca do kreatywności
Medytacja pomaga uspokoić umysł, a spokojny umysł ma więcej przestrzeni do generowania nowych pomysłów. Naukowcy z Brain and Cognition Institute of University of Leiden w Holandii Znalazłem wzrost kreatywność w tych nawykowych praktykujących Mindfulness.
8. Popraw pamięć roboczą
Poprawa pamięć robocza Wydaje się, że jest to kolejna korzyść z praktyki uważności. Badanie przeprowadzone przez Jha w 2010 roku udokumentowało korzyści płynące z uważności i medytacji grupy żołnierzy po udziale w programie treningowym Mindfulness, który trwał osiem tygodni.
Dane tej grupy porównano z danymi innej grupy żołnierzy, którzy nie uczestniczyli w programie. Wyniki pokazały, że grupa, która uczestniczyła w programie treningowym Mindfulness, poprawiła swoją pamięć roboczą w porównaniu do innej grupy.
