Uważność w sporcie: ściąganie sportowców w stanie Flow

Kwiecień 20, 2024

Przez wiele dziesięcioleci psychologia sportu zależała od Behawioralna terapia poznawcza być w stanie kontrolować i modyfikować zmienne psychologiczne, które interweniują w wyniki sportowe , Ostatnio filozofia i praktyka Uważność wzbudziło duże zainteresowanie wśród psychologów sportowych, ponieważ wydaje się, że przyczynia się do lepszych predyspozycji psychicznych ze strony sportowców, którzy je praktykują.

Zastosowanie uważności w sporcie

Przede wszystkim jednak odpowiemy na podstawowe pytanie: czym właściwie jest "uważność"?

Uważność oznacza to zwracanie uwagi w określony sposób, celowo, w chwili obecnej i bez osądzania. Aby dowiedzieć się więcej o praktyce uważności, zapraszamy do odwiedzenia naszego artykułu "Uważność: 8 korzyści uważności".

Uważność poprawia wyniki sportowe

Mówiąc o poprawie wyników sportowych, wiele osób myśli tylko o tym zmienne fizyczne jednak składnik psychologiczny To bardzo ważne Chociaż rola psychologa sportowego jest nieznana przez wiele osób, coraz więcej jest zespołów i sportowców, którzy korzystają z usług psychologa świadomych korzyści, jakie niesie on ze sobą w różnych aspektach sportowych osiągów, treningu lub relacji międzyludzkich. ,

Prawidłowe połączenie warunków poznawczych, afektywnych, fizjologicznych, pozwala na optymalny stan wydajności w sporcie , podobne do tego, co rozumiemy jako State of Flow, ale stosowane w dziedzinie sportu.

Uważność i ważne zmienne psychologiczne dla lepszych wyników sportowych

Istnieje wiele zmiennych psychologicznych (motywacja, poziom aktywacji, stres itp.), Które będą decydujące dla optymalnego zachowania sportowca, a wiele z nich to badania, które wykazały ich wpływ na sportowców. Te zmienne stanowią ponadto inne ważne zmienne (na przykład w obrębie zmiennej poczucie własnej skuteczności, percepcja kontroli), które wpłyną również na wyniki sportowe poszczególnych osób.

Ważne jest, aby pamiętać, że te zmienne są ze sobą powiązane , Na przykład zmienna naprężenia może wpływać na zmienną poziomu aktywacji lub zmienną poziomu aktywacji na zmienną pielęgnacyjną (i na odwrót). Uważność, bezpośrednio lub pośrednio, wpłynie na wiele z tych zmiennych, takich jak: stres, poziom aktywacji, uwaga itp.

Z drugiej strony uważność wpłynie również pozytywnie na poczucie własnej wartości i pewność siebie sportowca, ponieważ "bezzasadna" interpretacja charakterystyczna dla tej praktyki będzie pozytywna, jeśli chodzi o interpretację sukcesów i porażek. Jest to również ważne dla młodych sportowców, ponieważ kształcenie ich z uważnością w młodym wieku może wpłynąć na ich przyszłe samopoczucie.

Ponadto praktyka uważności będzie korzystny w relacjach interpersonalnych i spójności zespołu , czynnik determinujący w sportach kolektywnych.

Zarządzanie emocjami i uważność w sporcie

W przeciwieństwie do Behavioural Cognitive Therapy, która zakłada ideę, że najlepsze wyniki sportowe opierają się na samokontroli lub zmianie zachowania, Uważność koncentruje się na idei, że optymalna wydajność jest stanem, który wyłania się z akceptacji myśli, emocji i odczuć nie próbując ich wyeliminować ani zmodyfikować, po prostu obserwuj je w sposób nieoceniający.

Akceptacja emocji powoduje poprawę zarówno uwagi, jak i poziomu aktywacji, ponieważ emocje nie są interpretowane jako negatywne (nawet te emocje, które są częścią stresu). Emocjonalna samoświadomość nabyta dzięki uważności i właściwej regulacji emocjonalnej wynikającej z tej samowiedzy i "bycia w teraźniejszości", podniosła idealny stan wyników sportowych. Sportowiec uprawiający Mindfulness w sporcie jest w stanie "State of Flow", ponieważ jego ciało i umysł są dostrojone.

The Stan przepływu w uważności

Ludzie, którzy zwyczajowo używają uważności, przestają rozumować, kontrolują i przeżuwają wszystko, co ich negatywnie wpływa, łączą się w proces akceptacji, który niesie ze sobą związek ciała i umysłu , związek z teraźniejszością. Zawodnik obserwuje to, co czuje i co myśli bez dalszej transcendencji, i znacznie zwiększa jego koncentrację. Myśli i emocje mogą przejść, nie dając im znaczenia ani wartości, osiągając dystans wobec nich, ponieważ nie są kontrolowane, są akceptowane.

Czas jest odwrócony w teraźniejszości: w świadomości chwili, w odczuciach cielesnych i w stanie przepływu. Oznacza to, że energia nie jest inwestowana w zmartwienia lub oczekiwania na przyszłość, a tym samym osiąga lepsze wyniki sportowe.

Uważność i kontuzje sportowe

Uważność została zastosowana w wielu dziedzinach z korzyściami w zmiennych takich jak zarządzanie stresem, ból lub jakość życia. Jednak w dziedzinie psychologii sportu nie tylko wykorzystuje się ją do poprawy radzenia sobie ze stresem i poprawy wyników sportowców, ale jest również wdrażana u zawodników rannych.

The urazy sportowe mają negatywne konsekwencje dla dobrego samopoczucia sportowców, ponieważ wywołują objawy psychiczne (strach, złość, niskie poczucie własnej wartości, smutek itp.), które mogą mieć znaczący wpływ na prawidłowy powrót do zdrowia. W rzeczywistości te czynniki psychologiczne mogą przyczyniać się do słabego przestrzegania leczenia, zmniejszenia wydajności sportowej w fazie rehabilitacji i prowokować, nawet porzucenie praktyki.

Solé, Bruno, Serpa i Palmi (2014), w swoim artykule pt. "Aplikacje uważności (pełna świadomość) w urazie sportowym", opublikowanym w Magazyn Psychologii Sportowej, zaleca stopniowe wprowadzanie Mindfulness w profilaktykę i rehabilitację urazów sportowych , ponieważ wykazano, że jego wkład może być bardzo użyteczny, ponieważ udaje mu się poprawić następujące zmienne: równowagę w działaniu sportowym, lęk przed zawodami, reaktywność emocjonalną po urazie, kontrolę bólu, konieczną komunikację tak, aby sportowiec poprawił relację z otoczeniem i zespołem medycznym, przestrzeganie ustalonego programu naprawczego, zdolność uwagi i poprawę zasobów do radzenia sobie.