Uważność w celu wyeliminowania negatywnych wspomnień umysłu
Zdanie, które przypisuje się filozofowi i psychologowi Johnowi Deweyowi, brzmi: "w naturalny sposób pamiętamy, co nas interesuje i dlaczego jesteśmy zainteresowani". Niektórzy mogą zgodzić się z tym stwierdzeniem, ale prawda jest taka, że nie wszystkie nasze wspomnienia wskazują na jasną użyteczność lub sposób, w jaki w jakiś sposób odnosimy korzyści. Bardzo często zachowuje się na przykład Wyraźnie nieprzyjemne lub negatywne wspomnienia w pewnym aspekcie, że pomimo reakcji odrzucenia, które w nas wywołują, opierają się one zapomnieniu.
W rzeczywistości to normalne. Jeśli coś charakteryzuje wspomnienia, to wszystkie one pojawiają się, nie będąc wezwanymi, bez zajmowania się racjonalnymi kryteriami i w sposób raczej nieuporządkowany. Nasze sumienie nie ma absolutnej kontroli nad pamięcią , We wszystkich przypadkach jest ono zgodne z pomocą, jaką można z niego uzyskać, i jest usatysfakcjonowane, gdy odzyskane wspomnienia są bezużyteczne, rozpraszają lub są w złym guście. Jest to podwójna krawędź funkcjonowania mózgu: jest tak twórcza, że do siły jest w pewnym stopniu nieprzewidywalna. Na dobre i na złe.
Oczywiście, jest to problem, że nie jesteśmy w stanie odzyskać wspomnień, których potrzebujemy, aby nas zainspirować, ale może być jeszcze gorzej, jeśli zostaną nam przedstawione pewne negatywne wspomnienia trwałe coś, co może się zdarzyć, nawet jeśli nie myślimy o czymś pośrednio powiązanym z tym przeszłym doświadczeniem.
Neuronauka za tłumieniem natrętnych wspomnień
W rzeczywistości nie może ona wpływać na system pamięci do momentu całkowitego uniknięcia pojawienia się wspomnień określonego typu. Co można zrobić, to wpłynąć na proces odzyskiwania tych wspomnień, abyśmy byli mniej świadomi ich istnienia i nie powodowali tylu problemów, kiedy się pojawili. Jest to ważne nie tylko dla wspomnień, które przechodzą w świadomość, ponieważ można je również zastosować do wszelkiego rodzaju nieprzyjemnych doświadczeń w toku.
Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z tymi małymi codziennymi konfliktami z naszymi wspomnieniami. Znamy je, częściowo dzięki studium opublikowanemu w 2012 roku, które można przeczytać w czasopiśmie Neuron, Badacze, którzy w nim uczestniczyli, szukali kluczy neurologicznych, które pomogą nam zapomnieć o negatywnych lub niechcianych wspomnieniach, nawet w przypadkach PTSD. Naukowcy opisali dwa przeciwstawne mechanizmy, które działają równolegle z zanikaniem tego rodzaju ewokacji z mapy: tłumienie i wymiana .
Tłumienie i zastępowanie
Usunięcie to proces, który obejmuje zahamowanie wspomnień , podczas gdy substytucja pomaga przenieść nowe wspomnienia na świadomość, która zastępuje stłumioną część, chociaż są one praktycznie wymyślone. Pomimo pracy w zespole oba mechanizmy obejmują różne struktury neuronowe , Podczas gdy supresja obejmuje kora przedczołową grzbietowo-boczną, podstawienie powstaje z różnych obszarów tego samego płata przedczołowego, obszaru mózgu związanego z planowaniem i strategiami ukierunkowanymi na cel.
Czego uczy nas niniejsze badanie?
Poprzednie badanie dostarcza dowodów na możliwość interweniować w pojawieniu się niechcianych wspomnień , Z jednej strony możemy zablokować jego pojawienie się poprzez tłumienie, az drugiej myśleć o innych rzeczach. Lub, co jest tym samym, poprzez wnioski z badania sugeruje się, że w wielu przypadkach pewne treningi umysłowe wystarczą, aby osiągnąć pewien stopień kontroli nad odzyskiwaniem przeszłych doświadczeń.
Przechodząc do punktu, techniki, które są użyteczne w skracaniu życia negatywnych wspomnień, są obsługiwane przez logikę tłumienia i substytucji. Zasadniczo chodzi o sprawowanie kontroli nad skupieniem uwagi i odwróceniem od negatywnych doświadczeń. Może się wydawać, że jest to bardzo prosta odpowiedź, ale prawda jest taka, że nie jest tak prosta. Ostatecznie, tłumienie myśli częściowo uznaje, że ona istnieje, że istnieje. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to ćwiczyć i poprawiać swoją uwagę.
Jakie techniki pozwalają wyeliminować negatywne wspomnienia?
Zarówno tradycyjna medytacja, jak i Uważność okazała się skuteczna w usuwaniu natrętnych wspomnień. Obie są formami "treningu umysłowego", które wpływają na połączenia między różnymi tkankami nerwowymi i wydają się ułatwiać kontrolę uwagi, jednocześnie minimalizując efekt nieprzyjemnych wrażeń, według niektórych badań.
Jak dostosować to do mojej sprawy?
Dobrą rzeczą w metodach kontroli uwagi jest to, że mogą przyjmować różne formy. Jest ich wiele sposoby medytacji i stosunkowo łatwo jest znaleźć taki, który pasuje do każdego przypadku.Co do reszty, praktyki te wiążą się ze wzrostem jakości życia nie tylko w odniesieniu do negatywnych wspomnień: służą również do łatwiejszego snu, zmniejszenia stresu, a nawet leczenia przewlekłego bólu.
Z drugiej strony, aby wiedzieć, jak dostosować uważność jako narzędzie do różnych potrzeb, które się pojawiają, najpierw trzeba poznać podstawy uważności. W tym sensie wyróżnia się program treningu uważności (M-PBI) Instytutu Mensalus w Barcelonie, w którym 2018 r. Rozpoczyna się 14 listopada i jest już w 18. edycji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym 6-sesyjnym kursie i całodniowym odosobnieniu, kliknij ten link, aby skontaktować się z Instytutem Mensalusa.
