Zmiany nastroju: czym one są i 9 wskazówek, jak je kontrolować
Wielu z nas doświadczyło tej sytuacji: w normalnym dniu, w którym czujemy się dobrze i wszystko wydaje się iść gładko, pojawia się jakaś myśl lub okoliczności, które nagle zmieniają nasz nastrój i zaczynamy czuć się źle: bardziej smutny lub zestresowany; Bolesny lub zamyślony.
Jeśli te wahania nastroju występują częściej, mogą one uwarunkować nasze relacje i z dnia na dzień. Następnie Zobaczymy, jakie są zmiany dymu, jakie są ich możliwe przyczyny i zaoferujemy serię kluczy, aby lepiej nimi zarządzać.
- Powiązany artykuł: "Różnice między emocjami i uczuciami"
Czym są wahania nastroju?
Zmiany obejmują zmiany nastroju lub nagłe zmiany nastroju seria emocjonalnych wahań, które pojawiają się nagle i w którym osoba doświadcza różnych emocji w bardzo krótkim czasie.
W tym momencie osoba może przejść od jowialnego lub zadowolonego nastroju do głębokiej udręki lub intensywnej nerwowości, bez cokolwiek dzieje się to bezpośrednio lub świadomie prowokuje.
Niestabilność emocjonalna może powodować liczne zakłócenia w codziennym rytmie życia danej osoby, zarówno na poziomie osobistym, społecznym, jak i zawodowym.
Chociaż zazwyczaj te zmiany nastroju zostały przypisane kobietom w większej mierze ze względu na związek, jaki mają z hormonalnymi zmianami menstruacji lub menopauzy, prawdą jest, że te może wystąpić w dowolnej płci lub wieku .
- Możesz być zainteresowany: "Zespół napięcia przedmiesiączkowego: przyczyny, objawy, leczenie i remedia"
Najczęstsze przyczyny
Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować nagłe wahania nastroju. Niektóre z tych zmian mogą być spowodowane czynnikami lub zdarzeniami zewnętrznymi, zmianami hormonalnymi lub pewnymi stanami lub zaburzeniami psychicznymi.
Niektóre z tych przyczyn to:
- Adolescencja
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
- Menopauza .
- Zaburzenia zachowania pokarmowego.
- Zaburzenie osobowości jako zaburzenie osobowości o charakterze pogranicznym lub histrionicznym.
Istnieje jednak wiele przypadków lub momentów, w których nie jest łatwo określić, co spowodowało nagłą zmianę nastroju. Pojawienie się emocji i zarządzanie nimi jest tak zmiennym faktem i na to ma wpływ tak wiele czynników, że przy wielu okazjach trudno jest wiedzieć, jak skonkretyzować to, co nas dotyczy.
Klucze do zarządzania zmianami nastroju
Chociaż czasami jest to związane z pewnym typem stanu, to naturalne jest, że doświadczamy wahań nastroju, gdy seria wydarzeń w naszym życiu przytłacza nas lub sprawia nam przykrość.
Doświadczanie huśtawek emocjonalnych jest powszechne Jeśli jednak nie wiemy, jak właściwie nimi zarządzać lub zarządzać nimi, mogą w końcu zakłócać nasze relacje społeczne lub nasze relacje z innymi ludźmi.
W ten sam sposób mogą one oznaczać spadek naszej wydajności pracy, ponieważ te zmiany emocjonalne i niski nastrój mogą prowadzić do demotywacji, apatii i braku produktywności.
Aby lepiej poradzić sobie z tymi zmianami przedstawiamy serię kluczy zarówno do kontroli, jak i do uniknięcia tych wahań nastroju. Istnieje szereg kluczy, strategii i wytycznych, które należy zastosować, gdy zauważamy, że doświadczamy mniejszej stabilności emocjonalnej. Te wskazówki pomogą Ci zarządzać zmianami nastrojów po ich pojawieniu się i ogólny nastrój prawdopodobnie się poprawi.
1. Stwórz serię kojących rutyn
Nikt lepiej niż my sami nie wiemy, co nas uspokoi, uspokoi, uspokoi i co jeszcze inni mogą nas aktywować. Dlatego wskazane jest znalezienie serii rutyn lub miejsc, z którymi możemy stabilizuj nasze emocje .
Czynności takie jak słuchanie muzyki, chodzenie na spacer lub wypicie gorącego napoju mogą pomóc nam uspokoić nasz nastrój. Po zidentyfikowaniu naszej idealnej rutyny musimy ją wypełnić za każdym razem, gdy pojawia się zmiana nastroju. Krok po kroku stanie się rodzajem rytuału, który pomoże nam coraz bardziej.
2. Wiesz, kiedy uciec
Świadomość, kiedy nasz nastrój zakłóca interakcje z innymi jest niezbędna. Wiedząc, kiedy nasze emocje mogą nas kontrolować, ważne jest przerwać dyskusję, o której wiemy z góry, że nie będziemy w stanie stawić czoła .
Nagłe wahania nastrojów są bardziej zaznaczone przez argumenty, warto więc odejść na kilka chwil i wrócić, gdy nasz umysł jest jaśniejszy, a nasze duchy wracają do normy.
3. Pomyśl zanim coś powiesz
Ten punkt jest ściśle związany z poprzednim. Innym kluczowym kluczem do wahań nastroju nie dominuje nas zatrzymaj się na chwilę, by pomyśleć zanim odpowiemy na drugą osobę poruszoną naszymi emocjami.
4. Odpoczywaj od czasu do czasu
W wielu momentach, w których doświadczamy nagłych zmian w naszym nastroju lub nastroju, dobrym rozwiązaniem jest poświęcenie kilku chwil Odpoczywaj i uspokajaj niestabilność emocjonalną.
Zmiana kontekstu lub miejsca jest przydatna do wyjaśnienia naszych pomysłów. W przypadkach, gdy pojawiają się emocje, zalecamy zatrzymać się na chwilę, policzyć do dziesięciu i rozpraszać się czymkolwiek, co pomaga nam się zrelaksować.
5. Ćwicz
Wykonaj ćwiczenie zwiększa poziom dopaminy we krwi , Neuroprzekaźnik odgrywa istotną rolę w regulacji naszego nastroju i poprawie samopoczucia.
Jednak nie jest konieczne wykonywanie dużej ilości ćwiczeń dziennie. Przyjmowanie krótkich spacerów po około 30 minutach może pomóc nam opanować i powstrzymać negatywne emocje, które mogą pojawić się podczas epizodu wahań nastroju.
- Powiązany artykuł: "Dopamina: 7 podstawowych funkcji tego neuroprzekaźnika"
6. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Gdy huśtawki nastrojów nas zaatakują, a udręki przejmą kontrolę, pomocna może być rozmowa z osobą obdarzoną zaufaniem.
Przejawianie naszych obaw i wyrażanie naszych uczuć komuś, z kim możemy zaufać, sprawi, że poczujemy się lepiej, uspokoimy naszych duchów i, co bardzo ważne, sprawi, że nie będziemy czuć się osamotnieni w takich sytuacjach.
Jeśli jednak te zmiany nastroju pojawiają się regularnie, Najlepiej pójść do psychologa lub specjalista ds. zdrowia psychicznego w dziedzinie medycyny, który może nam pomóc.
7. Napisz
Pisanie o naszych uczuciach może być bardzo pomocne, jeśli chodzi o odpowietrzanie, porządkowanie naszych pomysłów i być świadomym, jakie okoliczności powodują lub ułatwiają te zmiany .
Jeśli dodatkowo rejestrujemy te zmiany codziennie, możemy być znacznie bardziej świadomi naszych wahań, wiedzieć, co je powoduje lub czy istnieje pewien wzór zachowania. W ten sposób łatwiej będzie nam je przewidzieć i, o ile to możliwe, unikać ich.
8. Wiesz, co powoduje zmiany nastroju
Chociaż przy wielu okazjach nie jesteśmy świadomi bodźców lub zdarzeń, które zmieniają nasz nastrój , zaleca się wiedzieć, jakie sytuacje, pory roku lub bodźce mogą mieć wpływ na nasz nastrój.
Na przykład, jeśli wiemy, że nagłe wahania nastroju mogą wystąpić podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, będzie to nieco łatwiejsze w zarządzaniu nimi.
9. Prosi o profesjonalną pomoc
Chociaż te wahania nastroju są normalne i mogą pojawić się bez powiązania z jakimkolwiek stanem psychicznym lub emocjonalnym, jeśli występują one wielokrotnie Mogą w poważny sposób ingerować w nasze codzienne życie.
Ponadto, uczucia niepokoju mogą nasilać się, a jeśli nie nauczymy się nimi zarządzać, wahania nastroju mogą pojawiać się coraz częściej. Dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy i psychologa lub specjalisty zdrowia psychicznego, aby kierować nami i pomagać w zarządzaniu tymi wzlotami i upadkami.
Bibliografia:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologia nastroju i pobudzenia. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt i D Goldman. (2017). Wolontariat Psychiatryczny 22.
