Nerwy i stres: na czym polega niepokój?
Nie trać nerwów!
Popularnie, istnieje przekonanie, że "nerwy" są jak małe diabły, które, gdy są karmione za dużo, czynią nasze piekło życiem. W rzeczywistości w popularnym języku przekazywane jest przesłanie "nie tracąc nerwów", co oznacza "spokojny, nie denerwuj się". I ta rada byłaby bardzo udana, gdyby nie fatalna interpretacja, która jest podana.
Naprawdę, gdybyśmy wzięli "nie stracić naszych nerwów", tak jak to naprawdę znaczy, a nie jako straszną interpretację tego, co się stanie, jeśli je stracimy (jeśli nie będziemy spokojni), byłoby o wiele mniej problemów z lękiem i oczywiście, że jeszcze bardziej popularny cel "bycia szczęśliwym" byłby bliższy .
Jakie są nerwy?
Poza analizą filozoficzną lub językową ważne jest, abyśmy mieli jasny obraz tego, o czym często mówią te "nerwy", a zwłaszcza jak nerwy wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie , Dlatego będziemy je traktować pod tym terminem aktywacja .
Po pierwsze, musisz zaatakować to negatywne skojarzenie , Nerwy te odnoszą się do poziomu aktywacji umysłowej, fizjologicznej i emocjonalnej, która przekłada się na konkretne zachowania, które działają poprzez próby moderowania tego poziomu, zawsze w zależności od konkretnego zadania.
Ta koncepcja ma w psychologii klinicznej wiele związku z lękiem, stresem lub lękiem. Podstawową cechą lęku jest wysoka aktywacja, zarówno fizjologiczna, jak i emocjonalna, której doświadcza dana osoba , W ten sposób widzimy, jak trzy terminy (lęk, stres lub strach) są tylko różnymi reprezentacjami wysokiej aktywacji.
Rodzaje nerwów
To ważna kwestia. To nie to samo, że kłócimy się z naszym partnerem, że nerwy czujemy podczas egzaminu lub reagujemy na przestrach, które uciekają przed wściekłym psem. Dlatego mówimy, że to zadanie określa, jakiego rodzaju aktywacja i jaki poziom aktywacji powinniśmy mieć. W odniesieniu do rodzajów aktywacji musimy wiedzieć, że nasze "nerwy" działają na podstawie dwóch mechanizmów.
- Jeden apetyt lub aproksymacja , który jest aktywowany w stosunku do pozytywnych emocji i zachowań, które lubimy (takich jak emocje, które odczuwamy, gdy mamy zamiar zdobyć bramkę lub kiedy staramy się osiągnąć profesjonalny cel).
- Jeden z obrona lub unikanie związane z zagrożeniami lub sytuacjami, których nie lubimy (przykładem może być zachowanie się lotu lub przetrwanie do zagrożenia, ucieczka przed niebezpieczeństwem, walka z zagrożeniem ...).
Czy dobrze jest być aktywowanym?
Oczywiście, może być , Ta aktywacja, o której wspominaliśmy, jest przydatna lub niezbędna w zależności od zadania. Wracając do powyższych przykładów, o wiele większa aktywacja jest przydatna, gdy musimy uciec przed zagrożeniem, niż gdy próbujemy zdać egzamin , Co więcej, samo istnienie tej aktywacji jest konieczne, aby sprostać codziennym wyzwaniom. To niekoniecznie jest złe. Chyba że sami się zdecydujemy.
W ten sam sposób, jeśli chodzi o tę pozytywną aktywację, będzie również zróżnicowana potrzeba, jeśli chodzi o poprawę czasu potrzebnego na przejechanie kilometra, niż o pocałunek (pamiętaj, że aktywacja pozytywna obejmuje nie tylko pozytywne emocje, ale zachowania, które nam pomagają lub zbliżają się do tego źródła aktywacji, jak w przypadku celu).
Zinterpretuj niepokój, aby żyć lepiej
Jaki jest prawdziwy problem? Mam na myśli, Dlaczego wciąż daje przesłanie, by nie tracić nerwów, nie mieć wysokiej aktywacji? Jest oczywiste, że są pewne sytuacje, w których wysoka aktywacja nie jest użyteczna, ale co jeśli tak jest? Nie trzeba się obawiać adrenaliny ciała, a tym bardziej konsekwencji; Wciąż nikt nie zamienił się w zielonego potwora mięśni.
Na poziomie klinicznym, tutaj jest ważny problem: subiektywna ocena naszej aktywacji i jej konsekwencje , Wykazano, że najbardziej niepokojący składnik lęku nie jest fizjologiczny ani fizyczny, ale umysłowy.
Odpręż się Istnieją techniki regulujące tę aktywację, połączenia, warte redukcji, techniki dezaktywacji, między innymi rozluźnienie mięśni, medytacja lub relaksacja w wyobraźni. I mogą być używane w momencie, w którym ta aktywacja staje się niepotrzebna.
Ale zanim do tego dojdziemy, relatywizuj , To jest w porządku, aby stracić nerwy, zwłaszcza jeśli są pozytywne nerwy. Dajmy szansę na to pozytywne podniecenie.Dajmy również naszym ciałom możliwość wyrażania siebie. Może chce nam coś powiedzieć.
