Cele w sporcie: jak szybko poprawić wyniki sportowe
Dzisiaj istnieje wiele zmiennych, które sprawiają, że sportowiec ewoluuje w swojej dyscyplinie , Możemy mówić o koncentracji, motywacji, wytrwałości, poświęceniu lub zaangażowaniu.
W tym przypadku skoncentrujemy się na sposobie szybkiego i skutecznego postępu poprzez ustalanie celów. Zarówno badacze, jak i psychologowie sportowi oraz trenerzy zgadzają się, że ustalenie krótko-, średnio- i długoterminowych celów jest całkowicie skuteczne w celu poprawy zdolności sportowca, a także utrzymania motywacji.
Znaczenie ustalania celów
Ta strategia nie jest nowym pomysłem; W innych obszarach, takich jak w firmie lub w organizacjach, był używany przez długi czas. Jasnym przykładem może być uzyskanie zachęt lub nagród, ponieważ pracownik osiąga określone cele dla firmy.
Jednak wykorzystanie systematycznego wyznaczania celów w treningu sportowców zostało wdrożone niedawno i przynosi doskonałe wyniki .
Liczne badania wspierają efektywność ustalania celów jako techniki motywowania i strategii, która optymalnie poprawia wydajność.
Definiowanie terminu "cel"
Cel lub cel jest zdefiniowany jako nabycie optymalnego poziomu wydajności w określonym zadaniu i we wcześniej ustalonym przedziale czasowym. Z perspektywy stosowanej do sportu strategia ta odnosi się do osiągnięcia pewnych obszarów zadania, które zwiększają wyniki sportowe, takie jak poprawa osobistej marki pływaka w obliczu mistrzostwa.
Mówiąc o ustanowieniu celów lub celów, odnosimy się do zaprojektowania planu treningowego ukierunkowanego na osiągnięcie małych postępów lub kroków, aby osiągnąć mistrzostwo w danej umiejętności. Ponadto Główną zaletą tej procedury ustalania celów lub celów , jest to, że ustanowienie zadań do opanowania pewnych umiejętności sportu w krótkim czasie, oznacza, że konkurujemy z samym sobą i motywujemy się do pokonywania własnych marek lub ograniczeń.
Niektóre mechanizmy procesu motywacyjnego, które są wdrażane, to:
- Skup uwagę na ważnych aspektach zadania , ignorując zmienne zewnętrzne, które mogą zakłócać działanie.
- Uruchom niezbędną energię, aby dotrzeć do domeny wyszkolonej umiejętności.
- Aktywuj inne zmienne podobnie jak wytrwałość przed błędem lub przed nieosiągnięciem tego celu.
- Mają szeroki zakres zasobów która pozwala zawodnikowi odnieść sukces w każdej sytuacji w zawodach sportowych.
- Samorealizacja, którą osiąga się, gdy przekroczysz uprzednio wyznaczone cele.
Klasyfikacja celów
Cele lub cele można podzielić na różne aspekty. Na przykład, w zależności od okresu, w którym są przeprowadzane, będziemy mówić krótko-, średnio- i długoterminowe cele .
Cele krótkoterminowe
The cele lub cele krótkoterminowe , są zaprogramowane do osiągnięcia w tygodniu szkolenia. Na przykład, że zawodnikowi udaje się obniżyć swoją osobistą ocenę w ciągu 1 sekundy podczas całego tygodnia treningu.
Cele średnioterminowe
The cele średnioterminowe planuje się je osiągnąć za jeden lub dwa miesiące. Na przykład, że sportowiecowi udaje się stworzyć marki, które pozwalają mu konkurować w ważnych wydarzeniach, takich jak krajowe lub międzynarodowe mistrzostwa.
Cele długoterminowe
The cele długoterminowe to te, które zostały ustanowione z myślą o rocznym sezonie. Na przykład, że zawodnikowi udaje się konkurować z najlepszymi na olimpiadzie.
Znaczenie celów zbiorowych
Są cele lub cele odnoszące się do samego sportowca w grupie lub zespole. Zespół to suma indywidualności udostępnionych grupie. Dlatego poprawa wydajności jednostki spowoduje poprawę wydajności zespołu .
Cele wyznaczone dla sportowca oznaczają, że koncentruje się on lepiej na tym, co musi zrobić w każdej chwili, aby osiągnąć ostateczne cele. Dlatego są to aspekty, które indywidualnie można wyszkolić i które faworyzują kolektyw. Na przykład napastnik, który jest proponowany na każdym treningu, stawia pewną liczbę celów.
Istnieją jednak aspekty, które można wyćwiczyć tylko na poziomie zbiorowym. Na przykład mechanizm obronny drużyny rugby musi być idealnie skoordynowany, aby w ten sposób był skuteczny.
Podsumowując, Kiedy mówimy o celach lub celach odnoszących się do zespołów, każdy musi włożyć wszystkie swoje umiejętności, aby poprawić indywidualnie i zbiorowo , oba muszą być kompatybilne.
Charakterystyka celów lub celów
W celu ustalenia celów lub celów dla osiągnięcia pożądanych rezultatów należy przestrzegać następujących zasad.
- Cele, które należy osiągnąć, muszą mieć określony próg trudności , dbając o umiejętności zawodnika w realistyczny sposób.
- Muszą być konkretne (Na przykład obniż moją markę o jedną sekundę w ciągu dwóch tygodni), ponieważ te działają lepiej niż ogólne. (Zrobię wszystko, co wiem).
- Muszą to być konkretne cechy , które można zmierzyć. (Zdobądź pięć bramek w meczu treningowym).
- Skoncentruj cele w sposób pozytywny ; ponieważ koncentracja na osiąganiu sukcesu oznacza skupienie się na osiągnięciach, a nie na unikaniu porażki.
Krótko mówiąc, ustalenie celów lub celów w ramach szkolenia każdego sportowca, pomaga w istotny sposób poprawić własne umiejętności, a tym samym postęp, pokonując granice, których żadna osoba nie była świadoma pokonać.
