Psychologia pozytywna: jak możesz być naprawdę szczęśliwy?

Marzec 30, 2024

Psychologia pozytywna jest jednym z najnowszych trendów psychologii i nie jest dziwne, że wzbudziło duże zainteresowanie. Opiera się na badaniu doświadczeń i pozytywnych cech jednostek, a także ich zalet, cnót, motywacji i umiejętności; w jaki sposób przyczyniają się do poprawy jakości życia i rozwoju potencjału ludzkiego.

Ogólnie rzecz biorąc, teorie psychologiczne koncentrują się na patologiach i zachowaniach negatywnych. Przeciwnie, Psychologia Pozytywna proponuje strategie mające na celu osiągnięcie i zoptymalizowanie mocnych stron ludzi. W związku z tym proponuje skoncentrować się bardziej na zapobieganiu niż na leczeniu.

Następnie zobaczymy szczegółowo jakie są podstawy psychologii pozytywnej , jak się pojawił i jakie są cele.

Powiązany artykuł: "15 istotnych pozytywnych książek o psychologii"

Tak właśnie pojawiła się Psychologia Pozytywna

Tło psychologii pozytywnej sięga lat 20. i 30. w twórczości Termana i Watsona, które już wspomniały o kilku ważnych pojęciach i tematach, takich jak talent studencki, opieka nad noworodkiem i czynniki psychologiczne związane ze szczęściem małżeńskim .

Przed drugą wojną światową psychologowie skupili się na działaniach, które przyczyniły się do tego, aby życie jednostek stało się bardziej produktywne i pełne zidentyfikowane i wzmocnione talenty i mocne strony pacjentów stawić czoła różnym sytuacjom.

Jednak w wyniku wojny zmieniło się ogólne podejście psychologii, tak że dotyczyło głównie oceny zaburzeń psychicznych i próby złagodzenia ludzkiego cierpienia. W przeciwieństwie do tej tendencji skoncentrowanej w patologii, autorzy tacy jak Carl Rogers i Abraham Maslow w nurcie humanisty pracowali nad pewnymi pomysłami na mocne strony i szczęście człowieka, ustanawiając precedens, z którego później wyłoniłaby się Psychologia Pozytywna.

Pod koniec 1990 roku Martin Seligman, amerykański psycholog i pedagog, postanowił nadać swojemu podejściu dominację i po raz pierwszy zaprezentował swoją propozycję Psychologii Pozytywnej podczas ceremonii, w której został mianowany prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA w skrócie). w języku angielskim) w 1998 roku. Od tego czasu wielu badaczy ukierunkowało swoją pracę na badanie psychologicznych możliwości człowieka.

Przepływ, mocne strony i pozytywne emocje

Innym ważnym autorami jest Mihaly Csikszentmihalyi , węgierski psycholog, który zaproponował termin flow jako pozytywny stan psychiczny, a także badania czynników, które przyczyniają się do motywacji, wyzwania i sukcesu jednostek.

Jednym z podstawowych składników teorii jest temperament, ponieważ jest on uważany za jeden z najważniejszych czynników prognostycznych poziomów pozytywnych doświadczeń odczuwanych przez daną osobę. Są też mocne charaktery , które są cechami lub cechami psychicznymi, które występują w różnych sytuacjach w czasie i ich konsekwencje są zazwyczaj pozytywne. Niektóre z nich to: optymizm, umiejętności interpersonalne, wiara, etyczna praca, nadzieja, uczciwość, wytrwałość i umiejętność płynięcia.

Ponadto z Psychologii Pozytywnej dokonano kategoryzacji pozytywnych emocji , w zależności od czasu, w którym są wizualizowane: w teraźniejszości są radością, spokojem, euforią, przyjemnością i optymalnym doświadczeniem; te z przeszłości to zadowolenie, samozadowolenie, osobiste spełnienie, duma i spokój; aw przyszłości jest optymizm, nadzieja, wiara i zaufanie.

Obecnie istnieje wystarczający dowód, że pozytywne emocje sprzyjają zdrowiu, rozwojowi osobistemu i dobru jednostki. Zwiększaj zasoby intelektualne, fizyczne i społeczne ludzi, aby mogli reagować w najlepszy sposób, gdy pojawiają się nieoczekiwane lub trudne sytuacje.

Może jesteś zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Podbój szczęścia, według Seligmana

Z drugiej strony Seligman zaproponował model "Trzy drogi do szczęścia" (1999), który był:

Przyjemne życie
Zaangażowany życie
Sensowne życie

Kilka lat później zmienił nieco swoją propozycję i stworzył model PERMA (w akronimie po angielsku) z 5 komponentami obecnymi w ludziach, którzy twierdzą, że są szczęśliwi. Zmienił przedmiot nauki, od szczęścia po dobre samopoczucie. Każdy element musi być zgodny z 3 właściwościami, które należy uwzględnić w ramach teorii:

To przyczynia się do dobrobytu.
Tak wiele osób wybiera to dla własnego dobra, a nie tylko dla innych zmiennych.
Jest to zdefiniowane i zmierzone niezależnie od pozostałych zmiennych modelu.

Są to składniki:

1. Pozytywne emocje

Rozpoznaj korzyści płynące z pozytywnych emocji we wszystkich aspektach życia jednostki.

2. Zobowiązanie

Podejmij zobowiązanie ze sobą, skup się na naszych mocnych stronach i staraj się mieć optymalne doświadczenia , Generowanie przyjemności wynikającej z zaangażowania w efektywne zadanie i umiejętność doświadczania doświadczeń płynących z przepływu.

3. Pozytywne relacje

Zwiększ nasze umiejętności społeczne współdziałać z innymi ludźmi.

Powiązany artykuł: "14 głównych umiejętności społecznych, które pozwolą odnieść sukces w życiu"

4. Sense

Szukaj znaczenia, znaczenia i celu naszego życia.

5. Osiągnięcie

Osobista agencja, która pozwala na rozwój i rozwój ludzkich możliwości.

Inną z teorii Psychologii Pozytywnej jest teoria przepływu, zaproponowana przez Csikszentmihalyi. Przepływ, w prostych słowach, jest stanem, w którym osoba jest całkowicie dostarczany do aktywności dla przyjemności Wszystko płynie i czas leci. Zwykle ma to miejsce, gdy zostaje osiągnięta równowaga między wyzwaniami zadania a umiejętnościami, które jednostka musi rozwiązać.

Barbara Fredrickson i propozycja Rozszerzenie - Budownictwo

Jeszcze jedna teoria propozycja Ampliación - Construcción, autorstwa dr Bárbary Fredrickson , psycholog społeczny. Główną ideą jest to, że pozytywne emocje powodują zmiany w aktywności poznawczej, rozszerzają możliwości działania i poprawiają zasoby fizyczne. Zgodnie z tym modelem istnieją 3 sekwencyjne efekty pozytywnych emocji:

Rozszerzenie: poszerzaj trendy myśli i działania.
BUDOWA: budowanie zasobów osobistych jest preferowane, aby stawić czoła trudnym lub problematycznym sytuacjom.
Transformacja: jednostka staje się bardziej twórcza, wykazuje głębszą znajomość sytuacji, jest bardziej odporna na trudności i lepiej zintegrowana społecznie. Sięga ona wstępującej spirali, która prowadzi do eksperymentowania z nowymi pozytywnymi emocjami.

Ta nowa eksperymentacja oparta na psychologii pozytywnej zwiększa zasoby osobiste, które mogą być wykorzystywane w różnych kontekstach i w innych stanach emocjonalnych. Tradycyjne modele psychologii, skupione na negatywnych emocjach, zajmują się tym, jak mają one funkcję aktywowania podstawowych mechanizmów obronnych dla przetrwania. Zamiast tego model ten prezentuje pozytywne emocje jako Kierowcy rozwoju osobistego i konstruowanie różnych myśli i działań, które można wykorzystać w zależności od obecnej sytuacji.

Może jesteś zainteresowany: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Jego zastosowanie jako interwencji psychologicznej

Główne obszary zastosowania wniosku to obszary kliniczne, zdrowotne i edukacyjne. W klinice i obszarze zdrowia dąży się do generowania strategii zapobiegania i leczenia problemów wynikających z negatywnych emocji, głównie depresja, stres i lęk , Udowodniono, że pacjenci z zaburzeniami afektywnymi i lękowymi mają mniejszą wydajność w codziennych zadaniach, a rozwiązywanie problemów jest o wiele trudniejsze. Celem jest promowanie pozytywnych emocji, aby stworzyć barierę przed zaburzeniami psychicznymi.

W ramach edukacyjnego skupia się na zewnętrznej motywacji uczniów , motywacja akademicka, generowanie i optymalizacja mocnych stron. To sprzyja reakcjom uczniów na sytuacje, z którymi muszą się zmierzyć. Ponadto w tych instytucjach, które promują osiąganie celów w celu uzyskania nagród, zwiększają motywację i zmniejszają sprzeczne postawy dzieci i młodzieży.

Obecnie zaczyna być wdrażany w obszarze organizacyjnym ; Celem jest zapewnienie narzędzi do generowania strategii poprawy środowiska pracy, a tym samym wydajności procesów i większej wydajności pracowników.