Zwlekanie lub "Zrobię to jutro": co to jest i jak temu zapobiec
Istnieje powszechne zjawisko, które pomimo tego, że jest łatwo rozpoznawalne, jest trudne do wytłumaczenia. Chodzi o to zwlekanie , ciekawe słowo, które jednak odnosi się tylko do nawyk opóźniania bez uzasadnionego działania lub zobowiązań, którym należy się zająć , Jedną z cech tego rodzaju opóźnień jest ponadto to, że zamierzamy wykonać to zadanie wcześniej czy później, ponieważ jakoś wiemy, że jego realizacja jest czymś, przez co musimy przejść.
Czym jest zwlekanie?
Jednak nie jest to typowe zachowanie, które możemy powiązać z osobą nieuczciwą lub hedonistyczną. W ankiecie przekazanej 1347 dorosłym różnym narodowościom, jedna czwarta z nich przejawia silnie ustaloną tendencję do odraczania zadań, bez względu na płeć czy kulturę.
Inne badanie wskazuje, że każdy pracownik spędza około jednej godziny i dwudziestu minut dziennie, odkładając swoje główne zadanie , z wynikającym z tego kosztem możliwości dla organizacji. Co więcej, około 32% studentów może mieć poważne problemy z odwlekaniem, wynika z badania przeprowadzonego przez Patterns of Academic Procrastination. Z drugiej strony, psycholog Piers Steel utrzymuje w swojej publikacji "Procrastination Equation", że tam, gdzie jest obecny, trend ten jest sprzeczny z dobrostanem ludzi w szerokim znaczeniu: przyczynia się do gorszego zdrowia i niższych płac. Ponadto może prowadzić do kompulsywnych lub bardzo intensywnych postaw, które mają na celu uniknięcie głównej odpowiedzialności: dużo jedzenia, gier wideo itp.
Problem bez prostego rozwiązania
Jednak, ponieważ zwlekanie może być tak problematyczne ... Dlaczego nadal pozwalamy na to? W rzeczywistości trudno uzasadnić odłożenie koniecznego zadania, o ile uznamy je za takie. Doświadczamy dziwnego pojęcia, że weszliśmy w stały cykl "najlepszego jutra", uzasadniając tę decyzję, gdy została podjęta przez instancję wyższą od naszego sumienia .
W ten sposób głęboko irracjonalny i automatyczny mechanizm jest racjonalizowany poprzez zawijanie go powłoką słów i uzasadnień na żądanie. Jaki jest klucz, który uruchamia ten automatyczny mechanizm wiecznych opóźnień? Własne Mola Stalowa Mogłem to znaleźć.
Według jego badań istnieje wyraźna zależność między tendencją do opóźniania zadań a impulsywnością. W tych badaniach obecność lub brak zdolności samoregulacja to znaczy zdolność do kontrolowania siebie na rzecz przyszłych nagród, wyjaśnił 70% przypadków zwlekania.
Istniał bezpośredni związek między poziomami impulsywności a tendencją do odkładania zadań. W nowszych badaniach Steel odkrył podstawy, które sprzyjają hipotezie, że pomiędzy impulsywnością a tą denerwującą tendencją istnieje ta sama baza genetyczna. Jeśli impulsywność pociąga za sobą trudności w unikaniu zachowań, które nie są wygodne, zwlekanie zakłada trudności w wywoływaniu odpowiednich zachowań: są one praktycznie częścią tego samego zjawiska; nieprzestrzeganie systemu zachowań prowadzących do długoterminowych celów.
Co zrobić, aby go rozwiązać?
Opierając się na tym wyjaśnieniu na temat mechaniki odroczenia zadań, możemy zastosować te same rodzaje procedur korekcyjnych, które stosujemy w przypadkach impulsywności. W takim przypadku rozwiązaniem jest stworzenie strategii pracy, które z czasem przekształcą rozproszone, ogólne i odległe cele w bardzo konkretne małe cele które muszą zostać natychmiast spełnione. Krótko mówiąc, konieczne jest ograniczenie ograniczonych celów i niewielkich możliwości przyciągnięcia nas przeciwko innym rozpraszającym bodźcom, w bardzo dobrze określonych działaniach, które pilnie wymagają naszej uwagi i które zabierają nas, jeden po drugim, od tu i teraz do osiągnięcia celu. ostateczny cel
Małe zobowiązania
Na przykład, w przypadku konieczności napisania 20-stronicowego papieru, dobrym sposobem na zrobienie tego jest zobowiązanie się do napisania strony przed siódmą po południu. Jeśli widzimy, że trudno jest nam spełnić te małe zobowiązania, sprawimy, że będą jeszcze mniejsze i bardziej konkretne, abyśmy mogli uznać ich rozwiązanie za całkowicie możliwe, na przykład możemy napisać 15 wierszy przed upływem dwóch godzin. Chodzi o to, aby wywierać presję, że będziemy cierpieć coraz bardziej z biegiem dni, jeśli nie będziemy pracować, a jednocześnie będziemy mniej czuć się niekomfortowo.
Unikaj elementów, które mogą cię rozpraszać
Kolejna dobra taktyka, którą można połączyć z pierwszą w grze narzucone sobie trudności w dostępie do zakłóceń : wyłącz telewizor odtwarzany w tle, zapisz smartphoneitp. Przed wszystkim możemy rozważyć, jakie elementy są tymi, które mogą odciągnąć nas od celu i zrobić coś, aby uniknąć nadmiernej pokusy. W rozsądny i umiarkowany sposób dotyczy to również ludzi wokół nas.
Podsumowując, musimy spróbować ten powód bierze na siebie nasze krótkoterminowe preferencje rysowanie bardzo przejrzystej mapy drogowej. Stwórz rodzaj szyny poznawczej, która pomoże nam osiągnąć to, co postanowiliśmy zrobić.
