Dobre samopoczucie psychiczne: 15 nawyków, aby to osiągnąć
Wiele mówi się w naszych czasach o pojęciach takich, jak dobrostan psychiczny czy szczęście, i wydaje się, że mimo że jest to wspólne pragnienie wielu osób, nie każdy może żyć w tym stanie.
Dobrostan psychiczny jest złożoną koncepcją, ale ma związek z dobrym samopoczuciem , To znaczy być z sobą dobrze, być zgodnym z motywacjami i celami, które kształtują styl życia, cieszyć się równowagą emocjonalną niezbędną do stawienia czoła codziennie, a nawet mieć dobre zdrowie fizyczne. Problem z tego typu definicją polega jednak na tym, że w rzeczywistości dobrostan psychiczny jest abstrakcyjną i, oczywiście, subiektywną koncepcją.
Czym jest dobre samopoczucie psychiczne?
Ta abstrakcja ma związek z wierzeniami i oczekiwaniami, z umocnieniem osoby i otoczeniem przez kontekst spokoju i nadziei.
W dzisiejszych czasach dużo mówi się o społeczeństwie dobrobytu, ale Kto może mieć dobre samopoczucie psychiczne w czasie wojny? Oczywiście droga do dobrobytu zależy od siebie, jednak wpływ na warunki środowiskowe. Podobnie, nie wolno nam zapominać, że definicja dobrostanu psychicznego może różnić się w zależności od kultury.
Dla psychologa Carol Ryff, profesora Pennsylvania State University (Stany Zjednoczone), dobrostan psychiczny składa się z sześciu wymiarów. Są to następujące:
- Akceptacja samego siebie
- Pozytywne relacje z innymi
- Mieć cel w życiu
- Rozwój osobisty
- Autonomia
- Domena środowiska
Wszystkie one kształtowałyby samopoczucie psychiczne w sposób integralny, przekazując sobie wzajemnie informacje zwrotne.
Nawyki poprawiające samopoczucie psychiczne
Biorąc pod uwagę poprzednie punkty, poniżej przygotowaliśmy listę zawierającą 15 nawyków, które pomogą ci uzyskać lepsze samopoczucie psychiczne.
1. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić i kochać siebie
Jak mówi Carol Ryff, samoakceptacja jest kluczem do osiągnięcia dobrego samopoczucia. Jeśli chcemy, aby dobrostan psychiczny był bardziej trwałą cechą, a nie ulotną chwilą, musimy nauczyć się kochać siebie i akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. Musimy zaakceptować to, co nam się przydarza, kiedy są nieuniknione, i przewrócić stronę, gdy nie możemy ich kontrolować. Krótko mówiąc, jeśli nie możesz tego zmienić, zaakceptuj to .
2. Rób to, co lubisz
Logicznie, Jeśli nie zrobisz tego, co ci się podoba, nie osiągniesz dobrego samopoczucia psychicznego lub szczęścia , Dotyczy to zarówno Twojej pracy, jak i Twoich zainteresowań. Jeśli chodzi o te drugie, im więcej dobrych momentów robisz, co chcesz, tym lepiej się poczujesz.
Jeśli chodzi o zatrudnienie, jeśli nie podoba ci się to, co robisz i nie czujesz się rozwinięty, twoje psychiczne samopoczucie zostanie naruszone. Ludzie spędzają wiele godzin w pracy, a jeśli stajemy się zgorzkniali za każdym razem, gdy wkraczamy na miejsce, w którym oferujemy nasze usługi lub produkty, wpłynie to na naszą codzienność i równowagę emocjonalną.
3. Śpij dobrze
Godziny snu są ważne. Kiedy nie mamy spokojnego snu lub cierpimy na bezsenność, nasza jakość życia, nasza równowaga emocjonalna i nasze samopoczucie psychiczne są poważnie naruszone.
W tym celu mieć dobrą higienę snu jest niezbędna, aby mieć dobre zdrowie psychiczne , Higiena snu to seria ćwiczeń, które pomogą nam lepiej spać.
- Jeśli chcesz ją poprawić, możesz przeczytać nasz wpis: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"
4. Przepraszam
Przebaczenie jest ściśle związane z naszym zdrowiem psychicznym. Oznacza to nie tylko przebaczenie innym, ale także przebaczenie sobie, coś, co ma ogromne znaczenie, jeśli chcemy przywrócić równowagę emocjonalną w naszym życiu, a tym samym w naszym psychicznym samopoczuciu. Innymi słowy, jeśli uraza nas dotknie, nasze szczęście zostaje porwane .
- Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, po prostu kliknij ten link.
5. Miej realistyczne cele
Eksperci od odnowy biologicznej zwracają szczególną uwagę na znaczenie celów, jakie mamy w naszym życiu i cele, które sobie wyznaczyliśmy. Dzieje się tak głównie z kilku powodów, ale głównie dlatego, że cele, które proponujemy, są naszą żywą motywacją i są związane z naszym szczęściem. Jednak te cele, jeśli nie są realistyczne, wywołują frustrację, a na dłuższą metę poniesiemy negatywne konsekwencje posiadania irracjonalnych oczekiwań. Cele muszą być możliwe do osiągnięcia.
6. Otocz się przyjaciółmi
Carol Ryff tak mówi, Pozytywne relacje są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego , W rzeczywistości istnieje wiele badań, które potwierdzają, że posiadanie przyjaźni i aktywnego życia społecznego ma pozytywny wpływ na nasze szczęście i zdrowie psychiczne.
7. Bądź proaktywny
Ludzie, którzy cieszą się większym dobrostanem psychicznym, to ci, którzy zawsze są w ruchu , które są proaktywne. Oznacza to, że czują się wzmocnione i ponoszą pewne ryzyko. To właśnie odnosi się do Ryffa, gdy ma na myśli autonomię.
8. Pielęgnuj w zdrowy sposób
Odżywianie jest również związane z naszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Jak zauważył psycholog Jonathan García-Allen: "Istnieje związek między żywnością a naszymi emocjami. To, co jemy, wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na to, w jaki sposób je odczuwamy. " To wyjaśnia, dlaczego, gdy jesteśmy zestresowani, nasze nawyki żywieniowe zmieniają się, lub że dobre odżywianie wpłynie również na to, jak się czujemy przez cały dzień.
9. Uprawiaj sport
Innym zdrowym nawykiem jest uprawianie sportu , Chociaż często kojarzymy ćwiczenia z fizycznym dobrostanem, ta praktyka ma również wpływ na nas na poziomie psychologicznym. Praktyka sportowa powoduje, że uwalniamy substancje chemiczne w mózgu, takie jak endorfiny czy serotonina. Dzięki nim czujemy się lepiej i zmieniamy nasze postrzeganie życia na lepsze.
10. Odzwierciedlaj i łącz się ze sobą
Trudno zatrzymać się na chwilę i zastanowić się, kim jesteśmy lub jaki jest nasz stan emocjonalny. Przyspieszony rytm społeczeństwa, w którym żyjemy, utrudnia nam zaglądanie w siebie. Zawsze jesteśmy świadomi tego, co na zewnątrz.
Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, czy jest to jedna z najlepszych alternatyw dla osiągnięcia naszego dobrego samopoczucia , Aby to zrobić, musisz po prostu poświęcić sobie 15 lub 20 minut dziennie. Na przykład wypełnienie dziennika emocji przed pójściem spać.
- W tym artykule znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do wypełnienia pamiętnika: "Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji"
11. Medytuj
Innym sposobem na połączenie się ze sobą i swoimi emocjami jest medytacja , Medytacja daje ci chwilę wewnętrznego spokoju i pomaga ci połączyć się z tobą i twoim ciałem. Badania naukowe pokazują, że ludzie, którzy wykonują tę praktykę, mają większy dobrostan psychiczny, więc fakt uczenia się medytacji ma bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.
12. Ćwiczcie wdzięczność i współczucie
W dzisiejszych czasach psychologowie używają uważności jako narzędzia terapeutycznego, świadomego korzyści, jakie zapewnia dobrobyt ludzi. Uważność jest filozofią, która używa medytacji, aby być tu i teraz, ale także podąża za szeregiem zasad lub wartości. Są to: stać się świadomym, akceptować siebie, nie oceniać mentalności , współczucie i wdzięczność wobec siebie i innych.
13. Przeżyj teraźniejszość
Ponadto, uważność to sposób bycia w teraźniejszości, puszczania irracjonalnych oczekiwań , Pomaga uświadomić sobie własne emocje związane z poznaniem ciebie. Jeśli jest obecny. Bo jeśli nie wiesz, gdzie jesteś teraz, nigdzie nie możesz iść.
14. Wyjdź ze strefy komfortu
Jeśli wcześniej wspomniano, że ludzie powinni być bardziej aktywni, aby cieszyć się większym dobrostanem, ponieważ jest to symptomem wzmocnienia, kolejnym powodem do aktywności jest opuszczenie strefy komfortu. Strefa komfortu jest obszarem nieuczenia się, braku wzrostu i ogranicza cię, jeśli chodzi o wzrost i rozwój. Brak rozwoju nie ma dobrego samopoczucia psychicznego. Zatem pozostawanie w strefie komfortu nie jest dobre dla ciebie.
15. Ćwicz inteligencję emocjonalną
Emocje odgrywają ważną rolę w naszym samopoczuciu r , Badania pokazują, że emocjonalnie inteligentni ludzie cieszą się większą satysfakcją z życia i są szczęśliwsi. Poznanie własnych emocji i innych, a także ich regulacja, jeśli to konieczne, pozwala uniknąć wielu konfliktów i ostatecznie zapewnia nam większe dobro.
