Psychologia wdzięczności: korzyści płynące z bycia wdzięcznym
Wdzięczność ma większy wpływ na nasze życie, niż myślimy. W tym artykule zobaczymy co pozytywna psychologia mówi nam o nawyku wdzięczności .
- Powiązany artykuł: "Akceptacja i zaangażowanie w życie (ACT): zasady i charakterystyka"
Psychologia wdzięczności: Święto Dziękczynienia
Każdego roku, w różnych terminach, Stany Zjednoczone i Kanada obchodzą Święto Dziękczynienia, pierwotnie znane jako Święto Dziękczynienia. Amerykanie świętują to w ostatni czwartek listopada, podczas gdy na kanadyjskiej ziemi, w drugi poniedziałek października.
Jego powstanie ma miejsce w Plymouth, w roku 1621, kiedy grupa pielgrzymów podzieliła się jesiennymi zbiorami z Indianami Wampanoag, dzięki za naukę kultywacji i technik łowieckich , To świętowanie harmonii i wdzięczności wśród pielgrzymów i rdzennych Amerykanów trwało trzy dni.
Kilka lat później prezydent Abraham Lincoln ogłosił to odległe wydarzenie jako święto narodowe w 1863 roku, które miało się odbyć w ostatni czwartek listopada. Jednak dopiero w 1941 r. Kongres kraju Ameryki Północnej oficjalnie ustanowił go pod dowództwem prezydenta Franklina Roosevelta.
Do dziś ta tradycja polega na spotkaniu jako rodzina przy stole i na kolacji z indyka pieczone lub pieczone, czyli danie główne; Ponadto jako akompaniament służą sałatki, chleb i ciasta. Tej nocy, domy cieszą się szczególnym momentem, w którym każdy członek dzieli się błogosławieństwem i dziękuje za to.
- Może jesteś zainteresowany: "10 zalet posiadania przyjaciół, zgodnie z nauką"
Nowe znaczenie wdzięczności
Zgodnie z etyczną i filozoficzną wizją wdzięczność jest zdefiniowana jako moralna cnota, która oznacza dobre zachowanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); ponieważ jest to poczucie szacunku, które pozwala nam odpowiadać na korzyść, która została nam udzielona lub została nam przekazana, zgodnie z Royal Spanish Academy. Jednak wdzięczność wytwarza w nas coś więcej niż tylko chęć dostosowania się do dobrego działania.
Psychologia pozytywna, która naukowo bada wszystko, co zapewnia dobrostan psychiczny, wszczęła dochodzenie w sprawie skutków wdzięczności pod koniec lat dziewięćdziesiątych przez Roberta Emmonsa z University of California i Michaela McCullougha z University of Miami.
Badanie to polegało na utworzeniu trzech grup osób przydzielonych losowo, ze wskazaniem posiadania tygodnika. Pierwsza grupa musiałaby zapisać w swoim pamiętniku rzeczy, za które był wdzięczny; po drugie, napisał wszystko, co ich rozgniewało; podczas gdy trzecia grupa skupiałaby się na neutralnych wydarzeniach. Po dziesięciu tygodniach wyniki ujawniły, że ludzie, którzy pisali tylko podziękowania, prezentowali lepsze zdrowie niż pozostali uczestnicy.
Northrup (2012), mówi, że gdy znajdziemy coś, za co będziemy wdzięczni, choćby małe, i utrzymujemy to uczucie wdzięczności przez 15 do 20 sekund, nasze ciało doświadcza kilku subtelnych i korzystnych zmian fizjologicznych na przykład: redukcja stresu i wzmocnienie układu odpornościowego; lepszy przepływ krwi; tętno jest zharmonizowane, a oddychanie staje się głębsze, więc zwiększa się ilość tlenu w tkankach.
Rozwijanie wdzięczności wymaga woli i dyscypliny, tak jak każdej innej działalności, więc ciągła praktyka przynosi fizyczne i emocjonalne korzyści. W ten sposób wdzięczni ludzie mogli widzieć pozytywne nawet w momentach cierpienia, ceniąc te elementy, aby włączyć je do swojego istnienia.
A więc, wdzięczność zakłada zrównoważony ogląd pozytywnych i negatywnych aspektów doświadczenia (Moyano, 2011). W obliczu okoliczności życiowych odpowiedzią wdzięczności może być adaptacyjna strategia psychologiczna, czyli zdolność do przystosowania się do takich okoliczności, a także może to być ważny rozwój dla osoby, która pozytywnie interpretuje swoje codzienne doświadczenia (McCullough i Emmons, 2003 ).
Jak pielęgnować wdzięczność
Możesz zacząć od poświęcenia kilku minut przed pójściem spać , myśleć o wszystkim, co ci się przydarzyło w ciągu dnia, więc możesz podziękować, być może za to spotkanie z przyjaciółmi, za to, że masz płaszcz, który chroni cię przed zimnem po wyjściu z domu, za przesłanie, które wprawiło cię w dobry nastrój, dla rodziny, za to, że jesteście żywi i zdrowi.
Za wszystkie te doświadczenia i decyzje, które doprowadziły cię do tej chwili; ponieważ wyciąga się nawet złe doświadczenia, zdobywasz dojrzałość, wzmacniasz charakter i przygotowuje cię do podejmowania lepszych decyzji jutro.Możesz wykonywać tę praktykę tak często, jak chcesz, aż stanie się częścią ciebie, aby zidentyfikować błogosławieństwa, które Cię otaczają.
Aby podziękować w autentyczny i szczery sposób otwiera drzwi do lepszego zdrowia, oprócz promowania dobrych relacji z samym sobą iz innymi. Tak więc, poza drugim poniedziałkiem października lub w ostatni czwartek listopada, każdego dnia dziękczynienie.
Bibliografia:
- McCullough, M. i Emmons, R. (2003). Wdzięczne nastroje do indywidualnych różnic i codzienne doznania emocjonalne. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. i Larson, D. (2001). Czy wdzięczność jest moralnym afektem? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Wdzięczność w pozytywnej psychologii. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Ciało kobiety, kobieca mądrość (rozwój osobisty). Źródło: 15 listopada 2018 r. Od: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Królewska Akademia Języka Hiszpańskiego (2017). Słownik języka hiszpańskiego. Madryt: RAE.
- Valencia, J. (2016). Geneza pozytywnej psychologii i naukowego badania wdzięczności. Rev. Psicol., 101-117.
