Przeżuwanie: denerwujące błędne koło myśli
Chociaż ludzie mają dobrą zdolność do inwencji, prawdą jest również, że nie zawsze jesteśmy szczególnie pomysłowi i spontaniczni.
Są pewne sytuacje, które sprawiają, że bardziej prawdopodobne jest, że będziemy poruszać się po tych samych znanych trasach, jak gdybyśmy byli winylem. Te błędne koła myślenia nie tylko zatrzymują naszą kreatywność, ale przekształcają wszystko, co z czasem powoduje, że czujemy się gorzej.
To, co w psychologii nazywa się przeżuwaniem To jest przykład tego.
Czym jest przeżuwanie?
Przeżuwanie myśli jest zjawisko psychiczne, które pojawia się, gdy skupiamy uwagę na "prawdziwym" lub "wyimaginowanym" elemencie to powoduje stres i dyskomfort. Oznacza to, że w przeżuwaniu pojawia się paradoks: coś takiego jak myśl, która z definicji jest dynamiczna i ciągle się zmienia, staje się prawie statyczne i zablokowane w obwodzie, który sprawia, że porusza się w pętlach.
Tam, gdzie jest przeżuwanie, jest także osoba, która nie jest zdolna do myślenia bez znacznej części rzeczy, których doświadcza, czy to zewnętrznych bodźców, czy wspomnień, zmusza go do myślenia o swoim dyskomforcie i jego przyczynach. Kiedy znajdujemy tak wiele odniesień do źródła tego uczucia żalu i lęku, wszystko, na co zwracamy naszą uwagę, staje się zapadnią, przez którą cofamy się do miejsca, w którym byliśmy przedtem: rozważania rzeczy, które nas dotyczą.
Ten powtarzalny proces sprawia, że coraz więcej doświadczeń, które wiązaliśmy ze stresem przy poprzednich okazjach, gromadzi się w naszej pamięci, tak że różnorodność odniesień do naszego dyskomfortu rośnie z czasem.
Kiedy myśl idzie na szyny
W pewnym sensie przeżuwanie powoduje, że nasze myślenie przyjmuje zautomatyzowany i powtarzalny schemat oparty na prostym mechanizmie: t Wszystkie myśli, które przychodzą na myśl, będą wirowały między sobą tak, że są związane z naszym dyskomfortem , W ten sposób tracimy zdolność koncentracji i trudniej jest nam manipulować pomysłami dobrowolnie, ponieważ wszystkie te elementy przesuwają naszą uwagę ku konkretnemu doświadczeniu lub myśli, która wywołuje negatywne odczucia.
Ponieważ nasze myślenie jest uwikłane w tę pętlę, ciężko jest nam podejmować inicjatywy, które można wykorzystać do rozładowania tego nagromadzonego stresu, a to z kolei uniemożliwi nam znalezienie stymulujących czynników rozpraszających, w których możemy się skoncentrować.
Wynik przemyślenia myśli
W większości przypadków w pewnym momencie osoba doświadczająca przeżuwania myśli poświęca wystarczająco dużo czasu na rozproszenie pętli, aby osłabić pętlę, a poziomy stresu obniżają się, ale w innych przypadkach jej trwałość jest związana z pojawieniem się objawy depresji.
W rzeczywistości jedną z cech depresji jest brak motywacji do wyznaczania celów, które nie są natychmiastowe, a także siedzący tryb życia, dwa czynniki, które są również związane z przeżuwaniem .
Trzy sposoby na przerwanie pętli
Jeśli zamiast czekać, aż rozmyślanie zniknie samo, wolimy podejmować działania na własną rękę, Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w tym zakresie .
Najbardziej przydatne i proste do zredukowania poziomu stresu i zwrócenia uwagi na to, są:
1. Sport
Ćwiczenia fizyczne są bardzo pomocne w zwalczaniu przeżuwania, między innymi dlatego, że podczas uwalniania endorfin wymagają skoncentrowania się na doświadczeniach zachodzących w czasie rzeczywistym.
Po wysiłku fizycznym nasze mięśnie nie są jedynymi, które zaczynają się regenerować: połączenia nerwowe również zaczynają łączyć się ze sobą w nowy sposób , po poświęceniu na chwilę, aby zbliżyć się do celu każdego ćwiczenia fizycznego.
2. Uważność
Uważa się również, że uważność jest skuteczna w zmniejszaniu poziomu lęku i zmniejszaniu uwagi ze źródeł stresu. Chociaż prawdą jest, że nawet podczas medytacji nasze myślenie nie ustaje (nawet podczas snu), podczas tych sesji przyjmuje alternatywne drogi, a utrzymuje nas z dala od samoodnoszącej się myśli, która tworzy pętle dyskomfortu i stresu .
Inne formy medytacji mogą również przynosić korzyści tego typu, ale nie zostały tak naukowo zbadane.
3. Spacer
Coś tak prostego, jak pójście na spacer, może pomóc ci myśleć bardziej spontanicznie , oprócz podawania w celu uwolnienia endorfin i rozładowania napięć. Jeśli odbywa się to w środowisku naturalnym z roślinnością i z dala od hałasów, tym lepiej.
Podobnie jak w przyrodzie, panuje atmosfera, która pomaga nam się zrelaksować, a jednocześnie trudno jest znaleźć bezpośrednie odniesienia do naszej codziennej rutyny i co powoduje niepokój, ten rodzaj przestrzeni jest idealny do rozłączenia. W czasie spędzonym w dzikich środowiskach nasz mózg uczy się funkcjonować, opuszczając ścieżkę zaznaczoną przeżuwaniem, a ten efekt jest z czasem stały.
