Sceniczny strach: co to jest, objawy i jak przezwyciężyć to
Coraz bardziej oczywiste jest, że czynnik psychologiczny ma decydującą wagę przy wykonywaniu wszystkich tych czynności, które się z tym wiążą osiągnąć poziom wydajności lub ocenę zewnętrzną , W sporcie, sztuce, a nawet w pracy lub praktyce akademickiej, optymalny stan psychiczny może pomóc, a niedobór zawsze nas ogranicza.
Wpływ psychologii jest tak oczywisty, że intuicyjnie stworzyliśmy pewne potoczne zwroty odnoszące się do tych zjawisk: napełnij piłkę, zatkaj, bądź ananasem, bądź na fali ... lub słynny tremę .
- Powiązany artykuł: "Jaki jest pożytek ze strachu?"
Czym jest trema?
Sceniczny strach jest stanem wysokiej aktywacji fizjologicznej, który występuje przed wykonaniem lub jakimkolwiek rodzajem aktywności to oznacza obecność lub uznanie widowni , Są artyści, którzy twierdzą, że bez tego "strachu" nie można stworzyć dobrej reprezentacji, a to prawda, że do wykonania jakiegoś zadania wymaga pewnego poziomu aktywacji. Oznacza to, że do większej aktywacji, lepszej wydajności do pewnego punktu, gdzie wydajność zaczyna spadać, jeśli ta aktywacja nadal rośnie, rysunek odwróconego U, jeśli jest reprezentowana graficznie.
Punkt ten jest znany jako optymalny poziom aktywacji i dla każdego artysty jest inny. Innymi słowy, będzie ktoś, kto da najlepszą wersję siebie na aktywację 80 na 100, a kto nie będzie musiał przekroczyć 65. Aby ograniczyć ten poziom aktywacji, istnieją różne techniki relaksacji i aktywacji, w zależności od tego, która z nich jest aktywna. muszą pokryć.
- Może jesteś zainteresowany: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"
Techniki relaksacyjne do użycia
Najbardziej przydatną techniką relaksacji w tych przypadkach jest oddychanie. Wykonywanie kontrolowanego oddychania możemy zmniejszyć te pulsacje, które mogą zepsuć naszą reprezentację, lub sprawić, że nie spodoba się nam jej wykonanie. Ponadto, poprzez udział w fazach takiego oddychania i ruchy różnych narządów w nim uczestniczących, zapobiegamy lękowi poznawczemu i przeszkadzamy naszej uwadze zajmować się przewidywaniem lub obwinianiem myśli ("zamierzam się pomylić", "zawsze popełniam błąd" ta część itd. ").
Trening w oddychaniu w kontrolowanych warunkach (próby, w domu ...) pomoże nam zautomatyzować tę technikę, będąc w stanie szybko wprowadzić ją w życie za każdym razem, kiedy może być potrzebna, np. Przed koncertem lub grą ważną.
Jednak chociaż nadmiar jest zwykle najczęstszą przyczyną problemów aktywacji, warto podkreślić, że jego wada może być równie szkodliwa (przed kawałkiem, który zawsze perfekcyjnie opanowaliśmy, lub przed meczem przeciwko ostatni z tabeli), więc Dogodne jest uwzględnienie istnienia technik aktywacji być może bardziej elementarne, ale równie konieczne.
Jednakże, i uhonorowanie potocznej nazwy tego zła, nie możemy nie zaniedbać najbardziej emocjonalnego elementu tego: strachu.
Rola lęku
Strach, podobnie jak dobre emocje, sam w sobie nie jest zły. Jest adaptacyjny, wybrany do interweniowania w przetrwanie gatunku, pozwalając nam uciekać lub walczyć z zagrożeniami naszego życia. Jednak u naszego gatunku występowała selekcja kulturowa współistniejąca z naturalną, a teraz strach jest wyzwalany przez sytuacje, dla których nie został zaprojektowany. Rozmowa kwalifikacyjna, egzamin, przedstawienie ...
Dlatego, chociaż techniki relaksacyjne pomagają, zazwyczaj dobrze jest pójść dalej, aby odkryć, jakie myśli, jakie uprzednio przyjęte idee podtrzymują ten strach. Strach przed porażką może być związany z poczuciem własnej wartości lub może pełnić funkcję społeczną (obawa przed osądzeniem, odrzuceniem), w którym to przypadku zaleca się restrukturyzację tych pomysłów, zerwanie związku między poczuciem własnej wartości a wykonywaniem określonego zadania, pomiędzy wspomnianym osiągnięciem a naszym miejscem w społeczeństwie ,
