Akceptacja samego siebie: 5 porad psychologicznych, aby to osiągnąć
Akceptacja samego siebie oznacza traktowanie siebie z miłością i uznanie, że jesteśmy wartościowi i godne bycia kochanym i szanowanym, mimo że nie jesteśmy doskonali. Teoretycznie wydaje się łatwe, ale tak nie jest .
Żyjemy w wysoce konkurencyjnym społeczeństwie, a samoakceptacja wymaga, przy wielu okazjach, zmiany naszego sposobu myślenia i ponownego uczenia się.
Nieakceptowanie nas takimi, jakimi jesteśmy, jest barierą między nami a naszym emocjonalnym dobrostanem i wzrostem, ponieważ uniemożliwia nam stawianie czoła życiu z energią i sprawia, że ulegamy trudnym doświadczeniom i trudnościom, które możemy napotkać. Życie ma dobry czas, ale ma też trudne czasy i trzeba je zaakceptować. Jeśli nie akceptujemy siebie, jesteśmy naszym najgorszym wrogiem.
Akceptacja samego siebie jest drogą do wewnętrznego spokoju
Akceptacja samego siebie znajduje wewnętrzny spokój, znajdując pokój ze sobą , Pozwala także nie uciec od problemów i je zaakceptować, ponieważ zrozumienie, że porażki są ludzkie, jest zdrowe dla dobrego samopoczucia. Akceptacja samego siebie jest bez wątpienia zwycięstwem w pierścieniu życia.
- Zalecany tekst: "70 buddyjskich fraz w celu znalezienia wewnętrznego spokoju"
Kiedy nie budujesz swojego wewnętrznego spokoju i samoakceptacji, jesteś na łasce sytuacji, która najprawdopodobniej cię pochłonie. Kiedy człowiek nie akceptuje siebie, będzie miał problemy w pracy, w szkole, z innymi, a ostatecznie z życiem.
Samoakceptacja jest tak potężnym narzędziem, że jest nawet wykorzystywana w terapii psychologicznej. Terapie trzeciej generacji, na przykład terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) lub uważność, koncentrują się wokół tej koncepcji.
Albert Ellis, jeden z najbardziej wpływowych psychologów terapii poznawczej i twórca racjonalnej, emocjonalnej terapii behawioralnej (REBT), zdefiniował samoakceptację w ten sposób: "Akceptacja samego siebie odnosi się do osoby akceptującej siebie całkowicie i bez niej. warunki, czy zachowuje się tak, jakby nie zachowywał się inteligentnie, poprawnie lub niepoprawnie, i czy inni udzielają mu aprobaty, czy nie, szacunku i miłości. "
- Powiązany artykuł: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) Alberta Ellisa"
Wskazówki, jak osiągnąć akceptację samego siebie
Powszechnie mówi się o przebaczeniu io tym, czy powinniśmy wybaczać innym. Przebaczanie innym i życie bez urazy jest dobre dla naszego zdrowia emocjonalnego , I tak naprawdę jest to jeden z najważniejszych czynników w naszych relacjach międzyludzkich. Ale czy możemy sobie wybaczyć? Przebaczanie innym może być skomplikowane, ale jest jeszcze gorzej, gdy musimy sobie wybaczyć.
Przebaczenie i zaakceptowanie siebie wymaga woli. Dlatego poniżej możesz znaleźć kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
1. Sporządź listę negatywnych ocen w stosunku do siebie i pozwól im odejść
Pierwszym krokiem do zakończenia negatywnych myśli do siebie jest uświadomienie ich. Dlatego konieczne jest wykrycie, co odbiera szczęście bycia sobą , Możesz to zrobić za pomocą pamiętnika myśli. Aby to zrobić, musisz wykryć te myśli i napisać je od akceptacji siebie i przebaczenia, podpisując umowę z samym sobą, aby przepuścić te myśli i wybaczyć ci to, co zrobiłeś. Osiąga się to dzięki postawie bez oceniania.
Pomysł osiągnięcia tego jest następujący:
Uwolniam się i pozbywam się cierpienia i winy w stosunku do ....... (wypełnij puste miejsce). Jestem skłonny wybaczyć sobie, co się stało. Zrobiłem, co mogłem. Wybaczam sobie i wszystkim innym zaangażowanym. Nie będę więcej torturował za to.2. Naucz się potwierdzać swoje emocje
Jeśli chodzi o rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych, akceptacja poprzez walidację emocjonalną jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. W końcu pewne uprzedzenia i przekonania dotyczące naszej tożsamości mogą sprawić, że będziemy fałszywie odrzucać niektóre uczucia, powodując, że wątpimy i czujemy się źle z powodu tego, czego doświadczamy. Konieczne jest spojrzenie wolne od uprzedzeń wobec nas samych.
Emocjonalna samoocena polega na akceptowaniu i potwierdzaniu tego, co czujemy, czy się zgadzamy, czy nie , Dlatego nie potrzebujemy niczyich zezwoleń na przyjęcie naszych emocji, ponieważ dajemy sobie pozwolenie. Aby potwierdzić nasze emocje, przede wszystkim musimy je poznać, oznaczyć je, a następnie przyjąć je takimi, jakie są, z postawą nieoceniającą i niekrytyczną.
- Jeśli chcesz pogłębić emocjonalną walidację, możesz odwiedzić nasz artykuł: "Walidacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, aby ją poprawić"
3. Pielęgnuj dobre relacje z niepewnością
Pielęgnujcie postawę odwagi i bądźcie autentyczni , Podejmuj ryzyko i nie obawiaj się niepewności lub wrażliwości. Wyjdź ze strefy komfortu.Wielu ludzi wpada w spiralę, w której porażka napędza historię "Nie jestem wystarczająco dobra".
Odłącz się od tego poczucia porażki i negatywnych uczuć, które wpływają na twoją samoocenę i połącz z mądrym doświadczeniem, że nie wszyscy jesteśmy idealni i możemy zawieść. Wyjdź ze strefy komfortu, podejmuj ryzyko i odbierz życie jako ciągłą naukę .
- Powiązany artykuł: "Jak wydostać się ze strefy komfortu? 7 kluczy, aby to osiągnąć"
4. Nie porównuj się z innymi
Często porównujemy siebie z innymi, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które nagradza ludzi pieniędzmi i sukcesami. Jeśli ocenianie nas za pieniądze, majątek i sukces w pracy nie jest dobre, gorsze jest porównywanie się z innymi. Kiedy to robimy, lęk nas ogarnia i wpływa to na naszą samoocenę , Musimy się zreedukować i przestać myśleć w ten sposób.
- Możesz to osiągnąć, postępując zgodnie z poradą zawartą w tym poście: "Wskazówki, aby przestać myśleć o tym, co inni o tobie myślą"
5. Naucz się akceptować swoje niedoskonałości
Przestań być perfekcjonistą i przestań myśleć, że jesteś niegodny, ponieważ masz niedoskonałości , Perfekcjonizm negatywnie wpływa na naszą równowagę emocjonalną. Z drugiej strony, kiedy zaakceptujesz swoje niedoskonałości i zobaczysz je jako coś normalnego, wtedy były one wolne! Możesz czuć, że niepokój jest taki, jaki jesteś, i nie musisz już marnować tej energii mentalnej na te myśli, które na dłuższą metę powodują wielkie emocjonalne zmęczenie.
- Powiązany artykuł: "Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu"
6. Ćwiczcie uważność
W ostatnich latach Praktyką staje się coraz bardziej popularna w psychologii jest uważność lub uważność , Uważność jest sposobem na życie, chociaż psychologowie dostosowali swoje zasady i metody do praktyki terapeutycznej, świadomi ogromnej korzyści, jaką przynoszą one dla zdrowia psychicznego, do tego stopnia, że są stosowane w leczeniu łagodnej depresji.
Ta filozofia opiera się na przeżywaniu obecnego doświadczenia w całości i proponuje, abyśmy znaleźli istotę tego, kim jesteśmy. Osiąga się to poprzez samoakceptację, współczucie dla siebie i bez oceniania mentalności.
Uważność pozwala nam być świadomym otaczającej nas rzeczywistości i pomaga nam żyć z wolności, samoświadomości i akceptacji. Jako narzędzie terapeutyczne, uważność sprawia, że skupiamy się na tu i teraz, oceniając przekonania o przeszłości jako takie, jakie są, niepewne i niedoskonałe idee, które mogą, ale nie muszą być przydatne, w zależności od przypadku.
- Powiązany artykuł: "Uważność: 8 korzyści uważności"
