yes, therapy helps!
Samokontrola: 7 porad psychologicznych, aby ją poprawić

Samokontrola: 7 porad psychologicznych, aby ją poprawić

Październik 18, 2021

The samokontrola jest umiejętnością sprawowania kontroli nad sobą, to znaczy kontrolowania własnych emocji, zachowań, pragnień lub po prostu spokoju. Ta umiejętność pozwala nam stawić czoła każdej chwili życia z większą pogodą i wydajnością.

Osoba, która posiada wysoką samokontrolę jest w stanie opanować swoje myśli i sposób działania, co może być korzystne w wielu sytuacjach , Na przykład w konflikcie małżeńskim lub w negocjacjach dotyczących pracy. Badania potwierdzają, że inteligencja emocjonalna jest kluczem do umiejętności opanowania tej umiejętności.

Zalecany artykuł: "Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii"

Korzyści z samokontroli

Dlatego pierwszym krokiem do kontrolowania naszego zachowania i naszego sposobu myślenia jest posiadanie wielkiej samowiedzy. W ten sposób człowiek jest w stanie rozpoznać swoje emocje i potrafi regulować swój sposób działania .


Ale jakie są zalety samokontroli? Samokontrola przynosi wiele korzyści, takich jak:

  • Pozwala stawić czoła trudnym sytuacjom z większą wydajnością
  • Pomóż zachować spokój
  • Pomaga uzyskać większą przejrzystość myśli
  • Korzyści z relacji z innymi
  • Pozwala kontrolować stres, gdy czujesz się pod presją
  • Pomóż podejmować lepsze decyzje
  • Zwiększ zdolność koncentracji
  • Lepsza samoocena
  • Poprawia samopoczucie emocjonalne

Wskazówki, jak poprawić samokontrolę

Posiadanie samokontroli nie zawsze jest łatwe: wyobraź sobie, że jeśli robisz dietę, aby schudnąć i wychodząc na kolację w restauracji, musisz zrobić duży wysiłek, aby nie jeść duszek Podali ci deser.


Samokontrola jest ważna dla ludzi, a niektóre badania twierdzą, że ludzie z większą samokontrolą zdobywają więcej przyjaciół, uzyskują lepsze oceny lub mają zdrowsze życie ponieważ cierpią na mniej nadwagi lub palą i piją mniej alkoholu.

Cóż, będziesz chciał wiedzieć, że zdolność do samokontroli można poprawić , Z tego powodu, abyś mógł w pełni wykorzystać jego możliwości, w dzisiejszym artykule przygotowaliśmy listę wskazówek, które pozwolą ci poprawić zdolność do samokontroli. Zwróć uwagę!

1. Powinieneś wiedzieć, że samokontrolę można poprawić

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego zachowania, pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że możesz poprawić swoją zdolność samokontroli, ponieważ w przeciwnym razie nie możesz tego zrobić. Tak więc mieć pozytywne nastawienie i przyczynić się do lepszej regulacji emocji i zachowania .


2. Bądź świadomy i określ, co chcesz kontrolować

Istotne jest, abyś był świadomy tego, co chcesz kontrolować i wiedziałeś, co chcesz zmienić, ponieważ jeśli nie jesteś świadomy bieżących zachowań i rutyny, trudno jest ćwiczyć samokontrolę. Jeśli chcesz schudnąć, przede wszystkim powinieneś wiedzieć, co jesz codziennie. Z drugiej strony, jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad poprawą wyników sportowych lub podjęcie lepszych decyzji, najpierw musisz wiedzieć, co robisz źle i musisz znać swoje negatywne nawyki , które uniemożliwiają ci większą wydajność. Ponadto bycie świadomym pomaga wykryć problematyczne sytuacje, które pozwolą Ci reagować na czas.

Polecany artykuł: "Kontrola uwagi w sporcie: podejście uwagi"

3. Nie polegaj na swojej brutalnej sile

Istnieją złożone sytuacje, które nie zawsze są łatwe do kontrolowania. Ludzie mają limit, a samokontrola nie oznacza, że ​​musimy walczyć z prądem. Na przykład, jeśli jesteś w biurze i właśnie doszło do konfliktu ze współpracownikiem, możesz chcieć kontrolować sytuację, pozostając w tym samym pokoju co on i zachowując się tak, jakby to nie było z tobą. Może to dobra alternatywa Poświęć kilka minut odpoczynku w kawiarni, aby się odbić i wrócić do normalności zamiast zmuszać cię do udawania, że ​​wszystko masz pod kontrolą.

4. Bądź emocjonalnie inteligentny

Inteligencja emocjonalna (EI), koncepcja popularna przez Daniela Golemana, to umiejętność rozpoznawania, rozumienia i regulowania własnych emocji i emocji innych. Samokontrola lub samoregulacja emocji to jedna z umiejętności, które dominują u emocjonalnie inteligentnych ludzi , ale nie jest to zrozumiałe bez domeny innych elementów, które tworzą ten rodzaj inteligencji, na przykład samowiedza lub empatia. Uczenie się i nabywanie umiejętności inteligencji emocjonalnej sprawia, że ​​stajesz się osobą o większej samokontroli. Dlatego zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

  • Co to jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji
  • 10 korzyści inteligencji emocjonalnej

5. Zmniejsz atrakcyjność pokus

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy naprawdę lubią słodycze, trudno jest oprzeć się kawałkowi czekolady, zwłaszcza gdy myślisz o tym, jak rozpuści się w ustach.

Celebryta ze studium zwanym "testem marshmallow" (ptasie mleczko to smakołyki zwane również chmurami), które w latach 60. uczył psycholog Walter Mischel na Uniwersytecie Stanforda, pokazał, jaki jest najlepszy sposób, aby oprzeć się pokusie jedzenia słodyczy , Ponadto, zgodnie z wnioskami z badania, Zdolność do samokontroli przewiduje, że dana osoba może osiągnąć sukces, zarówno akademicki, emocjonalny i społeczny .

Eksperyment zliczono z grupą osób w wieku 4 lat, którym podano piankę. Zapytano ich, czy mogą czekać 20 minut bez jedzenia, to dostaną inną. Te dzieci, które nie mogły oprzeć się pokusie, by wziąć je do buzi, nie otrzymałyby kolejnej chmury. Wyniki wykazały, że 2 na 3 dzieci nie trwało 20 minut i zjadło cukierki. Po kilku latach naukowcy odkryli, że ci, którzy oparli się pokusie, odnoszą więcej sukcesów w dziedzinie pracy i nauki, a także w kwestiach społecznych i emocjonalnych.

Ale co sprawia, że ​​niektóre dzieci opierają się pokusie, a inne nie? Dla dzieci, które zostały poproszone o wyobrażenie sobie cukierka jako obrazu lub abstrakcyjnej figury (na przykład chmury na niebie), skuteczniej opierały się pokusie. Z drugiej strony, dzieci, które wyobrażały sobie cukierek ze względu na jego smak lub jako cukierek do żucia miały większe trudności w teście.

6. Zmodyfikuj środowisko

Wyobraź sobie, że jesteś w domu i chociaż jesteś na diecie, chcesz zjeść ciasteczka. Na szczęście idziesz do kuchni, otwierasz szafę i widzisz, że to koniec. W końcu wybierasz jeść banana i jogurt, który przecież jest zdrowszy. Posiadanie negatywnych bodźców na wyciągnięcie ręki nie jest dobrym rozwiązaniem , więc jeśli chcesz mieć więcej samokontroli, możesz podejmować decyzje, takie jak nie kupowanie plików cookie.

Wyobraź sobie inny przykład: uczysz się w swoim pokoju i masz przed sobą misę z cukierkami, oczywiście będziesz jadł więcej cukierków, jeśli masz je na biurku, niż jeśli go nie masz. Dlatego zmiana otoczenia jest dobrą strategią samokontroli. Badanie przeprowadzone w 2006 roku wykazało, że grupa sekretarek zjadała więcej cukierków, gdy miska, w której się znajdowali, była przezroczysta, a nie nieprzezroczysta, a gdy leżała na stole roboczym zamiast na odległości większej niż 6 stóp.

Czy wiesz, że kolory pokoju mogą wpłynąć na nastrój i impulsy zakupowe?

Jeśli Cię to interesuje, możesz odwiedzić nasz artykuł: "Psychologia koloru: znaczenie i ciekawostki kolorów"

7. Spróbuj uważności

The Uważność Jest to praktyka powszechnie stosowana dzisiaj, a badania pokazują, że pomaga ona poprawić samokontrolę i zarządzanie emocjami, szczególnie w sytuacjach stresowych.

Zasadniczo uważność koncentruje się na pracy na postawie i postawie, z którą stara się być obecna, tu i teraz, celowo, spełniając podstawowe zasady i myśl charakteryzującą się nie osądzaniem, akceptowaniem, współczuciem i cierpliwy Nadal nie znasz praktyki uważności i jej korzyści?

Jeśli chcesz, możesz przeczytać nasz wpis: "Uważność: 8 korzyści uważności"

John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview (Październik 2021).


Podobne Artykuły