yes, therapy helps!
Samoregulacja: czym jest i jak możemy ją ulepszyć?

Samoregulacja: czym jest i jak możemy ją ulepszyć?

Marzec 29, 2024

Chociaż czasem nie zdajemy sobie sprawy, w prawie wszystkim, co robimy, zarządzamy tym, co robimy.

Czujemy złość i wyrażamy ją lub nie w zależności od sytuacji, cenimy sobie, czy komuś coś powiedzieć, wybieramy w taki czy inny sposób, aby osiągnąć cel, odkładamy natychmiastową satysfakcję, aby osiągnąć kolejną, większą przyszłość ... Mówimy o samoregulacji , W tym artykule dokonamy krótkiej analizy tego, co zakłada ta koncepcja.

Zalecany artykuł: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Pojęcie samoregulacji

Możemy rozumieć jako samoregulację lub samokontrolę zdolności lub zestawu procesów, które realizujemy, aby skutecznie sobie radzić. Ta zdolność pozwala nam analizować środowisko i odpowiednio reagować, będąc w stanie zmienić naszą wydajność lub perspektywę w razie potrzeby. Krótko mówiąc, Pozwala nam kierować naszymi myślami, emocjami i zachowaniem w kierunku właściwej adaptacji w środku oraz spełnienie naszych życzeń i oczekiwań w oparciu o kontekstowe okoliczności.


Samoregulacja odbywa się nie tylko na poziomie behawioralnym, ale stosujemy ją również wtedy, gdy zarządzamy naszymi myślami, emocjami i zdolnościami do motywowania siebie (aspekt, z którym jest szeroko powiązany).

Zestaw przeprowadzonych procesów jest w dużej mierze świadomy, wymaga zdolności do samodzielnego monitorowania lub kierowania własnym zachowaniem, samooceny lub oceny wartości swoich działań, uczuć lub myśli, samokontroli lub skupienia się na celu i samostanowienia lub uzyskania gratyfikacja wewnętrzna przed jej wykonaniem lub wykonywanie kierowanych do niego działań. Bez tych możliwości nie moglibyśmy się dostosować w sposób adaptacyjny.


Gdzie się regulujemy?

Jest to umiejętność, która nie jest całkowicie wrodzona, ale rozwija się i wzmacnia w oparciu o naszą naukę oraz okoliczności i bodźce, które są częścią naszego życia. Na poziomie biologicznym odpowiada w dużej mierze rozwojowi płata czołowego, a zwłaszcza płatka przedczołowego.

Zmiana lub opóźnienie takiego rozwoju spowoduje większe trudności przy regulowaniu swojego zachowania , Ale obecność połączeń między tym obszarem i innymi strukturami, takimi jak układ limbiczny, jądra podstawy lub móżdżek jest również niezbędna.

Główne elementy, które wpływają na samoregulację

Pojęcie samoregulacji obejmuje szeroką kategorię różnych umiejętności, wśród których można wymienić zdolność do hamowania behawioralnego, monitorowanie własnej aktywności, elastyczność umysłową, samoocenę, motywację lub ustalanie i monitorowanie planów, stanowiących jego część duża liczba funkcji wykonawczych.


Umiejętność myślenia o własnym myśleniu lub metapoznaniu wpływa również na zdolność do samoregulacji , postrzeganie kontroli nad sytuacjami, oczekiwaniami i postrzeganiem własnej skuteczności. Jest to ułatwione i zależy w dużej mierze od samopomocy, którą dajemy sobie i pozwala nam postępować. Przewidywanie nagród lub unikanie kar oraz charakterystyka kar będą również uczestniczyć we wspomnianej samoregulacji

Zaburzenia i związane z nimi urazy

Samoregulacja pozwala nam zarządzać własną działalnością i dostosowywać ją, co jest niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania w społeczeństwie. Fakt, że nie możemy prawidłowo regulować, będzie generował problemy, takie jak trudności w momencie rozpoczęcia lub zaprzestania wykonywania określonego zachowania, identyfikujące takie czynniki, jak potrzeba zmiany strategii, uogólniona powolność, niższy poziom wydajności i produktywności oraz trudności w utrzymaniu Naprawiono lub zmusiłem zmianę ostrości uwagi.

Przykładem zaburzenia lub problemu, w którym występuje spadek zdolności do samoregulacji, jest ADHD , w którym podmiot stwarza trudności przy ustalaniu uwagi lub kontrolowaniu własnego zachowania. lub zaburzenia ze spektrum autystycznego (w których występują trudności w radzeniu sobie z emocjami i radzenia sobie ze zmianami, a także niedostatki społeczne i komunikacyjne). Zmiany w samoregulacji występują również w innych zaburzeniach psychicznych, takich jak zaburzenia kontroli impulsów, lęk lub zaburzenia afektywne. Również w schizofrenii.

Podobnie, problemy samoregulacji występują również u tych osób, u których występują zmiany w płacie czołowym, szczególnie w zakresie przedczołowym. W demencji, urazowych uszkodzeniach mózgu, guzach mózgu lub udarach mózgowo-naczyniowych, które wpływają na przedczołowe i / lub ich połączenia.

Jak to zwiększyć

W przypadkach, w których zdolność do samoregulacji nie jest zbyt dostosowana lub nie została w pełni rozwinięta, może być bardzo przydatne przeprowadzanie różnych praktyk w celu jej zwiększenia.

W tym sensie rodzaj działań, zabiegów i terapii, które będą stosowane, będzie zależeć od przyczyn braku samoregulacji, jej konsekwencji lub tego, gdzie leży główny deficyt. Szkolenie i ułatwianie korzystania z metapoznanie i refleksji, odroczenie wyroku i generowanie alternatyw lub edukacji emocjonalnej jest zazwyczaj wskazane. Również bardzo przydatne jest modelowanie i stosowanie instrukcji własnych. W niektórych przypadkach może być konieczne złożenie dostosowanej pomocy w celu zwalczania istniejących ograniczeń .

Przykładem terapii opartej na tym jest terapia własna Rehm, stosowana zazwyczaj w przypadkach depresji. Inne elementy terapeutyczne do wykorzystania mogą obejmować trening umiejętności społecznych i asertywności lub rozwiązywania problemów, a także terapię zajęciową.

Bibliografia:

  • Baker, E. i Alonso, J. (2014). Teorie samoregulacji edukacyjnej: porównanie i refleksja teoretyczna. Educational Psychology 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacja: gdzie metapoznanie i motywacja się przecinają. W D. J. Hacker, J. Dunlosky i A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). Nowy Jork: Routledge.

„Pracoholizm - istota i konsekwencje” - dr Jacek Buczny (Marzec 2024).


Podobne Artykuły