Spanie niewiele: 8 poważnych konsekwencji dla zdrowia
Wszyscy o tym wiedzą Spanie mało niesie natychmiastowe szkodliwe skutki , jako brak koncentracji, zmniejszenie proaktywności, niezdarności i senności. Jednakże długotrwałe szkodliwe skutki które mogą generować zwyczaj spania niewiele.
Szkodliwe skutki nie spania wystarczającej liczby godzin
Istota ludzka musi odpocząć od 7 do 9 godzin dziennie , ale wielu dorosłych nie zasypia tych godzin z powodu zgiełku życia zawodowego. Ci, którzy śpią tylko 5 lub 6 godzin (lub nawet mniej), narażają się na pewne ryzyko. Według badań przeprowadzonych przez University of Texas, łączących siedem nocy z deficytem odpoczynku i powoduje ważne zmiany genetyczne, które mogą prowadzić do chorób serca i otyłości, wśród innych patologii.
Aby podsumować i ostrzec o konieczności snu godzin, które nasze ciało wymaga, oferujemy listę 8 zgubnych efektów, które przychodzą z przyzwyczajeniem do snu .
1. Zwiększ ryzyko zapaści naczyń mózgowych
Badanie przeprowadzone przez klinikę Mayo w Stanach Zjednoczonych ujawniło, że deficyt snu zwiększa szanse na udar , Dorośli, którzy zwykle odpoczywają krócej niż 6 godzin, mają nawet 400% ryzyka wystąpienia objawów udaru.
2. Otyłość
Odpoczynek na kilka godzin zwiększa apetyt i liczbę głodówki bogatej w tłuszcz i kalorie. Zostało to wyjaśnione, ponieważ Kiedy nie jesteśmy w stanie zasnąć, cierpimy na pewne zmiany hormonalne, które prowadzą nas do głodu .
Spanie przez 6 godzin lub mniej ułatwia wytwarzanie hormonu związanego z apetytem, greliną, hamując jednocześnie leptynę, odpowiedzialną za regulację spożycia pokarmu, na co wskazują badania opublikowane w: Journal of Academy Nutrition and Dietetics.
3. Zwiększ ryzyko cukrzycy
Publikacja Journal Sleep ujawniło, że nastolatki, które nie śpią dobrze, oferują większą oporność na insulinę, co ostrzega o bliskim związku między złą przerwą a szansą na rozwój cukrzycy w średnim lub długim okresie.
4. Utrata pamięci
Wszyscy to zauważyli Kiedy jesteś zmęczony, łatwiej jest o tym zapomnieć , Jednak efekt braku stałego snu może powodować trwałe problemy z poznaniem.
Podczas snu przeprowadzane są procesy przechowywania pamięci, co pozwala na "uporządkowanie" poznanego materiału poznawczego. Jeśli nie odpoczniemy wystarczająco długo, nie skorzystamy z tej restrukturyzacji i spowodujemy pogorszenie stanu mózgu, jak wskazano w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim.
5. Pogorszenie stanu kości
Dochodzenie przeprowadzone przez Medical College of Wisconsin ostrzega, że brak snu może prowadzić do osteoporozy.
Badanie przeprowadzono na myszach. Naukowcy ostrzegli to Gęstość mineralna i strukturalna masy kostnej i rdzenia kręgowego uległa pogorszeniu u gryzoni w warunkach pozbawienia snu .
6. Zwiększ ryzyko zachorowania na raka
Amerykańskie Towarzystwo ds. Raka odkryło, że śpi kilka godzin zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka r , takich jak rak jelita grubego lub piersi.
7. Zwiększ ryzyko zawału mięśnia sercowego
Brak snu może spowodować, że organizm wytworzy więcej substancji chemicznych i hormonów, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń serca, wynika z badań opublikowanych w European Heart Journal, Badanie wykazało, że ci, którzy śpią mało, na przykład mniej niż 6 godzin 49% ryzyko wystąpienia patologii serca .
8. Śpiący mały może zabić
Dochodzenie udostępnione publicznie przez Sen dziennika ogłosił, że mają ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin krótsza oczekiwana długość życia , Ci, którzy śpią kilka godzin, są cztery razy bardziej narażeni na śmierć w ciągu następnych 15 lat z powodu różnych patologii.
Bibliografia:
- Klasyfikacja diagnostyczna Komitet Sterujący Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu - podręcznik diagnostyczny i kodowania. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Okresowe ruchy nóg podczas snu i okresowego zaburzenia ruchomości kończyn: występowanie, znaczenie kliniczne i leczenie. Sleep Med Rev.
