Społeczna panika: 10 codziennych działań, aby go pokonać

Strach społeczny jest naturalnym mechanizmem, który uniemożliwia nam wyrządzenie nam krzywdy. Niska samoocena i brak pewności siebie powodują, że czujemy się słabi w sytuacjach społecznych. Obawiamy się, że jesteśmy sądzeni i jest bardzo prawdopodobne, że to uczucie pochodzi z dzieciństwa.

Społeczna panika: dziesięć codziennych działań, aby go pokonać

Każdy, w mniejszym lub większym stopniu, ma strach przed odrzuceniem , Jedną z rzeczy, które odróżniają osobę pewną siebie od innej, która nie jest, jest to, czego nauczył się pierwszy zarządzać strachem .

Ale jak możemy przezwyciężyć brak bezpieczeństwa?

Przede wszystkim zalecamy przeczytanie tego artykułu opublikowanego w Psychologia i umysł która mówi o nieśmiałości i jak spróbować ją pokonać.

Następnie proponujemy dziesięć działań, które możesz zastosować na co dzień i które pomogą ci stać się bardziej towarzyską osobą.

1. Kochaj siebie

Najlepszym sposobem na zakończenie naszego lęku przed odrzuceniem jest praca nad poczuciem własnej wartości. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się mówienia do siebie i oceniania siebie za to, czym jesteśmy: bycie świadomym naszych cnót oraz rozpieszczanie i wybaczanie naszych niedociągnięć. Bądź świadomy, że możemy poprawić i nie wstydzić się, że nie wiemy, jak to zrobić. Nikt nie jest doskonały ani nikt nie wie wszystkiego.Życie to uczenie się i wiemy, jak poprawić nasze błędy.

2. Nie bierz siebie zbyt poważnie

Śmiać się o nas i nasze braki pomogą nam relatywizuj nasze błędy , Nie powinniśmy się denerwować, ale rozumieć, że błędy są częścią nauki. Nie rodzimy się świadomi, musimy być świadomi, że wszystko ma swój proces i nie powinniśmy pozbawiać się luksusu popełniania błędów. Cieszmy się z naszych błędów, ponieważ oznacza to, że jesteśmy bliżej naszego celu. Poza tym, śmiejąc się z samych siebie, na oczach innych, pomożemy nam być postrzegani jako odważni ludzie, którzy nie boją się być sądzeni.

3. Policz swoje awarie

Jest kilka zabawniejszych rzeczy niż historia porażki , Komedie są zwykle opowieściami o porażkach, a bohaterowie, którzy je żyją, są ludźmi pełnymi błędów, które powodują, że są ujmujący. Spójrzmy na Charles Chaplin o Buster Keaton ; jego filmy pełne są upadków i błędów, które sprawiają, że publiczność krzyczy. Jego filmy to wątki, które żywią się nieporozumieniami i niezręcznością, a publiczność się z nich śmieje. Lub jeśli nie, spójrzmy Woody Allen , Wszystkie jego filmy krążą wokół niego i jego porażek i, nie wyglądając jak głupiec, ludzie śmieją się z nim i wczuwają się w jego doświadczenia, ponieważ w głębi duszy wszyscy zawiedliśmy przez jakiś czas i nie ma w tym nic złego .

O Woodym Allenie i jego niezdolności do uwodzenia kobiet, zalecamy przeczytanie następującego artykułu: "8 błędów uwodzicielskiego początkującego".

4. Opowiedz o swoim społecznym strachu

Mówienie, że jesteśmy nieśmiali, pomoże nam komunikować się i przekazywać informacje innym, aby mogli z nami sympatyzować. Będziemy liczyć nasze porażki, a jednocześnie śmiać się z samych siebie. Inni będą wiedzieli, jak nas traktować, a odkryjemy, że nic się nie dzieje panika społeczna , Na przykład, jeśli znajdujemy się przed osobą, którą lubimy, możemy powiedzieć: "Przepraszam, ale ty mnie zastraszasz, a jeśli nie mówię do ciebie lub jąkam, to dlatego, że skupiam się na tym, że nie krwawię z nosa".

5. Naucz się relaksować

Nie ma lepszego sposobu na zwalczanie lęku niż uczenie się oddychania i poznawanie kilku techniki relaksacyjne , Istnieje nieskończona ilość informacji w Internecie, które pomogą nam nauczyć się radzić sobie ze stresem. In Psychologia i umysł jesteśmy zwolennikami Uważność , ale istnieje wiele sposobów uspokojenia nerwów, takich jak joga, medytacja lub sport. Możesz zapoznać się z poniższymi artykułami, aby poznać proste i zabawne techniki, które pomogą ci mieć lepszą relację z umysłem i ciałem:

• Uważność

• Sport

• Stres
  

6. Rozmawiaj z nieznajomymi

Nauka bycia towarzyskim nie jest łatwym zadaniem. Musimy zacząć w codziennych sytuacjach, które nie wymagają wielkiego wysiłku. Komentuj nieznajomych To bardzo dobry sposób na rozpoczęcie. Istnieje wiele codziennych sytuacji, w których możemy zacząć ćwiczyć, na przykład porozmawiać z portiernią naszego budynku, porozmawiać o czasie spędzonym w windzie lub powiedzieć przyjacielowi, że jej nowa fryzura wygląda świetnie. Krok po kroku pokonamy nasze lęki i nauczymy się radzić sobie w różnych kontekstach społecznych.

7. Załóżmy, że krawędzie i niegrzeczni ludzie są wszędzie

Świadomość, jakie są nasze błędy i wady, pomoże nam przypisać pewne reakcje innym i nie obwiniać się, jeśli ktoś jest dla nas nieprzyjazny. Są ludzie, którzy kamufluje swoją niepewność, będąc agresywnym z innymi. Musimy nauczyć się go wykrywać i wiedzieć, jak im wybaczyć.Jeśli przywitamy się z naszym szefem, a on odpowie na nas w sposób suchy lub kwaśny bez wyraźnego powodu, będziemy myśleć, że jest nudny lub że powinien mieć osobiste problemy, które sprawiają, że odpowiada w ten sposób.

8. Pracuj asertywność

Kultywowanie obserwacji będzie przydatne, aby wiedzieć, w jaki sposób powinniśmy komunikować się z innymi. Jeśli zaczniemy wykrywać nastroje ludzi w zależności od ich ekspresji ciała, możemy wyrazić siebie, czy nie, w bardziej odpowiedni sposób, a uratujemy niezliczone niewygodne sytuacje i agresywne reakcje, które obniżą naszą samoocenę. Poznaj osobowość innych sprawi, że będziemy wiedzieć, jak tworzyć lepsze i dokładniejsze atrybuty.

Czy chcesz poznać niektóre klucze asertywnej komunikacji? Zalecamy przeczytanie tego artykułu.

9. Odważ się robić nowe rzeczy

Doświadczanie nowych rzeczy i opuszczanie naszej strefy komfortu pomoże nam poznać różne konteksty i nauczymy się lepiej do nich dostosowywać w przyszłych okazjach. Tak długo jak nie stanowi to zagrożenia dla naszej fizycznej integralności lub naszych wartości, jest to dobre i wzbogacające dla nas uczestnictwo w nowych działaniach. Skupmy się na korzyściach płynących z działalności, a nie na jej wadach. Przyjmijmy to jako możliwość pokonania wyzwania i poprawy jako ludzie .

10. Przejmij inicjatywę

W obliczu nowych sytuacji i przyjmowania nowych działań będziemy gotowi bądź sobą źródło przyszłych doświadczeń. Przygotowanie imprezy do premiery filmu, który chcielibyśmy zobaczyć lub zorganizować kolację z naszymi przyjaciółmi i poprosić każdego o przyjęcie nieznajomego, to dobry sposób na rozpoczęcie i ćwiczenie z ludźmi obdarzonymi zaufaniem. Krok po kroku staniemy się aktywnymi ludźmi o wielkiej wartości dla innych i będziemy postrzegać siebie jako kogoś, kogo inni chcą blisko, będąc źródłem niezliczonych zabawnych zajęć.

Cierpliwości, miej to na uwadze obawy nie wygasają z dnia na dzień , Krok po kroku będziemy walczyć i przewyższać je. Zalecamy, abyś nie porównywał się z osobą, którą chciałbyś być, ale porównywałeś się z osobą, którą byłeś. Dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku, uświadamiasz sobie, że opuszczasz społeczną panikę.

Jak leczyć nerwicę lękową z napadami paniki? Dr med. Maciej Klimarczyk (Kwiecień 2024).