Mów publicznie i pokonaj strach etapu, w 8 krokach
Wiele osób ma poważne trudności z mówieniem w miejscach publicznych , ponieważ odczuwają tremę podczas mówienia przed publicznością.
Ten typ lęku może wywoływać wielki dyskomfort, który wpływa na ich pewność siebie i percepcję własnych zdolności. Ale nie wszyscy czują się źle, gdy mówią publicznie. Są osoby, które cieszą się uwagą i czują się bardzo dobrze, gdy komunikują się przed grupą ludzi. Co ci ludzie robią, aby czuć to dobrze w pozornie napiętej sytuacji?
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
Jeśli jesteś osobą, która mówi publicznie jest skomplikowana, Wskazówki przedstawione poniżej mogą pomóc Ci poczuć się pewniej i pozostawić po sobie lęk przed mówieniem przed publicznością. Powinieneś wiedzieć, że lęk, który odczuwasz, jest normalną odpowiedzią twojego systemu nerwowego i że nauka mówienia w miejscu publicznym jest możliwa w oparciu o praktykę i trochę odwagi.
1. Przygotuj dobrze to, co masz do powiedzenia
Jeśli masz przemówienie na ślubie swojego najlepszego przyjaciela lub musisz zrobić prezentację dla swojego ostatniego projektu, Przygotuj dobrze to, co mówisz, pomoże ci zdobyć zaufanie do siebie .
Dlatego dobrze zbadaj, co masz zamiar powiedzieć, abyś mógł opanować temat. Przygotuj tę mowę, abyś miał pojęcie o tym, co masz zamiar powiedzieć, a znacznie łatwiej będzie Ci zapamiętać i wyrazić swoje pomysły w jasny i płynny sposób.
2. Ćwiczyć, ćwiczyć tyle razy, ile to konieczne
Ale przygotowanie tego, co mówisz publicznie, może nie mieć większego sensu, jeśli nie ćwiczysz , Oprócz organizowania informacji i strukturyzacji zarówno na papierze, jak i psychicznie tego, co chcesz wyrazić, praktyka będzie bardzo przydatna, jeśli chodzi o uzyskanie spokoju i pewności siebie.
Jest oczywiste, że praktykowanie wymaga czasu, ale za każdym razem, gdy ćwiczysz, zdasz sobie sprawę, że poprawiłeś się. Kiedy będziesz musiał wykonać tę prezentację lub mowę, wszystko będzie bardziej płynne i będziesz czuł się bardziej komfortowo. Jeśli chcesz informacje zwrotne, Zaleca się, aby ćwiczyć przed rodziną lub przyjaciółmi, którzy mogą wyrazić swoją opinię , Możesz także nagrać wideo, aby zobaczyć, jak to robisz. To samo zaskakuje Cię w pozytywny sposób.
3. Skoncentruj się na oddychaniu
Skoncentrowanie się na oddychaniu jest jedną z najczęściej stosowanych technik zmniejszania lęku. Dlatego, jeśli masz polecenie dotyczące oddychania, możliwe jest, że lepiej kontrolujesz czasy.
Gdy skupisz uwagę na oddechu, twój głos będzie brzmiał lepiej i będziesz spokojniejszy. Oddychaj spokojnie i zwróć uwagę na rytm, który nakładasz podczas rozmowy .
4. Uczęszczaj na zajęcia, aby nauczyć się mówić publicznie
Szkolenie w zakresie mówienia publicznego pomoże ci stać się bardziej świadomym tego, co robisz dobrze lub źle i co możesz poprawić. Nie tylko to, ale odkryjesz, co jest "sztuką przemawiania publicznego" .
Jeśli odpowiednio się ukształtujesz, opanujesz język ciała, będziesz wiedział, jak efektywniej używać głosu, a nauczysz się różnych technik, które pozwolą Ci poczuć się lepiej i bardziej pewnie, gdy spotkasz się z publicznością.
5. Przyznaj, że jesteś zdenerwowany
Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia lęku przed publicznym mówieniem jest przyznanie się do tego , Normalne jest odczuwanie napięcia, kiedy trzeba mówić przed grupą ludzi, których nie znasz.
Ale wyjaśnij sprawę i zastosuj powyższą radę. Akceptacja pomaga zmniejszyć lęk i pomaga nie być tak twardym dla siebie. Nie bądź takim perfekcjonistą, poświęć sobie czas i nie żądaj tak wiele .
Może jesteś zainteresowany: "Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu"6. Zmień mentalnie swoich odbiorców
Ludzie odczuwają niepokój w związku z oceną zdarzeń, które nas spotkały , Jeśli więc potraktujemy prezentację jako coś, w czym dzieje się życie, ponieważ jesteśmy oceniani przez grupę ekspertów i gramy nasz ostateczny wynik, jest bardzo prawdopodobne, że nasz lęk się zwiększy.
Może sam przekonasz się, że twoja publiczność to tylko grupa studentów, którzy są tak samo nerwowi jak ty, czy może możesz sobie wyobrazić, że są przyjaciółmi, których nie widziałeś od lat , W ten sposób nie będziesz wywierać dodatkowej presji podczas publicznego mówienia.
7. Oprzyj się na pomocach wizualnych
Wyobraź sobie, że prezentacja z programem PowerPoint jest bardzo przyjemna dla oka lub wykonana z notatkami dostarczonymi każdemu z widzów.
To sprawi, że widzowie nie będą tak czujnie patrzeć na ciebie, a dodatkowo pozwoli Ci oprzeć się na tych wizualnych pomocach, aby Cię poprowadzić i odciążyć .
8. Traktuj to jako zabawę
Aby czuć się bardziej komfortowo podczas publicznego mówienia, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zmień postawę i zamień lęk w coś stymulującego , a jeśli tak, to nawet fajnie.
To jest najważniejsza rada, ponieważ jeśli czujesz się komfortowo i traktujesz to doświadczenie jako coś zabawnego, prawdopodobnie publiczność skontaktuje się z Tobą. Zabawne haczyki , Więc jeśli możesz, poczuj odrobinę poczucia humoru. Zobaczysz, jak zostanie dobrze przyjęty.
