Anastonia wiosna: przyczyny, objawy i środki zaradcze w walce z tym
Chociaż dla większości ludzi nadejście wiosny jest wydarzeniem pozytywnym, dla innych wzrost intensywności światła i temperatury prowadzi do pewnej destabilizacji nastroju i zmniejszenia energii fizycznej.
W tym artykule porozmawiamy przyczyny i objawy astenii wiosennej , a także domowe środki zaradcze, których możemy użyć, aby z tym walczyć.
- Powiązany artykuł: "Astenia: co to jest i jakie objawy powoduje?"
Co to jest astenia?
Termin "astenia" jest używany w odniesieniu do stanów uogólnione zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne , Zwykle oznacza także słabość fizyczną; dosłownie słowo "asthenia" oznacza "brak siły" po grecku.
Astenia może być objawem wielu różnych zaburzeń, w tym zaburzeń snu i chorób zwyrodnieniowych, takich jak rak. Może również wystąpić w wyniku spożycia niektórych leków.
Niektóre osoby, zwłaszcza kobiety w średnim wieku, czują się zmęczone i zmniejszają nastrój zbiega się z nadejściem wiosny ; Znamy te przypadki jako "astenię wiosną".
Jest to przemijająca i łagodna zmiana, która nie osiąga kategorii zaburzeń, w przeciwieństwie do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), które występuje najczęściej w zimie. Zarówno astenia, jak i SAD wydają się być związane z ekspozycją na światło naturalne.
Przyczyny tej zmiany
Objawy astenii wiosennej przypisuje się głównie do wahania temperatury i liczby godzin nasłonecznienia typowe w tym sezonie, które powodują zmiany hormonalne w organizmie.
Chociaż przyczyny osłabienia wiosennego nie są do końca jasne, najbardziej przyjęta hipoteza sugeruje, że wraz z nadejściem wiosny występuje zmiana w poziomach we krwi niektórych neurotransmiterów i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny. Podobnie, ekspozycja na naturalne światło zwiększa uwalnianie melatoniny, hormonu, który promuje sen.
Czynniki te, wraz z obniżeniem ciśnienia krwi, które występuje, gdy temperatura wzrasta, powodują, że organizm zużywa znaczną ilość energii i sprzyja pojawianiu się uczucie zmęczenia, osłabienia i senności .
Astenię wiosną pojawia się szczególnie, gdy dostosowujemy się do zmiany czasu w marcu, trwającej do momentu, gdy ciało przyzwyczai się do nowego harmonogramu (około jednego lub dwóch tygodni). W tym sensie szczególnie ważna jest rola rytmów okołodobowych, które uczestniczą we wzorach snu i odżywiania.
Częste objawy
Astenja wiosna zwykle składa się z objawów związanych z uogólnionego zmęczenia i zmęczenia; w związku z tym ludzie, którzy cierpią na tę zmianę, odnoszą się do trudności w radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami i senności w ciągu dnia, chociaż śpią odpowiednią ilość godzin.
Zmęczenie fizyczne często wiąże się z objawami psychologicznymi wśród nich smutek lub zmniejszenie motywacji, zdolności koncentracji, apetytu i pożądania seksualnego.
Objawy astenii wiosną często obejmują zmiany natury lękowej, zwłaszcza nerwowość, drażliwość i trudności w zasypianiu.
Ból głowy i stawów, zawroty głowy, zaburzenia erekcji i ogólne złe samopoczucie są innymi powszechnymi objawami astenii.
- Może jesteś zainteresowany: "Zmęczenie emocjonalne: strategie, by stawić czoła temu i przezwyciężyć to"
Środki zaradcze na astenię wiosną
Ponieważ generalnie jest to łagodna zmiana intensywności, osłabienie wiosenne nie wymaga leczenia farmakologicznego ani psychologicznego, ale możemy to naprawić poprzez proste zmiany naszych nawyków i rutyny.
1. Jedz zdrową dietę
Spożycie żywności bogatej w witaminy i minerały, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste lub orzechy , Szczególnie polecane są produkty zapewniające dużo energii, takie jak banany i mleczko pszczele.
Wskazane jest również ograniczenie spożycia wysokokalorycznej żywności; astenię wiosną wiąże się z tym rodzajem pokarmu, ponieważ zwiększają uczucie senności i zwykle je się więcej podczas zimy.
Jest to również ważne pić co najmniej 6 szklanek wody dziennie pozostać uwodnionym. Soki i napary mogą być korzystne jako uzupełnienie.
Wśród pokarmów i napojów, których powinni unikać ludzie z objawami astenia, należą przemysłowe wypieki, kawa i ekscytujące napoje alkoholowe.
2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Codzienna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może być bardzo korzystna dla osób cierpiących na astenię wiosną. Ćwiczenie powoduje, że nasze ciało uwalnia endorfiny , prowokując doznania przyjemności i relaksu.
Chociaż najlepiej uprawiać sport aerobowy przez pół godziny co najmniej 5 dni w tygodniu, chodzenie przez 30 minut dziennie może być wystarczające do złagodzenia objawów zmęczenia fizycznego i psychicznego.
3. Zwiększaj godziny snu
Podczas przejścia między zimą a wiosną zmiany środowiskowe powodują, że nasz organizm zużywa więcej energii; dlatego w tej chwili szczególnie ważne jest, aby każdej nocy spać odpowiednią liczbę godzin, szczególnie dla osób cierpiących na astenię.
Musisz spróbować spać co najmniej 7 lub 8 godzin każdej nocy , w zależności od zwykłych potrzeb uśpienia każdej osoby. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej odpocząć w weekend.
4. Ureguluj harmonogramy
Zachowaj ustalone harmonogramy do odpoczynku i karmienia pomaga stabilizować rytmy okołodobowe , sprzyjając adaptacji ciała do nadejścia wiosny i zmian czasu.
5. Wykonuj przyjemne czynności
Objawy typu depresyjnego, takie jak zmęczenie psychiczne, smutek i brak motywacji, można złagodzić, wykonując czynności, które uznamy za przyjemne, szczególnie jeśli dzielimy się nimi z naszymi bliskimi .
Aktywność fizyczna jest szczególnie polecana, ponieważ nie tylko bezpośrednio podnosi nastrój, ale także pośrednio, poprzez promowanie produkcji niektórych neurotransmiterów i hormonów.
6. Spróbuj się zrelaksować
Zajęcia i nawyki relaksacyjne, takie jak medytacja, gorąca kąpiel lub oddychanie powoli i głęboko, mogą być bardzo przydatne dla osób z lękowe objawy wywołane astenią wiosną .
