Stan przepływu (lub stan przepływu): jak zmaksymalizować wydajność
The Stan przepływu (lub stan płynności) występuje, gdy jesteśmy tak zanurzeni w działaniu, że wydaje się, że czas leci i cieszymy się przyjemnością każdej sekundy, która przemija. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś stanu Flow, zauważysz, że jesteś tak skoncentrowany lub skoncentrowany na tym, co robisz, że zapominasz o tym, co dzieje się wokół ciebie i nie chcesz, aby ta chwila się skończyła.
Termin Przepływ (przepływ w języku angielskim) został wprowadzony przez Mihály Csikszentmiháyi i jest związany z kreatywnością, talentem i szczęściem i jest jednym z podstawowych filarów pozytywnej psychologii. W przypadku Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"Przepływ lub stan przepływu jest stanem subiektywnym, który ludzie doświadczają, gdy są całkowicie zaangażowani w coś, aż zapominają o czasie, zmęczeniu i wszystkim innym, z wyjątkiem samej aktywności".
Jak doświadczamy stanu Flow lub przepływu Flow?
Stan przepływu Jest przyjemny i wyzwalający, ponieważ jesteśmy zanurzeni w aktywności, która pobudza nasze namiętności , ciekawostki, zainteresowania i nasze zmysły. Tracimy pojęcie czasu, a stan kreatywności i produktywności jest bardzo wysoki. Jeśli w pewnym momencie doświadczyłeś stanu Flow, możesz zauważyć, że:
- Skupiasz się na zadaniu i doświadczasz wysokiego stopnia koncentracji
- Działanie jest samo w sobie satysfakcjonujące
- Jest przyjemne uczucie związane z tym, co robisz
- Zgubisz się w czasie
- Zadanie jest postrzegane jako wykonalne i uważasz, że jesteś kompetentny do jego wykonania
- Zauważa, że masz kontrolę nad wysiłkiem, który podejmujesz.
- Uczucie zmęczenia znika
- Stan świadomości jest prawie automatyczny, nie wymaga wysiłku
Wskazówki, jak zabrać cię do Flow State
Stan Przepływu odnosi się do dobrego samopoczucia i szczęścia, ponieważ to przyjemne czynności sprawiają, że czujemy się wyjątkowo i radośni w naszym życiu.
Po wniesieniu wkładu Mihaly Csikszentmihalyi Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci płynąć i osiągnąć optymalny stan, w którym twoje zadanie stanie się bardzo satysfakcjonujące.
1. Zrób coś, co uznasz za interesujące
Stan przepływu pojawia się naturalnie, kiedy istnieje wewnętrzna motywacja lub jeśli interesuje cię aktywność, którą wykonujesz. Aby zwiększyć produktywność i kreatywność w tym, co robisz, musisz cieszyć się tym, co robisz.
2. Ustal sobie jasne i osiągalne cele
Cele, które podejmujesz w działaniu, muszą być konkretne i możliwe do osiągnięcia. Jeśli uzyskasz cele w tej działalności w zgodzie z twoim poziomem umiejętności , możliwe jest, że możesz płynąć podczas realizacji. Wręcz przeciwnie, jeśli cele, które oznaczasz, zakładają pewien stopień trudności, wymagający nadmiernego wysiłku, może to być stresujące.
Musisz zrozumieć, że jeśli zadanie, które zamierzasz wykonać, nie przedstawia żadnego stopnia trudności, bardzo możliwe, że się nudzisz. Kluczem jest to, że istnieje odpowiedni poziom pomiędzy motywacją do zadania a umiejętnością jego wykonywania.
3. Znajdź spokojną chwilę i unikaj zakłóceń
Dla wielu ludzi spokojne miejsce lepiej wywołać stan przepływu. W ten sposób łatwiej jest nie rozpraszać i cieszyć się chwilą w całości. Ciągłe przerwy nie sprzyjają stanowi płynności. Jeśli chcesz być bardziej produktywny, możesz zidentyfikować Pora dnia, kiedy płacisz więcej , Niektórzy ludzie pracują lepiej rano, inni po południu, a inni wieczorem.
4. Utrzymuj uwagę tak długo, jak możesz
Po znalezieniu tej spokojnej chwili bez zakłóceń, staraj się skupić uwagę na zadaniu , Czasami, szczególnie jeśli ćwiczysz aktywność po raz pierwszy, normalne jest, że nie poświęcasz dużo czasu skoncentrowanemu. Kiedy opanujesz działanie, będziesz miał więcej czasu, aby się nim cieszyć. Z drugiej strony należy zwrócić uwagę na potrzeby fizjologiczne (takie jak jedzenie, wyjście do łazienki, picie itp.), Ponieważ zakłócają one twój poziom uwagi. Dlatego ważne jest, aby pokryć te potrzeby, aby sprzyjać Stanowi Przepływu.
5. Twój poziom umiejętności musi odpowiadać trudności zadania
Jeśli nasz poziom umiejętności jest zgodny z naszą aktywnością, będzie to przyjemniejsze. Innymi słowy, Jeśli jesteśmy dobrze przygotowani, aby coś zrobić, istnieje więcej możliwości doświadczenia stanu przepływu , Ale dodanie odrobiny trudności do zadania może utrzymać naszą motywację na wysokim poziomie. Problem pojawia się, gdy zadanie jest wspaniałe, a następnie przestaje być przyjemne.
6. Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku
Stan przepływu lub płynność jest związane z zakończeniem zadania, a nie wynikiem , Atrakcyjny wynik też może być motywujący, ale to, co naprawdę ważne, to cieszyć się tym, co zostało zrobione. Stan Przepływu odnosi się do zabawy w teraźniejszości, czyli zagubienia się w tym momencie szczęścia.
Bibliografia:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Przepływ Pozytywne emocje (181-193). Madryt: Edycje piramid.
