Strategie udanego psychicznego przygotowania maratonu
Maraton to test, w którym trzeba biegać 42 kilometry z rzędu, więc wymaga fizycznego, taktycznego, technicznego i mentalnego przygotowania o wysokiej wydajności, odpowiedniego do wysiłku, który zamierzamy poddać naszemu ciału i umysłowi.
Chociaż w teście biorą udział zawodowi sportowcy, wielu z nich jest popularnymi biegaczami lub osobami, które po raz pierwszy są prezentowane w maratonie po przygotowaniu i po zakończeniu innych wyścigów długodystansowych (półmaratonu, dziesięć tysięcy metrów, itp.). W celu przeprowadzenia przygotowania do wspomnianego testu, seria idealnych psychologicznych strategii radzenia sobie w treningu do Maratonu , ponieważ sekcja mentalna będzie kluczowa przez wiele kilometrów.
- Powiązany artykuł: "Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rosnącej dyscypliny"
Strategie do przygotowania
Zdaniem psychologa specjalizującego się w sporcie, Jose Maria Buceta, biegacze zazwyczaj stosują techniki takie jak zatrzymanie myśli, samodzielne instrukcje i plany skupienia uwagi ponieważ widać, że to, co najbardziej wpływa na maratończyków w teście, to myśli.
W ten sposób, dzięki odpowiedniemu treningowi psychologicznemu, sportowcy używają strategii, takich jak radzenie sobie, aby przerwać szkodliwą aktywność umysłową i zastąp go innym, który sprzyja pokonywaniu krytycznych momentów i nie zmniejsza wydajności testu.
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"
Strategie asocjacyjne i dysocjacyjne
Autorzy Morgan i Pollock stwierdzili, że aktywność umysłowa Maratończyków została określona przez strategie asocjacyjne i dysocjacyjne. Pierwsze opierają się na zwracaniu uwagi, myśleniu lub mówieniu własnym o własnych wrażeniach cielesnych lub aktywności związanej z wyścigiem (uwaga na obwód). Drugi z nich polega na uważnym odłączeniu powyższych czynników na korzyść bodźców niezwiązanych z działalnością, to znaczy patrzenia na krajobraz, muzykę, społeczeństwo itp. Strategie te zmieniają się w zależności od rodzaju brokera .
Jose María Buceta zauważył, że w przypadku popularnych korytarzy zarówno działalność asocjacyjna, jak i dysocjacyjna mogą mieć znaczenie dla ich celów związanych z wydajnością. Jednakże, w przypadku biegaczy, którzy chcą wykonywać dobre czasy, lepiej jest stosować strategie asocjacyjne podczas większości wyścigów, naprzemiennie ze strategiami dysocjacyjnymi w momentach mniej krytycznych.
Jakie są fazy emocjonalne Maratonu?
Widać to na poziomie psychologicznym następuje zmęczenie, zmęczenie i zużycie , ponieważ w teście uwzględniono wiele kilometrów. Vich ustanawia różne etapy lub "fazy emocjonalne", przez które przechodzi w zależności od kilometrów, którymi jesteśmy.
Emocjonalne fazy Maratonu (Vich, 2002):
Podsumowanie
Aby zakończyć, ponownie podkreśl Maraton jest uwarunkowane zarówno właściwościami fizycznymi, jak i psychologicznymi , ponieważ jest to tak długi wysiłek fizyczny, wymaga dużej twardości psychicznej. Dlatego gdy stajemy w obliczu tego, musimy pracować i ćwiczyć także część mentalną w celu opanowania uczucia zmęczenia i znużenia, które są związane z testem.
Podstawową sprawą jest próba nadania tak samo ważnej części fizycznej, jak fizycznej, jeśli chcemy uzyskać dobre wyniki w teście.
