10 korzyści z chodzenia, zgodnie z nauką
Chodzenie lub chodzenie to jedno z ćwiczeń, które oprócz tego, że jest przyjemne, może sprawić, że poczujesz się lepiej , Wielu uważa, że jeśli ćwiczenie nie jest intensywne, nie można czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Ale chodzenie lub chodzenie jest bezpłatne, jest łatwe i bezpieczne pod względem obrażeń.
Chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym i jako takie zapewnia wiele korzyści osobom, które je uprawiają. Na przykład, badanie przeprowadzone przez University of Tennessee wykazało, że kobiety, które chodzą codziennie miały mniej tkanki tłuszczowej niż te, które nie miały tego ciała i miały niższe ryzyko zakrzepów.
Dlatego następnym razem, gdy zdecydujesz się usiąść na kanapie, pomyśl o pójściu na spacer , ponieważ oprócz korzystania z krajobrazu, dostaniesz korzyści zarówno psychologiczne, jak i fizyczne.
Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Korzyści z chodzenia
Ale jakie są zalety chodzenia? Następnie wyjaśniamy je Tobie.
1. Pomaga lepiej spać
Chodzenie pomaga w uwalnianiu serotoniny (5-HT), neuroprzekaźnika, który pochodzi od aminokwasu zwanego tryptofan , Jedną z jego funkcji jest zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykle snu , Ponadto, aby móc odpocząć i zachować spokój, serotonina interweniuje w kontroli stresu i temperatury ciała.
Spacery zwiększają poziom serotoniny, dzięki czemu lepiej śpisz. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Sao Paulo, w którym oceniano grupę osób cierpiących na bezsenność, porównano wpływ umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (na przykład chodzenia) i intensywnych ćwiczeń aerobowych, stwierdzono, że Umiarkowane ćwiczenia aerobowe przyniosły największe korzyści w zakresie jakości snu.
2. Poprawia nastrój
Badanie przeprowadzone przez California State University w Long Beach wykazało, że Im więcej kroków zrobisz, tym lepszy nastrój , Dlaczego? Jak stwierdzono w poprzednim punkcie, chodzenie uwalnia serotoninę, lepiej znaną jako chemia szczęścia. Poza tym uwalnia także endorfiny, naturalne opiaty, dzięki którym czujemy się naprawdę dobrze.
3. Poprawia krążenie
Chodzenie poprawia krążenie krwi i zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym .
Badanie przeprowadzone przez University of Colorado i University of Tennessee wykazało, że badani, którzy chodzili jeden do dwóch mil dziennie, obniżyli ciśnienie krwi o prawie 11 punktów w ciągu 24 tygodni. Badani, którzy chodzili pół godziny dziennie, zmniejszyli ryzyko zawału serca o 20 procent.
4. Zwiększenie średniej długości życia
Jak stwierdzono w dochodzeniu School of Medicine na University of Michigan, osoby w wieku 50 lub 60 lat, które chodzą regularnie, mają o 35 procent mniejsze szanse na śmierć w następnych ośmiu latach dla tych, którzy nie chodzą.
5. Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych
W badaniu przeprowadzonym przez University of California w San Francisco (UCSF), w którym uczestniczyło 6000 osób w wieku 65 lat lub starszych, stwierdzono, że im więcej chodzimy, tym bardziej spowalnia proces poznawczy. Badani, którzy chodzili 2,5 mil dziennie, mieli 17 procent mniej pod względem utraty pamięci.
6. Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera
Badanie, które przeprowadzono w systemie opieki zdrowotnej na University of Virginia w Charlottesville, wykazało, że mężczyźni w wieku od 71 do 93 lat, którzy pokonali ćwierć mili dziennie, mieli o 50 procent niższe ryzyko zachorowania na Alzheimera w porównaniu do mężczyzn w tym samym wieku, którzy nie chodzili.
7. Zwiedzanie powoduje utratę wagi
Chodzenie to doskonałe ćwiczenie, aby schudnąć, gdy ktoś nadal nie jest w dobrej kondycji fizycznej. W przypadku utraty wagi, zwłaszcza w początkowej fazie, praca aerobowa, taka jak chodzenie, jest optymalna, ponieważ jest łatwa do przeprowadzenia, prawie nie wiąże się z ryzykiem zranienia i generuje przewidywalny i regularny wydatek energetyczny. Aktywność o niskim wpływie nie powoduje napięcia na ciele, tak jak biegasz, skaczesz, a nawet tańczysz. To czyni go idealnym dla osób starszych, osób ze skłonnością do bólu stawów i każdego, kto chce opuścić siedzący tryb życia i żyć bardziej aktywnie.
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, aktywność fizyczna i codzienne czynności wymagają od 20% do 30% całkowitej rezerwy energii. Trawienie zużywa około 10% całkowitej energii. Podstawowy metabolizm, czyli energia zmagazynowana przez nasze ciało, aby zapewnić funkcjonowanie jej funkcji życiowych (mózg, serce, oddychanie itp.), Oznacza około 50-70% wszystkich przechowywanych kalorii. Dochodzenie opublikowane w Journal of American Dietetic Association podsumowuje to kobiety, które chodzą przez dziewięć godzin w tygodniu, doświadczają mniejszego procentu tkanki tłuszczowej i wyższy podstawowy wskaźnik metabolizmu
8. Zmniejsz stres
Stres jest epidemią, która osiadła w zachodnich społeczeństwach , Przyspieszone tempo życia wielu osób, wymagania w pracy lub na studiach, między innymi, mogą powodować bardzo stresujące sytuacje.
Chodzenie pozwala nam poprawić naszą zdolność oddychania i nasze dotlenienie. być spokojniejszym Podobnie jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie obniża poziom kortyzolu , hormon, który jest uwalniany w odpowiedzi na stres, jak potwierdzają badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology.
9. Chodzenie wzmacnia mięśnie i zwiększa odporność
Zwiedzanie mięśni nóg, pośladków i brzucha , To, dodane do poprawy odporności na tlen, można zauważyć w czynnościach wykonywanych w codziennym życiu, będzie to wymagać więcej zmęczenia lub zmęczenia.
10. Zwiększ poziomy witaminy D.
Chodzenie, gdy słoneczny dzień zwiększa poziom witaminy D. , Ta witamina jest uzyskiwana głównie przez działanie promieni ultrafioletowych. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu i może zapobiegać stwardnieniu rozsianemu (MS).
Ponadto wspólne badania przeprowadzone przez University of Pittsburgh (Stany Zjednoczone) i Technical University of Queensland w Australii wykazały, że witamina D może odgrywać regulacyjną rolę w rozwoju sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
Czy chcesz dowiedzieć się więcej o psychologicznych korzyściach płynących z witaminy D? Odwiedź nasz artykuł: "6 witamin, które dbają o zdrowie mózgu"
