10 kluczy do szczęścia, zgodnie z nauką
Naukowcy spędzili dekady próbując rozszyfrować klucze do szczęścia , Często podróżując, otaczając się pozytywnymi ludźmi, słuchając muzyki lub ćwicząc, to niektóre z wniosków, które można wyciągnąć z dotychczasowych badań naukowych. Jeśli chcesz być szczęśliwy, zastosuj w swoim życiu listę, którą przedstawiamy poniżej.
Co mówi nauka: 10 kluczy do szczęścia
Nauka jest bardzo jasna: istnieją działania, zachowania, postawy i gesty, które mogą uczynić nas szczęśliwszymi , Na co czekamy, aby wprowadzić te klucze w życie w codziennym życiu?
1. Podróżuj często
Podróż zawsze przynosi nam nowe doświadczenia i chwile do zapamiętania, ale Zdaniem naukowców podróżowanie sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi , Badanie dr Jeroena Nalwuna, profesora z Uniwersytetu w Breda (Holandia), "Osoby podróżujące często są szczęśliwsze", Zgodnie z tym badaniem, planowanie wakacji powoduje większy stopień szczęścia ze względu na efekt przewidywania dobrych czasów, które na nas czekają.
Wręcz przeciwnie, należy zauważyć, że osoby badane nie wykazały istotnych różnic po powrocie z wakacji. Wydaje się to wskazywać, że jednym z kluczy do szczęścia jest planowanie podróży, a nie sama podróż.
2. Wysyłaj wiadomości z podziękowaniami
Wdzięczność jest silną emocją, która daje nam korzyści psychologiczne , Być wdzięcznym, wysyłając e-mail, tekst lub list do kogoś, kto pomógł ci w jakiś sposób, jest pozytywne. Ponadto wdzięczność jest łatwa i szybka, a badanie wykazało, że praktyka wdzięczności może zwiększyć szczęście o 25%.
Z drugiej strony, inne badanie wykazało, że tylko trzy litery w okresie trzech tygodni były wystarczające, aby niezawodnie zwiększyć szczęście i zadowolenie z życia osób uczestniczących w badaniach.
3. Żyj teraźniejszością
Już skomentowaliśmy w naszym artykule "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "znaczenie życia w teraźniejszości. Według badań Sciencemagludzie, którzy spędzają dzień na przeżuwaniu tracą 47% swojego czasu. Życie stale w przyszłości stwarza oczekiwania, które mogą sprawić, że osoba, która nie jest obecna, stanie się nieszczęśliwa.
Ponadto fantazjować lub martwić się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, to niepotrzebne cierpienie , Ale życie w teraźniejszości nie oznacza, że nie powinieneś mieć celów, ale musisz być realistą i krok po kroku je zdobywać W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że praca nad celem tłumi negatywne emocje , oprócz aktywowania pozytywnych uczuć.
Może Cię zainteresować: "25 krótkich pozytywnych zwrotów, aby lepiej skupiać się na codzienności"4. Spędzaj więcej czasu ze znajomymi i rodziną
Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi jest jednym z kluczy do szczęścia, o którym zawsze powinniśmy pamiętać , W rzeczywistości, nie spędzanie wystarczającej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną jest jednym z głównych żalów, które większość ludzi wyraża przed śmiercią. Dlatego spędzanie czasu z tymi, którzy doceniają i doceniają nas pozytywnie wpływa na nasz nastrój.
Dochodzenie, które zbiera książkęProjekt długowieczności, konkluduje, że relacje z innymi są niezbędne, aby żyć długo i szczęśliwie.
5. Słuchaj muzyki
Numer cztery na liście kluczy do szczęścia to: słuchaj muzyki. W naszym artykule "3 ciekawe efekty muzyki na twoje zachowanie" omawialiśmy już pewne konsekwencje, które słuchanie muzyki ma w naszym umyśle i naszym zachowaniu. Ponadto świat nauki badał, jak muzyka wpłynie na nasz nastrój. Badanie przeprowadzone przez Saarikallio i Erkkilę w 2008 r. Kończy się tym słuchanie dobrej muzyki pozytywnie wpływa na nasz nastrój i nastrój .
W innym badaniu Lonsdale i North (2010) stwierdzono, że słuchanie muzyki zapewnia wiele korzyści psychologicznych, w tym: zarządzanie i kontrolowanie negatywnych stanów emocjonalnych.
6. Żyj radością i przestań go szukać
Jednym z kluczy do szczęścia jest to, o czym należy pamiętać: przestań szukać szczęścia , Istnieje kilku ekspertów, którzy ostrzegają, że obsesyjne dążenie do szczęścia wywołuje odwrotny skutek, to jest nieszczęście.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Yale, nieustanne poszukiwanie szczęścia może wywołać niepokój i udrękę, a obsesja, by być szczęśliwym za wszelką cenę, wydaje się mało tolerować frustracji, jeśli wyniki nie zostaną natychmiast osiągnięte. Szczęście to chwile, a chwile "braku szczęścia" nie powinny być postrzegane jako porażki.
Dodatkowa pomoc: "20 frazesów o życiu, które pomogą ci być szczęśliwym"7. Ćwicz ćwiczenie
Ćwiczenie ćwiczeń jest jednym z kluczy do radości, o którym mówiliśmy już w poprzednich artykułach. Ciągła praktyka ćwiczeń fizycznych sprawi, że poczujesz się lepiej, zwiększy to twój poziom energii i zmniejszy poziom stresu. Ponadto Ćwiczenia fizyczne pomogą ci uwolnić chemikalia mózgowe, takie jak endorfiny, które sprawią, że będziesz postrzegał rzeczywistość w pozytywny sposób , Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszym artykule "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych".
Z drugiej strony maraton nie jest konieczny, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Na przykład ćwiczenie jogi zapewni także korzyści psychologiczne i pomoże poprawić nastrój.
8. Otocz się pozytywnymi ludźmi
Zgodnie z dochodzeniem w sprawie Grupa BMJszczęście jednego zależy w dużej mierze od szczęścia ludzi, z którymi ma stały kontakt. Innymi słowy, szczęście może być zaraźliwe , Bycie z ludźmi, którzy oddychają pozytywnym i entuzjastycznym nastawieniem do wszystkich czterech stron, ma pozytywny wpływ na twoje samopoczucie.
9. Żyj w pobliżu pracy
To, co trzeba zrobić, aby dostać się do pracy, nie powinno trwać dłużej niż 20 minut. Według badań przeprowadzonych przez Yeo Valley, najszczęśliwszymi tematami jego badań byli ci, którzy nie zajęli więcej niż 20 minut, aby dostać się do jego miejsca pracy , Badanie to stwierdza, że zatrudnienie ponad 20 minut do pracy ma negatywny wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie ludzi.
10. Wyjdź na zewnątrz
Wiele badań pokazuje, że wychodzenie na ulicę, szczególnie w słoneczne dni, jest korzystne dla naszego ciała i umysłu , Słońce jest fantastycznym naturalnym antydepresantem, stymuluje funkcje hormonalne i zwiększa wytwarzanie serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z nastrojem.
Badanie przeprowadzone przez Szkołę Nauk Ekonomicznych i Politycznych Londynu wykazało, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu w celu zwiększenia radości i dobrego humoru. Przekazywanie badań wykazało, że spędzanie 20 minut na ulicy, gdy pogoda jest dobra, nie tylko promuje dobry humor, ale może również poprawić pamięć.
