10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych
Wiele osób dołącza do sali gimnastycznej, aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, aby uzyskać siłę mięśniową lub mieć ciało filmowe. Istnieją jednak inne pozytywne efekty, które możemy osiągnąć dzięki praktyce regularnej aktywności fizycznej, takiej jak świadczenia psychologiczne .
Korzyści psychologiczne przy uprawianiu sportu: ćwiczenie ćwiczeń jest zdrowe dla umysłu!
W ciągu ostatnich dziesięcioleci badacze odkrywali, jak ćwiczyć Ćwiczenie może poprawić nasze funkcje poznawcze , niezależnie od wieku i stanu fizycznego, badania wykazały, że poświęcanie czasu na ćwiczenia również daje wiele korzyści dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego , "Regularne wykonywanie ćwiczeń jest dobre dla humoru, pamięci i uczenia się" - wyjaśnia psycholog John Ratey z Harvard Medical School, autor książki.Nowa i rewolucyjna nauka ruchu i mózgu ".
Jeśli przyzwyczajasz się do codziennych ćwiczeń lub jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają problemy z założeniem dresu, zwróć uwagę na poniższe linie. Dalej od Psychologia i umysł przedstawiamy 10 psychologicznych korzyści z ćwiczeń fizycznych.
1. Produkuje chemię szczęścia
Przebiegnięcie kilku kilometrów może być trudne, Ale warto! Ćwiczenia sprzyjają wydaniu endorfiny , substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia i euforii.
Badania wykazały, że mogą nawet złagodzić objawy depresji. Z tego powodu psycholodzy zalecają, aby osoby cierpiące na depresję lub lęk poprawiały jakość życia, w tym ćwiczenia fizyczne w swoim życiu. Jeśli nie jesteś jedną z osób, które codziennie uprawiają aktywność fizyczną, ćwicząc 3 razy w tygodniu przez pół godziny, możesz natychmiast poprawić nastrój.
2. Zmniejsz stres
Po ciężkim dniu pracy nie ma nic lepszego niż rozłączenie gry w tenisa łopatkowego, wchodzenie na siłownię lub bieganie po plaży. Jedną z psychologicznych korzyści uprawiania aktywności fizycznej jest to, że redukuje ona stres.
Ponadto ćwiczenie zwiększa również produkcję noradrenalina (noradrenalina), substancja chemiczna, która może łagodzić reakcję mózgu na stres. Tak więc połóż się na odzieży sportowej i trochę spocić, to ćwiczenie poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z napięciem, które stres wytwarza po tak wielu biurach i tak wielu codziennych zmartwieniach.
3. Poprawia samoocenę
Lepsze samopoczucie fizycznie sprawi, że poczujesz się dobrze. Ciągłe ćwiczenia poprawią samopoczucie i poprawią samoocenę. Bez względu na wagę, wiek lub płeć, ćwiczenia fizyczne mogą podnieść pozytywne postrzeganie atrakcyjności samego siebie, a co za tym idzie, sprawić, że cenisz więcej.
4. Popraw swoje relacje społeczne
Gdy poprawia się postrzeganie siebie i twojego zdrowia emocjonalnego, Twoje relacje społeczne również mogą się poprawić , Z powodu większej pewności siebie będziesz mieć więcej możliwości docierania do innych, a jeśli będziesz uczestniczyć w zajęciach kierowanych lub uprawiać sporty grupowe, oczekuje się, że spotkasz nowych ludzi.
5. Uwolnij lęk
Neuroprzekaźniki uwalniane podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu mogą pomóc osobom cierpiącym na lęki się uspokoić. Jazda rowerem lub niektóre ćwiczenia aerobowe o średniej lub wysokiej intensywności, mogą zmniejszyć objawy, które lęk produkuje Sport i ćwiczenia fizyczne służą zatem nie tylko do spalania tkanki tłuszczowej, ale też do przyrostu masy mięśniowej.
6. Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko cierpienia choroby zwyrodnieniowe jak Alzheimera, zwłaszcza od 45 lat. Wykonywanie aktywności fizycznej głównie między 25 a 45 rokiem życia jest możliwe zwiększenie ilości związków chemicznych w mózgu, które zapobiegają degeneracji neuronów hipokampa.
Ponadto regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych i dostosowywanie wymagań dla osób starszych wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu. Głównie, w wyniku działania ochronnego na układ sercowo-naczyniowy, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko cierpienia zawał mózgu i poprawia funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko cierpienia na demencję i chorobę Alzheimera.
7. Popraw swoją pamięć
Ćwiczenie ćwiczeń regularnie poprawia pamięć i zdolność uczenia się nowych rzeczy, ponieważ zwiększa produkcję komórek hipokampowych, które są odpowiedzialne za pamięć i uczenie się. Badania w tej dziedzinie pozytywnie odnoszą się do rozwoju mózgu dzieci z ich kondycją fizyczną.
Dzieje się tak nie tylko w przypadku osób nieletnich, ale również osoby starsze mogą poprawić pamięć treningową. Badanie Zima i Breitenstein (2007), wykazał, że wykonujący sprinty poprawia nabywanie i utrzymanie słownictwa u dorosłych.
8. Zwiększ swoją zdolność mózgu
Ćwicząc mózg wytwarza więcej neuronów i więcej połączeń między nimi, zjawisko znane jako neurogeneza. Dlatego twój mózg nabierze kształtu, a twoja zdolność uczenia się wzrośnie.
W dochodzeniu w sprawie Vaynman, Ying i Gomez-Pinilla wykazało, że intensywny trening zwiększa poziom białka zwanego BDNF (ang. Brain Derived Neurotrophic Factor), który znajduje się w mózgu, i który prawdopodobnie ma pozytywny wpływ na podejmowanie decyzji, myślenie i uczenie się. Aby pogłębić ten temat, zalecamy przeczytanie artykułu "5 sztuczek, aby poprawić swoją inteligencję", od psychologa Regeneracja Bertranda .
9. Pomaga ci być bardziej produktywnym
Dochodzenie w sprawie Schwarz i Hasson (2011) stwierdzili, że pracownicy, którzy regularnie uprawiają gimnastykę lub sport, to bardziej produktywny i mają więcej energii niż ich siedzący osiadli partnerzy.
Ponadto, jeśli pójdziemy uprawiać sport w południe, w przerwie obiadowej lub przed pójściem do pracy, aktywność ta pomoże nam być bardziej aktywnym przez cały dzień, unikając momentów załamania lub braku uwagi w ciągu dnia. praca
10. Pomóż kontrolować uzależnienie
Mózg wypuszcza dopamina (nagradzający neuroprzekaźnik) w odpowiedzi na przyjemny bodziec taki jak seks, narkotyki lub pokarm. Niestety, są ludzie uzależnieni i uzależnieni od substancji, które produkują ich uwalnianie w dużych ilościach. Praktyka ćwiczeń może pomóc w odzyskaniu narkomana, ponieważ krótkie sesje ćwiczeń mają pozytywny wpływ na uzależnionych od alkoholu lub narkotyków, odkładając "carving" (przynajmniej w krótkim okresie).
Nadużywanie alkoholu zapobiega również normalnemu życiu uzależnionego. Negatywną konsekwencją nadmiernego zużycia tej substancji jest to przerywa rytmy dobowe iw rezultacie alkoholicy mają trudności z zasypianiem lub zasypianiem, jeśli nie spożywają alkoholu. Ćwiczenie może pomóc w ponownym uruchomieniu zegar biologiczny i pomaga zasnąć.
Podsumowanie
Podsumowując, ćwiczenia fizyczne są naturalne, łatwe, pomagają poprawić jakość życia, zwiększają poczucie własnej wartości, zapobiegają chorobom i poprawiają proces uczenia się. Po przeczytaniu tego, Czy nadal chcesz zrezygnować z tych świadczeń?
Towarzysze Uniwersytet Technologiczny w Ekwadorze Zrobili film, w którym wyjaśniają w sposób audiowizualny korzyści psychologiczne wynikające z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Spójrz na to:
