12 korzyści treningu siłowego
Zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia fizyczne zapewniają wiele korzyści dla zdrowia ludzi.
Czy to z powodu treningu cardio czy treningu siłowego, nasze ciało doceni sport praktycznie , Jednak ta ostatnia forma treningu (z ciężarkami) kojarzy się zwykle tylko z osobami, które dążą do poprawy estetyki ciała, aw oczach niektórych osób jest to mniej skuteczne w poprawie sprawności układu krążenia.
Zalety treningu z ciężarkami
Ale czy to naprawdę tak jest? Jakie są zalety treningu siłowego? W poniższych liniach znajdziesz odpowiedzi na te pytania.
1. Zmniejsz stres
Trening fizyczny ogólnie pomaga zmniejszyć stres, a trening siłowy również to robi. Oprócz tego, że jest idealnym sposobem na uwolnienie napięcia po długim dniu pracy, trening siłowy relaksuje nas po intensywnej sesji z hantlami lub ciężarkami.
Co? Badania sugerują, że ta forma treningu zwiększa produkcję norepinefryny (noradrenalina), neuroprzekaźnik, który może łagodzić reakcję mózgu na stres. Zmniejsza również poziom kortyzolu, hormonu, który reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale w nadmiarze lub w niepotrzebnych sytuacjach wywołuje skutki uboczne.
2. Będziesz żył więcej
Ćwiczenia fizyczne to trening zdrowia i siły, aby żyć więcej , Ponieważ ta ostatnia forma ćwiczeń pomaga zwiększyć masę mięśniową, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) wykazało, że im więcej masy mięśniowej, tym mniej prawdopodobne, że umrze przedwcześnie.
Dlatego. Trening siłowy pomoże zwiększyć oczekiwaną długość życia ludzi.
3. Pomóż spać lepiej
Trening siłowy pomaga lepiej zasnąć, ponieważ stymuluje uwalnianie serotoniny, co zwiększa poziom melatoniny w organizmie, hormon, który interweniuje w synchronizacji naturalnego cyklu snu i czuwania.
Badanie przeprowadzone w 2012 r. Wykazało, że osoby, które wykonywały trening oporowy przez trzy dni w tygodniu, poprawiły jakość snu w porównaniu do osób, które nie trenowały.
4. Utrata tłuszczu
E Często zdarza się, że wiele osób kojarzy utratę tłuszczu z treningiem aerobowym myśląc, że biegając na duże odległości, ciało spala znacznie więcej tłuszczu. Jednak badania sugerują, że trening siłowy o wysokiej intensywności nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także później, ponieważ zwiększa metabolizm, a zatem kontynuuje spalanie kalorii przez następne 24 godziny po treningu ,
5. Spalisz więcej kalorii podczas odpoczynku
Z czasem wzrost masy mięśniowej powoduje wzrost podstawowej przemiany materii.
Podstawowy metabolizm to spalone kalorie, gdy nie wykonujemy aktywności fizycznej to jest energia niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów, oddychania, temperatury ciała itp. To powoduje, że nawet gdy odpoczywamy, nasze ciało spala więcej kalorii.
6. Więcej siły
Jeśli naszym celem jest zwiększenie siły, podnoszenie ciężarów jest niewątpliwie treningiem par excellence .
Nie oznacza to, że jest to jedyna fizyczna pojemność, z jaką możemy pracować tą metodą, ponieważ przy podnoszeniu ciężarów możliwa jest siła robocza, opór, szybkość ... Teraz poprawa różnych cech fizycznych będzie zależała od różne zmienne, takie jak objętość lub intensywność itp.
7. Zdrowsze kości
Większa masa mięśniowa nie jest jedynym pozytywnym wynikiem podnoszenia ciężarów, ale kości są również wzmocnione , Według badań trening siłowy zwiększa gęstość kości i poziom osteokalcyny, wskaźnik wzrostu kości, o 19%.
8. Poprawia wytrzymałość, a także zdolność sercowo-naczyniową
Trening siłowy ma swoje zalety, podobnie jak trening aerobowy i chociaż zdecydowana większość ludzi zazwyczaj kojarzy trening siłowy tylko ze szkoleniem siłowym, ćwiczenia kombinowane wydają się najlepszą opcją do poprawy obu cech fizycznych.
Metodologia wykorzystująca obie formy szkolenia to szkolenia mieszane. Takie podejście wzmacnia mięśnie, zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, i zgodnie z L.H. Willis, który miał miejsce w 2012 roku, udowodnił, że korzyści płynące z tej formy szkolenia są większe niż osobno.
9. Zmniejsza ryzyko obrażeń
Ponieważ trening siłowy zmniejsza wytrzymałość kości, tkanek łącznych i stawów, zmniejsza również ryzyko obrażeń i zapobiega im , Stawy, ścięgna i silne więzadła są niezbędne, aby zapobiegać bólowi związanemu z osteoporozą, a także poprawić wyniki sportowe.
10. Pomaga ci biegać więcej i lepiej radzić sobie w wielu dyscyplinach sportowych
Dlatego trening siłowy pomaga sportowcom osiągać więcej w połączeniu z innymi rodzajami treningu , Na przykład biegacz o długości 200 metrów, który pracuje z beztlenowskimi sprintami, może również zwiększyć prędkość, jeśli wykona ćwiczenia siłowe z ciężarkami dla dolnego tułowia.
11. Przestrzeganie diety
Podczas treningu łatwiej jest przestrzegać diety , To właśnie sugeruje badanie z University of Pittsburgh, które obejmowało próbę 169 osób z nadwagą. Zgodnie z wynikami, ci, którzy trenowali i przestrzegali diety, byli w stanie kontrolować dzienne spożycie 1500 kalorii w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczyli z ciężarkami. Ponadto, ci ostatni spożyli więcej produktów bogatych w cukier i tłuszcz.
12. Poprawia zdrowie serca
Chociaż trening siłowy nie jest znany jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe, to również poprawia zdrowie serca , Badania sugerują, że rutyny oporu z ciężarami obniżają ciśnienie krwi, w niektórych przypadkach równie skutecznie jak leki. American Heart Association zaleca dorosłym wykonywanie treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu.
