16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych produktów spożywczych, aby schudnąć
Ludzkie istoty muszą się wyżywić, ale nie wszystko, co jemy, karmi nas w ten sam sposób.
Są pokarmy, które zawierają mnóstwo witamin i minerałów i które są dobre dla naszego zdrowia i są inne, takie jak przetworzona żywność, która poważnie szkodzi naszemu zdrowiu i sprzyja otyłości.
- Zalecany artykuł: "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia".
Satiating foods i ich cechy
Nie wszystkie pokarmy są dobre, aby utrzymać apetyt na dystans i pozwolić nam być bez jedzenia przez kilka godzin, ponieważ niektóre sprawiają, że czujemy się bardzo szybko, ale niedługo potem jesteśmy głodni. W przeciwieństwie do tego ostatniego, sycące pokarmy są idealne do utraty wagi lub kontrolowania naszego apetytu .
Te produkty są zwykle pochodzenia naturalnego, z wysoką zawartością błonnika. Włókno, które pomaga w powolnym trawieniu i kontroli masy jest rozpuszczalnym błonnikiem, który znajduje się w ogórkach, żurawinach, fasoli, owsie i orzechach, wśród innych produktów spożywczych. Również pokarmy nasycające zwykle zawierają białka lub złożone węglowodany, to jest mają niski indeks glikemiczny i mogą być bogate w wodę.
Satiating foods: czym one są?
Istnieje kilka produktów spożywczych, które spełniają te cechy. Ale, Jakie są nasycające pokarmy?
Na poniższej liście znajdziesz 16 produktów spożywczych o właściwościach kontrolujących apetyt.
1. Zupa
Zupa jest jedną z potraw o niższej mocy kalorycznej i pomaga kontrolować apetyt. Jego duża zawartość w wodzie pozwala nam czuć się dłużej i dlatego pomoże nam schudnąć, jeśli taka jest nasza intencja. Ponadto, jeśli dodamy kurczaka lub warzywa, skorzystamy z dodatkowego udziału białek i błonnika, co sprawi, że będzie to bardziej satysfakcjonujące jedzenie. Oczywiście, makaron lub dodany makaron powinny być wszechstronne, jeśli chcemy uzyskać wysoce satysfakcjonującą żywność.
2. Quinoa
Komosa ryżowa jest zbożem pochodzącym od przodków , o doskonałych właściwościach odżywczych. Jest bogaty w białko i błonnik i ma wspaniały smak. Oba składniki odżywcze sprawiają, że quinoa jest bardzo satysfakcjonującym jedzeniem. Moim zdaniem, z najsmaczniejszych z tej listy.
3. Jajka
Jajka są bogate w białko, a niektóre badania wskazują, że jest to jeden z najbardziej satysfakcjonujących pokarmów , Dochodzenie wykazało, że ludzie, którzy mieli jajko zamiast śniadania z pączka poczuli się bardziej zadowoleni do 36 godzin później. Ponadto jest to jedna z najbardziej pożywnych potraw, z dużą ilością witamin i przeciwutleniaczy.
4. Popcorn
Dochodzenie wykazało, że popcorn jest bardziej satysfakcjonujący niż inne "przekąski", takie jak czekolada czy chipsy , Być może przyczyną jest to, że ma niską gęstość energii i jest bogaty w błonnik. Teraz, jeśli zamierzasz spożywać ten produkt, nie kupuj go z maszyny ani nie dodawaj masła, cukru ani soli. Cóż, nie są zdrowymi opcjami.
5. Nasiona lnu
Nasiona lnu są pokarmem o wysokiej zawartości błonnika, a tym samym satysfakcjonującym jedzeniem , Po spożyciu zwiększa się wraz z płynami i zajmuje więcej miejsca, gdy osiągnie żołądek. Idealny do schudnięcia.
6. Soczewica
Wspaniałe źródło białka, które zawiera również wiele minerałów, błonnika i witamin , Żywność o niskiej mocy kalorycznej, ale bardzo satysfakcjonująca. Dobra alternatywa dla utraty wagi.
7. Migdały
Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, witamin i białek, a także alternatywą dla przekąsek , Migdał jest szczególnie satysfakcjonujący, ponieważ jest pokarmem, który mimo niewielkich rozmiarów dostarcza dużo energii. Wynika to głównie z jego zawartości w zdrowych tłuszczach.
8. Jabłko
Jabłko to kolejna z tych żywności o niskiej gęstości energii, ale dzięki temu dłużej się nasycisz , Zawiera błonnik, który pomaga spowolnić trawienie i pozwala czuć się dłużej. W przeciwieństwie do bananów, które zapewniają natychmiastową energię, jabłka mają niski indeks glikemiczny, a zatem dostarczają energii powoli.
9. Fasola
Fasola zawiera również dużo błonnika i białka, które pomagają kontrolować apetyt , Jedno z badań wykazało, że osoby badane dłużej były bardziej zadowolone z jedzenia ziaren niż zboża, takie jak pszenica.
10. Masło orzechowe
Masło orzechowe to kolejne pyszne jedzenie, które oprócz tego, że jest pożywne, jest sycące , Podobnie jak w przypadku migdałów, jest to pokarm bogaty w błonnik, białka i tłuszcze nienasycone. Nienasycone tłuszcze, lepiej znane jako zdrowe tłuszcze, które pomagają Ci być dłużej. Ponadto, masło orzechowe zawiera inne zdrowe składniki odżywcze, na przykład witaminę E.
11. Ryby
Ryby to pokarm bogaty w białko, który w większości przypadków zawiera również wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Jedzenie o niskiej zawartości kalorii, ale o dużej mocy sycącej .
12. Płatki owsiane
Owies jest kolejnym pożywnym zbożem, jednym z najbogatszych w zawartość białka , Jest to pokarm szeroko stosowany przez sportowców i ludzi, którzy chcą schudnąć, ponieważ dostarcza energii na dłużej, powodując, że trawienie odbywa się wolniej niż zwykle. Dlatego głód trwa dłużej.
13. Grecki jogurt
Jogurt grecki to produkt bogaty w białka o wysokiej wartości biologicznej , które można spożywać w postaci deseru, śniadania, a nawet przekąski. Jego sycąca moc jest jedną z najwyższych, jak pokazują liczne badania. Jeśli dodamy łyżkę całego owsa, zamieniamy tę mieszankę w bardzo pożywny i jeszcze bardziej satysfakcjonujący pokarm.
14. Mięso
Mięso jest pokarmem bogatym w białko i dlatego jest bardzo sycące , Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie chudego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Niezależnie od tego, czy chodzi o kurczęta, wieprzowinę czy cielęcinę, mięso pomaga dłużej czuć się pełniej.
15, ryż brązowy
Brązowy ryż to odmiana ryżu, która zachowuje wszystkie składniki odżywcze , Wśród nich włókno, które pomaga ci czuć się pełnym przez długi czas. Jest to pokarm bogaty w złożone węglowodany, dzięki czemu organizm uwalnia energię, która przyczynia się powoli.
18. Czarna czekolada
Nawet jeśli czekolada ma złą reputację, to nie jest tak samo z ciemną czekoladą, to znaczy o wysokiej zawartości kakao. Wciąż jest to pokarm bogaty w tłuszcz, ale jedzenie go w małych ilościach może przynieść nam wiele korzyści. Jednym z nich jest to, że jest sycące, jak wskazano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition & Diabetes, ponieważ spożywanie go po posiłku zmniejsza późniejsze spożycie kalorii o 17%.
