3 psychologiczne korzyści drzemki
Adaptacja do współczesnego życia w całej historii sprawiła, że ludzie utracili zwyczaj bycia polifazowy jeśli chodzi o sen. W rzeczywistości wydaje się, że istnieją dowody na to, że podobnie jak reszta królestwa zwierząt, człowiek pierwotny również przeplatał cykle snu i czuwania przez cały dzień.
Istnieje wiele badań, które zdają się to wskazywać zdrzemnąć się Po zjedzeniu przynosi wiele korzyści dla zdrowia i umysłu. Dlatego drzemki będą miały korzystny wpływ na twoje samopoczucie i może zwiększyć czujność, koncentrację lub wydajność.
Psychologiczne zalety drzemki: odkrywanie sztuki "drzemania"
Jak już przeczytaliśmy w artykule "7 sygnałów psychologicznych, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco dużo", sen jest absolutnie niezbędny, aby mieć dobre zdrowie.
Ponieważ wiele badań pokazuje, że drzemki mogą wpłynąć na poprawę samopoczucia psychicznego, niektóre firmy, takie jak Google, Nike, AOL lub The New York Times, dają swoim pracownikom czas na drzemkę w biurze z maksymalnym komfortem. "Drzemka" ("nap" w języku angielskim) służy do odzyskania energii i poprawy nastrój. Firmy, które przyjęły "kulturę sjesty", mają na chwilę fotele lub nawet łóżka.
Historyczne pochodzenie sjesty
Dla niektórych ekspertów w tej dziedzinie, sjesta ma swój początek w jedenastym wieku i pochodzi z jednej z zasad zakonu monastycznego San Benito: odpoczynku i spokoju w szóstej godzinie (canoniga), który był okresem od dwunastu do dwunastu lat. te trzy. Norma ta odnosiła się do tego, że zakonnicy musieli położyć się w całkowitej ciszy, aby odpocząć i odzyskać energię na resztę dnia. Tam powstało słowo "sextear" lub "save the sixth". Z biegiem czasu ten zwyczaj został przedłużony i przyjęty w innych klasztorach i populacji ogólnej. Chociaż wydaje się, że jest to tylko tradycja hiszpańska, sjesta występuje także w niektórych częściach południowej Europy i Ameryki Łacińskiej, w Chinach, na Tajwanie, na Filipinach lub w Indiach.
Wydaje się, że sjesta ma także fizjologiczne pochodzenie, ponieważ jest naturalną konsekwencją kropli krwi po obfitych posiłkach, które powoduje senność .
Następnie odkryjemy dokładnie, jakie są dwa korzystne efekty drzemki dla naszego zdrowia psychicznego.
1. Poprawia pamięć
Uniwersytet w Hajfie (Izrael) i laboratorium snu w Sheba Medical Center (Tel Awiw) wykazały, że drzemanie przynosi korzyści pamięci. Badanie to, we współpracy z naukowcami z Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Montrealu (Kanada), stwierdziło, że drzemki odgrywają ważną rolę w konsolidacji pamięci i uczenia się.
2. Zwiększ swoją zdolność uczenia się
Uzupełniając pozytywny wpływ na twoją pamięć, drzemka ma również pozytywny wpływ na zdolność uczenia się. Uniwersytet Kalifornijski dostarczył dowodów na to, że odpoczywając podczas drzemki, pomagamy naszemu mózgowi uczyć się więcej rzeczy po przebudzeniu .
W tej samej linii badania przeprowadzone przez uniwersytety Harvardu i University of New York dowiodły, że krótkie drzemki znacznie poprawiają pamięć i uczenie się, ale także mają pozytywny wpływ na humor .
3. Zdrzemnij się i pracuj lepiej
Według badań NASA, drzemka poprawia czujność, wydajność, zmniejsza liczbę błędów i wypadków przy pracy. W tym badaniu, przeprowadzonym na jego pilotach i astronautach, stwierdzono, że drzemka trwająca 26 minut jest w stanie zwiększyć wydajność do 35%, a poziom alarmów o 55%.
Jeśli "cabezadita" wynosi 40 minut, poprawia stan alertu nawet o 100%. Wydaje się również, że uwaga i czas reakcji zyskują na drzemce zgodnie z badaniami Kimberly Cote, profesora i neuropsychologa na Uniwersytecie Brock. Według jego badań, ludzie, którzy nie używają tego "relaksującego momentu", mogą czuć się bardziej zmęczeni, mają większe prawdopodobieństwo podejmowania złych decyzji i większe ryzyko wystąpienia wypadków przy pracy , Napisy mogą zwiększyć czujność w okresie bezpośrednio po drzemce, a stan ten może przedłużyć się do kilku godzin później w ciągu dnia.
Kilka wskazówek na dobrą drzemkę
- Ideałem jest krótki drzemka, około 20 lub 30 minut. Ten czas wystarczy, aby skorzystać z lepszej czujności i większej wydajności bez poczucia oszołomienia.
- Aby uniknąć drzemki wpływającej na sen podczas nocy i aby uniknąć powikłań podczas zasypiania w nocy, lepiej nie robić sobie drzemki zbyt późno w ciągu dnia.
- Dbanie o środowisko w czasie drzemki wpłynie znacząco na czas odpoczynku i zdolność zasypiania. Aby w pełni wykorzystać ten czas, musisz poszukać wygodnego miejsca, przy niewielkim oświetleniu, bez hałasu i przyjemnej temperaturze.
