Trzy typy zwlekania i wskazówki, które powstrzymują odkładanie zadań
Wiele osób wyjeżdża na jutro, co mogą zrobić dzisiaj, lub zostawić je na następny tydzień, a nawet później.
Kunktatorstwo to zwyczaj opóźniania naszych zobowiązań w sposób irracjonalny i nieproduktywny. Generuje dużo stresu, a nie kilka frustracji.
Być może próbowaliście, bez powodzenia, być wierni swoim celom, ale zawsze kończy się to procrastarstwem, jeśli tak się stanie, proszę, przeczytajcie, ponieważ ten artykuł może ci pomóc. W szczególności zobaczymy, jakie są różne rodzaje zwlekania i jak sobie z nimi radzić.
- Powiązany artykuł: "Zwlekanie lub syndrom" Zrobię to jutro ": co to jest i jak temu zapobiec"
Dlaczego zostawiamy rzeczy na jutro?
Odwlekamy, ponieważ jesteśmy podzieleni, nasz mózg jest racjonalny i znajduje to odzwierciedlenie w podziale układu limbicznego i kory mózgowej .
Mamy instynktowny, szybki, energiczny i zmysłowy mózg, który tylko myśli o tym, co teraz chce, i który nie dba o jutro, i mamy inny mózg, ten racjonalny, refleksyjny, ten, który myśli i analizuje, a to kosztuje działać, jest wolniejszy i bardziej rozważny, wie, dokąd chce iść i myśli o przyszłości.
Procryzacja jest wynikiem walki między mózgiem emocjonalnym a racjonalnym mózgiem a kiedy wola naszego rozumu poddaje się kaprysom instynktu, kiedy odtwarzamy się w zwlekaniu.
Powiązany artykuł: "Co kryje się za nawykiem ciągłego odkładania?"
Różne rodzaje zwlekania
Zjawisko to zależy od kilku czynników, więc są różne rodzaje zwalniaczy w zależności od czynnika, który ma większą wagę w każdej osobie. Głównie:
- Oczekiwanie : Niskie zaufanie do siebie.
- Wartość : Uzależnienie od nagrody i skłonność do nudy.
- Impulsywność : Nie może czekać.
1. Oczekiwanie (poziom pewności)
Nadmierny optymizm prowadzi do bezczynności , czekając, aby cud się wydarzył.
Ten optymizm, rozumiany jako trudność przypisana temu zadaniu, staje się szczególnie jasny przy szacowaniu czasu, w którym doprowadzi nas to do osiągnięcia naszego celu (błędnego planowania) i który okazuje się w końcu większy niż w naszych szacunkach.
Zwykle próbujemy skalibrować wymaganą wydajność osiągnąć sukces przy możliwie najmniejszym zaangażowaniu : chcemy największej nagrody przy najmniejszym wysiłku. Są prokrastynatorzy z nadmiarem i domyślnie z optymizmem, niektórzy uważają, że są bardziej zdolni niż w rzeczywistości, to prowadzi ich do niepowodzenia. Inni, i są większością, bardziej pesymistyczni, nie są świadomi swoich możliwości i nawet nie próbują tego spróbować.
W równowadze jest klucz, zadania, które stanowią wykonalne wyzwanie Są tym, co motywuje nas najbardziej do działania.
Generuje spirale sukcesu
Jeśli proponujemy progresywną serię trudnych, ale ostatecznie niedrogich celów, zmaksymalizujemy naszą motywację, a my nadamy temu osiągnięcie znaczenia , odbicie naszych możliwości. Każde mozolnie osiągnięte zwycięstwo daje nowe poczucie siebie i pragnienie walki o więcej.
Na wczesnych etapach złożonego projektu zazwyczaj lepiej jest mieć cele procesu lub uczenia się niż produkt lub wynik; to znaczy, że celem jest zdobywanie lub doskonalenie nowych umiejętności lub kroków (proces) zamiast osiągania najwyższej oceny (produktu).
Istotą spirali sukcesu jest to, że osiągnięcie tworzy zaufanie , co z kolei staje się zobowiązaniem, które generuje więcej osiągnięć.
Rozweselajcie się dzięki zastępczym zwycięstwom:
Otocz się ludźmi porywającymi i optymistycznymi, postawy są zaraźliwe. To, co inni sądzą, może wpłynąć na twój zamiar działania , nie dziel się swoimi planami ze spoilerem, rób to z ludźmi, którzy ci ufają i zachęcaj do walki o to, co chcesz.
Biografie ludzi, którzy inspirują życie i z którymi można się identyfikować, to potężne zasoby, które mogą nam pomóc. Oglądaj filmy motywacyjne, chodź na rozmowy od osób, które zwyciężyły, stań się częścią grupy, która próbuje się poprawić lub ulepszyć społeczeństwo, jako wolontariusz lub stwórz własną grupę wsparcia.
Wizualizuj to
Szczegółowe odtworzenie umysłowe przedstawienia obejmuje neurony lustrzane, które rejestrują je w mózgu niemal tak głęboko, jakby faktycznie były wykonywane. Jednak nie zadowalaj się tym, Wyjdź dalej, po jaskrawym wyobrażeniu sobie przejścia przez linię mety z 10-kilometrowego wyścigu, zrób ćwiczenie refleksji i usytuuj się w rzeczywistości, w swojej obecnej sytuacji.
Obserwuj ten kontrast, gdzie chcesz iść i gdzie jesteś, a potem pomyśl o pierwszej rzeczy, którą musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, jaki jest pierwszy krok? Zrób ten krok!
Przewiduje najgorsze i oczekuje tego, co najlepsze
Unikaj syndromu fałszywej nadziei, zastanów się uważnie, co może pójść źle, nie popadnij w katastrofizm, jeśli nie przygotuj się na ewentualne niepowodzenia. Żądanie opinii od innych może pomóc. Sporządź listę sposobów, w jakie zwykle odwlekasz i które masz w polu widzenia podczas pracy.
Unikaj ryzykownych sytuacji: wyłącz telefon i unikaj innych zakłóceń przed wejściem do pracy. W pracy musisz robić przerwy aby nie przegrzać silnika, ale zatrzymując się co chwilę, powoduje to, że silnik się ochłodzi i musi się ponownie rozgrzać.
Opracowanie planu awaryjnego może również pomóc: mieć kogoś, do kogo można zadzwonić, jeśli czujesz, że możesz ulec pokusie, aby zachęcić Cię do pozostania wiernym Twojemu zobowiązaniu.
Akceptuj, że jesteś uzależniony od zwlekania
Zakładając, że pojedyncza porażka pociąga za sobą upadek woli, może być przydatna u niektórych osób, jak w przypadku Anonimowych Alkoholików. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:
- Zarejestruj się : Zastanów się nad czasami, w których odszedłeś od celu i zapisz go.
- Rozpoznaje, że zdradzi nas z samooszustem typu: "to będzie tylko tym razem".
- Pamiętaj o tym pierwsze opóźnienie pozwoli ci usprawiedliwić całą resztę .
2. Ocena (skłonność do nudy)
Wobec tego rodzaju zwlekania, musisz sprawić, by zadania stały się motywujące.
Zamień swoje zadania w grę, wyznacz cele
Zadania, których nienawidzimy, należą do tych, które najczęściej odkładamy, zwłaszcza te powtarzalne, monotonne zadania, które są bardzo proste .
Zamień to w grę: spraw, aby nudy były trudne, musisz osiągnąć równowagę pomiędzy własną zdolnością do wykonania zadania a trudnością danego zadania, a tym samym wygenerować stan przepływu: stan maksymalnej koncentracji i zaangażowania w co robisz?
Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne, możesz zostać sfrustrowany i porzucony Jeśli będzie to zbyt łatwe, będziesz się nudzić i chcesz go opuścić.
Stwórz łańcuch małych celów, które służą do osiągnięcia długoterminowego celu, ten cel powinien być motywujący, aby można było łatwo przejść od linku do łącza w łańcuchu. Łatwiej jest zamiatać jadalnię, jeśli jest to część ambitniejszego planu: zorganizować imprezę w domu.
Poprawia cele w sposób pozytywny, przeformułował cele unikania w celach podejścia:
- Nie skupiaj się na tym, czego nie chcesz, ale na tym, czego chcesz. To bardziej motywuje.
- Osiągnięcie podejścia (podejście) jest lepsze niż nie wyrzucenie cię (unikanie).
Rozprowadź dobrze swoją energię
Zmęczenie sprawia, że odwlekamy, ciężko jest zacząć jeśli nie mamy energii, samokontrola i motywacja spowodują zużycie , Uświadomienie sobie, że nasze energie są ograniczone, pomoże nam lepiej je rozpowszechniać.
Nie głód, spróbuj zrobić pięć posiłków dziennie, zdrową i zbilansowaną dietę. Jeśli będziesz żywił się złomem, nie poddasz się, będziesz miał mało energii i będziesz łatwym celem do zwlekania. Orzechy i węglowodany o długich łańcuchach są najlepszymi sprzymierzeńcami, ale nie zapomnij o reszcie wody z jedzeniem i piciem.
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ważne jest, aby zachować zdrowie, energię i żywotność. Wzrośnie sprawność układu odpornościowego, nie będziesz tak często zachorował, poczujesz się naenergetyzowany i choć możesz myśleć, że nie masz na to czasu, to wystarczy z pół godziny trzy razy w tygodniu, a twoja produktywność (i twoje zdrowie) będzie bardzo korzystne. To, co kosztuje, to zacząć, po tym, jak zmienisz go w rutynę, trudniej jest go opuścić. Ponadto programuj najcięższe zadania, gdy masz szczyt energii (zwykle rano i południe).
Spać niezbędne godziny dorośli zwykle śpią pomiędzy 7 a 8, ale to zależy od przypadku każdego z nich. Należy zachować dobrą higienę snu, przestrzegać harmonogramów na dobranoc i budzić się.
Szanuj swoje granice. Jeśli mimo wszystko powyżej nadal czujesz się zmęczony, zmniejsz swoje zapotrzebowanie lub szukaj pomocy w spełnieniu wszystkiego, ale nie przesadzaj.
Jeśli masz zamiar zwlekać, rób to dobrze
Wiele osób zaczyna sprzątać dom, zamawiając pomieszczenie do przechowywania lub robiąc różne użyteczne rzeczy są oderwani od tego, co naprawdę powinni robić , W okresie dojrzewania miałem współlokatora, który został specjalnie wyświęcony podczas egzaminu, ponieważ zamiast uczyć się, co musiał zrobić, zaczął wszystko organizować.
Spójrz na to zadanie, które powinieneś robić, ale unikasz (np. Studiujesz). Ustanawia inne zadania, które, choć nie są tak ważne, są również konieczne i chcesz zrobić je więcej (np. // zamów biurko podczas słuchania muzyki).
Znajdź równowagę pomiędzy odwracaniem uwagi od tych mniej ważnych i przyjemniejszych zadań a głównym zadaniem, z którego uciekasz. W końcu to zrobisz, ale zrób sobie przerwę wykonywanie innych zadań, które uważasz za najbardziej przyjemne.
Łącz nieprzyjemne zadania z małymi nagrodami
Procrastinators nie wynagradza się po zakończeniu pracy. Przekazywanie sobie słów pochwały i słów zachęty to technika zwana "wyuczoną pracowitością" także pomagajcie, włączcie to do swojego życia.
Zrób listę małych nagród, które możesz sobie dać: idź na zakupy, daj sobie śniadanie godne króla, wyjdź z ekwipunku ... cokolwiek Cię motywuje.
Obiecaj sobie jedną z tych nagród, gdy ukończysz zadanie, z którego się skradasz , Zastanów się, jak nudne zadania można znosić: analizuj polityczne wiadomości pijąc ulubioną kawę, robiąc pranie słuchając muzyki lub ucząc się algebry w towarzystwie przyjaciela.
Uczyń swoją pasję swoim powołaniem
Nie każdy ma przywilej poświęcenia się temu, co naprawdę kochają, co jest wstydem, ponieważ spędzamy wiele godzin naszego życia w pracy. Są tacy, którzy nie mogą wybrać, przez wiele czynników, ale Jeśli masz okazję połączyć swoją pasję z powołaniem, nie zwlekaj, rzuć się .
Jeśli możesz poświęcić się robieniu tego, co sprawia, że każdego dnia wyskakujesz z łóżka, aby pracować bez żadnych wątpliwości, skończysz triumfując w tej dziedzinie.
Ponadto postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Zrób listę tych zawodów, w których wykonujesz czynności, które Cię ekscytują.
- Bądź uczciwy wobec siebie : odrzuć te, które przekraczają twoje możliwości lub które wymagają umiejętności, których nie masz i / lub których nie chcesz zdobyć.
- Sortuj te, które jeszcze nie zostały odrzucone zgodnie z zapotrzebowaniem rynku pracy.
Jeśli masz trudności we wszystkich powyższych przypadkach skontaktować się z usługą doradztwa zawodowego kto wie, jak skutecznie wyceniać swoje umiejętności, że wie, jak skierować cię ku temu, w czym jesteś dobry i masz większe szanse na sukces.
3. Impulsywność (centralny element odwlekania)
Wszystko powyższe jest użyteczne, ale to, co naprawdę sabotuje nas, to nasza impulsywność, to siła tego instynktownego mózgu, która jest szybsza i nieposkromiona niż nasz racjonalny mózg. Dlatego kiedy myślimy: "Nie powinienem był jeść tego ciasta" jest już za późno, ponieważ emocjonalny mózg jest jak hodowany koń, który ma dużo siły.
Tutaj nauczymy się używać tego innego, lepiej wyszkolonego konia, naszego rozumu, aby samochód jechał tam, gdzie chcemy, a nie tam, dokąd nas biorą nasze impulsy.
Precommitment: teraz zobowiązuj się do uniknięcia pokus.
Dowiedz się, jakie są twoje pokusy (co odciąga cię od celu i sprawia, że tracisz czas). Zrób listę. Odłóż te pokusy poza zasięg: włącz tryb telefonu w samolocie podczas nauki, zainstaluj oprogramowanie blokujące dostęp do Internetu o określonych porach dnia ...
Nie pozwól, aby twoje potrzeby osiągnęły określony limit, jeśli musisz wziąć grę przed pójściem na studia, zrób to, chodzi o to, że twoja praca nie jest przerwana ponieważ nagle nie możesz już tego znieść i musisz grać.
Niech zniechęcają Cię do pokus, aby były odrażające, jeśli na przykład wolisz zostać w domu drzemiąc przed pójściem na siłownię, a następnie zobowiązać się do przyjaciela, aby wysłać zdjęcie swojej przemoczonej koszuli po treningu lub w inny sposób zapłacić uzgodnioną sumę ,
Skorzystaj z twojej uwagi na swoją korzyść
Naucz się radzić sobie z rozpraszaniem uwagi , neutralizując jego wpływ na twoją wolę. Do tego możesz wykorzystać swoją uwagę:
Wyobraź sobie katastrofalne konsekwencje, jeśli dasz upust swoim pokusom, tym bardziej żywo wyobrażasz sobie, że najbardziej odstraszająca katastrofa zostanie dokonana i łatwiej będzie im się ich pozbyć. Nazywa się to ukrytym uczuleniem, jeśli na przykład myślisz o rzuceniu palenia, możesz wyobrazić sobie rodzinę płaczącą nieumyślnie wokół trumny w domu pogrzebowym. Tak, to bardzo ekstremalne, ale chodzi o to, aby pomóc Ci osiągnąć to, czego chcesz.
Kiedy kuszenie wydaje się skupiać na najbardziej abstrakcyjnych aspektach , Bardziej prawdopodobne jest, że spadnie on przed hamburgerem z soczystym mięsem, stopionym serem i chrupiącym chlebem, jeśli spojrzysz na jego bardziej abstrakcyjne cechy, takie jak kształt, waga, która Twoim zdaniem może mieć, itp.
Wyeliminuj, zwłaszcza w miejscu pracy, wszelkie podżeganie, które jest alternatywą dla dystrakcji i zamień te podpowiedzi na wiadomości załadowane znaczeniem dla ciebie , które łączą cię z twoimi wartościami lub z powodem, dla którego pracujesz. Obraz rodziny lub następnego miejsca na wakacje, do którego chcesz się udać, może być dobrym przykładem.
Oddziel jak najwięcej miejsca pracy od miejsca, w którym spędzasz wolny czas. Jeśli, na przykład, nie masz dwóch komputerów, przynajmniej utworzymy dwa profile o różnym pochodzeniu, które dadzą mózgowi sygnał "czas na pracę" lub "czas na zabawę".
Zobacz konkretne cele
To jest ostateczna broń przeciwko zwlekaniu. Określ swoje cele w konkretny sposób, wiedząc dokładnie, co powinieneś zrobić? i kiedy?
Fragmentuje długoterminowe cele w cele krótkoterminowe. Jeśli chcesz zapoznać się z podręcznikiem anatomii człowieka, zacznij od rozdziału, który motywuje cię najbardziej, pierwszego, a potem drugiego ... nie widzę celu jako całości, podziel go na małe cele .
Kiedy kosztuje Cię dużo, aby zacząć od określonego celu, zaproponuj coś, co "przełamie lody", na przykład, jeśli zamierzasz iść na siłownię, ale daje ci to straszne lenistwo, po prostu spróbuj założyć swój dres, założyć sportowe buty i iść z worek do drzwi siłowni, nic więcej. Kiedy już tam będziesz mógł się odwrócić, ale kiedy już odejdziesz z domu, wszystko będzie z górki.
Zorganizuj swoje cele w formie rutynowych czynności, które są przeprowadzane regularnie, zawsze w tym samym czasie i miejscu, aby nawyk i znajomość przestrzeni zagrały na twoją korzyść.
Wniosek
Procrasstination to złożone zjawisko Ponieważ wiąże się to z wieloma czynnikami, jesteśmy nieustannie pogrążeni w wewnętrznej walce między pożądaniem a obowiązkiem, a czasami sabotujemy samych siebie. "Poznaj swojego wroga", wiedz, jak działa kunktatorstwo i sposoby jego pokonania, a to pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Nie wychodź na jutro, dziś wypróbuj te wskazówki.
