Metoda 4-7-8 zasypiania w mniej niż minutę
Nie ma nic gorszego niż spanie w łóżku, spanie i pragnienie odpoczynku, ponieważ następnego dnia czeka cię ciężka praca. Brak możliwości spania w nocy wpłynie na twoje wyniki przez cały następny dzień i jest szkodliwy nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Jest wiele wskazówek na zakończenie bezsenności, które słyszałem przez całe życie, porady, że nie wiem, czy to zadziała dla innych, ale dla mnie nie mają one zastosowania. Szklankę gorącej wody przed pójściem spać, napar z wapna, liczenie owiec ... nic.
Wydaje się jednak, że rozwiązanie polega na uczeniu się oddychania. Dzisiaj porozmawiamy o metodzie 4-7-8 zasypiania w mniej niż minutę .
Jaka jest metoda 4-7-8
Metoda 4-7-8 to jedna z najpotężniejszych i najskuteczniejszych technik relaksacyjnych, które można ćwiczyć w dowolnym miejscu lub czasie, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Technika ta jest częścią praktyki oddychania jogi (Pranajamy) i została spopularyzowana przez dr Andrew Weil (dyrektor Arizona Center for Integrative Medicine na Uniwersytecie w Arizonie). W rzeczywistości korzyści psychologiczne z jogi są liczne, możesz to sprawdzić w naszym artykule: "6 korzyści psychologicznych z jogi"
Ta metoda Jest łatwy i łatwy w zastosowaniu , zauważenie efektów jest czasochłonne, nie potrzeba żadnego sprzętu, aby można go było wykonać i można je ćwiczyć w dowolnym miejscu, nie tylko w łóżku w celu zwalczania bezsenności, a także w celu zrelaksowania się, na przykład podczas wizyty w wywiadzie ważnej pracy lub decydującego egzaminu.
Według dr Weila technika oddychania 4-7-8 pomaga ludziom Zasypiaj w ciągu zaledwie 60 sekund, działając jako naturalny środek uspokajający układu nerwowego , co zmniejsza stres i napięcie w ciele.
Jak zrobić oddychanie 4-7-8
Aby móc skorzystać z tej metody, szybko zasnąć , wykonaj następujące kroki:
- Postaw się w wygodnej pozycji: jeśli chcesz walczyć z bezsennością, możesz to zrobić ze swojego własnego łóżka. Jeśli chcesz się zrelaksować, możesz użyć postawy do medytacji, gdy zdecydujesz się wstrzymać oddech. Jeśli nie wiesz, jak medytować, zapraszamy do lektury naszego artykułu: "Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach".
- Naciskaj czubek języka tuż nad przednimi zębami, w obszarze tkanki jamy ustnej. Trzymaj to podczas cykli oddychania.
- Oddychaj głęboko przez nos przez 4 sekundy.
- Musisz wstrzymać oddech przez 7 sekund, kontrolując przeponę.
- Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund. Podczas wydechu wyobraź sobie, że powietrze wydobywa się z końcówki języka, która pozostaje wciśnięta w obszar tkanki za przednimi zębami.
- Powtarzaj kroki tyle razy, ile potrzeba. Zasadniczo nie ma konieczności wykonywania więcej niż 10 cykli z rzędu. Jeśli masz zawroty głowy, normalne jest, gdy zaczynasz ćwiczyć te techniki. Zniknie, gdy zapoznasz się z metodą.
Jak to pomaga szybko zacząć spać
Ta technika pozwala ci wprowadzić tlen w większej ilości w organizmie , który rozluźnia przywspółczulny układ nerwowy i spowalnia tętno, sprzyjając stanowi spokoju. W ten sposób przywraca równowagę układowi nerwowemu, który może być nadmiernie stymulowany w czasie stresu.
W czasie zasypiania bezsenność może przywrócić niepokój i stresujące obciążenie, ponieważ kiedy nie możesz spać, oddychasz szybciej i nie możesz się zrelaksować. Bez wątpienia ta technika jest skuteczna, więc istnieje związek między ciałem, oddechem i umysłem, i pomaga ci być bardziej skoncentrowanym, od codziennych myśli, które uniemożliwiają nam spanie .
Ponadto, oddychanie głęboko i utrzymywanie oddechu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, stymulując w ten sposób nerw błędny, który wysyła sygnały do mózgu, tak że ciało zmniejsza swoją czujność i "walkę lub ucieczkę", charakterystyczną dla sytuacji stresowych.
Możesz dowiedzieć się więcej na temat działania tej techniki w przedstawionych poniżej treściach audiowizualnych:
Kilka wskazówek, jak lepiej spać
Ta technika może być przydatna do zrelaksowania się w określonym czasie, a zatem może być w stanie znaleźć się w lepszym stanie, aby móc zasnąć , Jednak bezsenność jest spowodowana serią złych nawyków, które szkodzą naszemu fizycznemu i psychicznemu zdrowiu.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której masz problemy ze snem i jesteś tu od kilku tygodni, być może musisz udać się do specjalisty, który pomoże ci poradzić sobie z problemami, które powodują twoją bezsenność. Teraz, aby lepiej spać, możesz wypróbować szereg nawyków, które przydadzą się. Są to następujące:
1. Dbaj o swoją dietę
Jak jemy i co jemy może wpływać na nasz sen. Zrównoważona dieta, nie spożywaj obfitych kolacji przed snem lub utrzymuj mniej lub bardziej stabilny plan posiłków sprzyja dobremu spaniu.
2. Dbaj o swoje otoczenie
Warunki środowiskowe wpływają na jakość snu. Będąc w pokoju, w którym czujesz się komfortowo, z wyłączonym telewizorem lub spaniem na wygodnym materacu z odpowiednią poduszką oni robią różnicę
3. Nie przesadzaj z drzemką
Napping może być korzystny, na przykład, aby działać lepiej i być bardziej produktywnym. Jednak nie musisz przechodzić przez sjestę, najlepiej pół godziny .
4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Uprawianie ćwiczeń fizycznych jest zdrowe, a ponadto zmniejsza stres i pomaga zasnąć ponieważ po ćwiczeniach będziesz bardziej zmęczony.
- Możesz zagłębić się w te i inne wskazówki w naszym artykule: "Bezsenność walki: 10 rozwiązań do lepszego snu"
