4 strategie radzenia sobie z depresją
Depresja to stan, który często pojawia się w konsultacjach psychologicznych; na całym świecie problem zdrowotny dotykający dzieci, młodzież, dorosłych i osoby starsze ; jak również mężczyzn i kobiet.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), 350 milionów ludzi na świecie żyje z depresją; Jest to pierwsza przyczyna problemów zdrowotnych i niepełnosprawności na całym świecie. W samym Meksyku 34,5 miliona osób zostało dotkniętych depresją, z czego 14,48 miliona to mężczyźni, a 20,37 miliona to kobiety; jest czwartą przyczyną niepełnosprawności w kraju.
Zobaczmy jakie są strategie radzenia sobie z depresją .
- Powiązany artykuł: "6 różnic między smutkiem a depresją"
Podstawowe cechy depresji
Depresja charakteryzuje się utrzymywać ponad dwa tygodnie stan głębokiego smutku, często nie znając przyczyny ; w przeciwieństwie do smutku jako emocji, która jest przejściowa i zwykle wywoływana przez coś, co jest postrzegane jako negatywne dla osoby.
Do tego dodano brak przyjemności i braku motywacji do jakiejkolwiek aktywności , Obserwuje się zmianę apetytu i masy ciała, ponieważ czasami dochodzi do jej utraty, podczas gdy w niektórych przypadkach osoba wykazuje nadmierny apetyt.
W ten sam sposób ma to również wpływ na sen sposób bezsenności lub nadmiaru snu nie jest regenerujący. Osoba wykazuje zmęczenie lub utratę energii, wykazując depresję na twarzy i brak opieki w jego osobie; oprócz chodzenia, poruszania się i mówienia powoli.
Cechy depresji nie ograniczają się jednak do zmian fizycznych, takich jak te, które zostały właśnie pokazane, ponieważ osoba ta doświadcza także uczuć upośledzenia i poczucia winy z powodu nieistotnych rzeczy, jak gdyby była przeszkodą dla ludzi do ich około Nieuchronnie istnieją ograniczenia w zdolnościach umysłowych, to znaczy, że myśli zwalniają, a uwaga i koncentracja maleją.
Wreszcie, pojawiają się myśli o beznadziejności , okazując apatię do życia; więc osoba myśli o śmierci jako o remedium. W rzeczywistości według WHO każdego roku około 800 000 osób popełnia samobójstwo, co stanowi drugą przyczynę śmierci wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 29 lat.
- Powiązany artykuł: "Duża depresja: objawy, przyczyny i leczenie"
Strategie radzenia sobie ze stresem
Co zrobić, gdy przyjaciel lub członek rodziny cierpi na depresję? Zobaczmy to
1. Rozpoznaj swoje cierpienie
Po pierwsze, musisz słuchać i potwierdzać swoje cierpienie. Nagle zazwyczaj starasz się zachęcić osobę, używając zwrotów takich jak: "Odwaga! Nie smuć się "," Nie płacz więcej "; wywołując poczucie winy i frustrację, ponieważ nie jest to coś, co zależy od osoby, jak się czuje.
Zamiast tego Kiedy twoje uczucie zostanie potwierdzone i okazujesz empatię, stajemy się towarzyszami .
2. Nie karm swojego smutku
Nie chodzi o to, by wzmacniać swoje cierpienie, poprzez zachęcanie do użalania się nad sobą lub obezwładnienie osoby, ale traktowanie jej jako kogoś, kto przeżywa trudny okres. Pomaga to również członkom rodziny być zajęci z spacerami, rozrywkami, małymi pracami itp.
3. Poważnie potraktuj wszelkie sugestie lub groźby samobójcze
Poważny błąd powstaje, gdy sygnały tego typu są pomijane, ponieważ osoba ta może ostrzegać. Najbardziej wskazane jest zachowanie czujności na osobę z depresją nie zostawiając jej samej na długo.
4. Szukaj profesjonalnej pomocy
W tym momencie bardzo często zdarza się stosować tylko leki. Jednak pomimo tego, że jest użyteczny, zmniejsza tylko objawy, ale nie rozwiązuje problemu depresji. Tak więc często zdarza się, że osoby uzależnione od narkotyków zajmujące się depresją przez długi czas: miesiące lub więcej niż rok.
Ponadto osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne nie zaczyna zauważać działania leku aż do dwóch lub trzech tygodni po rozpoczęciu leczenia. Więc to najbardziej wskazane jest rozpoczęcie procesu psychoterapeutycznego, aby pracować w wymaganych obszarach .
Wskazówki, jak zapobiegać temu zaburzeniu psychicznemu
Oto kilka zaleceń, które należy stosować na co dzień.
1. Wykonuj aerobowe ćwiczenia fizyczne
Równowaga chemiczna i hormonalna wytwarzana przez leki może być również osiągnięta lub uzupełniona przez sport i aktywność fizyczną.
Zmęczenie jest źródłem zdrowia i dobrego humoru, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń wytwarza serotoninę , który jest neuroprzekaźnikiem, który wiąże się z odczuciami przyjemności i dobrego samopoczucia; Ponadto ćwiczenia promują stan spokoju ducha, zmniejszają poziom codziennego stresu i poprawiają samoocenę.
Ten rodzaj korzyści sprawia, że ćwiczenie jest najskuteczniejszym antydepresantem i, co smutne, najmniej używanym.
2. Unikaj izolacji
Badanie (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991) przeprowadzone w mieście San Francisco (USA) wykazało, że izolacja sprzyja emocjom i depresyjnym myślom , Wskazane jest posiadanie sieci wsparcia, takiej jak przyjaciele lub rodzina.
3. Bądź zajęty lub zajęty
Czy to na zewnątrz, czy w domu, szukaj zawodu; W ten sposób zajęcia pomogą Ci oderwać myśli od myśli, które podkreślają depresję.
4. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli te wskazówki nie wystarczą, pomoc psychologa zawsze będzie najlepszą opcją wyjścia z depresji , Odpowiednia psychoterapia może osiągnąć pożądane rezultaty.
Depresja jest złożonym problemem, dlatego proces odzyskiwania jest zwykle powolny; tak, że wymaga cierpliwości zarówno od osoby chorej, jak i od otoczenia. Chociaż depresja zwykle wymaga interwencji psychologicznej, strategie samopomocy są korzystne jako wsparcie leczenia psychologicznego, a nawet profilaktyki.
Referencje bibliograficzne:
- Jornada, L. (1 października 2018 r.). Depresja nadal rośnie w Meksyku; kobiety, najbardziej dotknięte. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł Madryt: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. Perspektywiczne badanie depresji i stresu po klęsce żywiołowej: trzęsienie ziemi Loma Prieta z 1989 r. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 października 2018 r.). W Meksyku jest ponad 2 miliony młodych ludzi z depresją. Metro.
- Sánchez, A. (5 października 2018 r.). Wszystko, czego nie powinieneś robić, gdy ktoś cierpi na depresję. Awangarda.
