4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)
Wszyscy wiemy, że oddychanie jest istotną czynnością dla ludzi i nie tylko dlatego, że pozwala nam pozostać przy życiu. Istnieją inne sposoby wpływania na naszą codzienną aktywność.
Tak, jesteśmy istotami tlenowymi i potrzebujemy wychwycić tlen z otoczenia i wymienić go na dwutlenek węgla w naszych płucach, ale nie ma jednego właściwego sposobu na inspirowanie i wygasanie. Są rodzaje oddychania alternatywa
Główne rodzaje oddychania
Możliwe jest zastosowanie różnych kryteriów w celu zdefiniowania rodzajów oddychania. Na przykład możemy rozróżnić główny komponent przechwytywany z atmosfery lub klasyfikować go zgodnie z mechanizmem używanym do wymiany gazowej. Ale tym razem będę mówić o różnych techniki kontroli oddechu i jego korzyści dla naszego zdrowia .
Przy obecnym tempie życia nie jesteśmy tego świadomi wykonujemy nieprawidłowy oddech , Oddychamy szybko i powierzchownie, nie zwiększając pojemności płuc. Związane z tym jest pojawianie się różnych powszechnych problemów zdrowotnych w dużych metropoliach, takich jak stres i lęk, które z kolei utrudniają oddychanie.
Prawidłowe oddychanie jest kluczem do mieć dobre zdrowie , Na Zachodzie ćwiczenie oddychania nigdy nie miało zbyt wielkiego znaczenia dla podtrzymania naszego istnienia, ale na Wschodzie znajdujemy to. Szczególnie w dyscyplinie jogi, gdzie przywiązują wielką wagę do prawidłowego, świadomego oddychania, aby mieć dobre zdrowie naszego ciała i umysłu.
1. Przepony przeponowe lub brzuszne
Ten typ oddychania opiera się na ruchu przepona , wklęsły mięsień, który oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej i jest odpowiedzialny za aktywność oddechową. Kiedy inspirujesz, płuca stopniowo wypełniają się powietrzem , popychając przeponę, która z kolei popycha narządy jamy brzusznej, dając wrażenie, że brzuch jest obrzęk. Z tego powodu jest również znany jako oddychanie brzuszne .
Podczas wydechu płuca opróżniają powietrze i zajmują mniej miejsca, będąc w bardziej ograniczonym obszarze. Membrana wraca do pozycji wyjściowej. W jodze nazywany jest niskim oddychaniem.
Wskazówki do ćwiczenia
Zaleca się, aby zacząć, lepiej zrobić to leżąc na plecach, a kiedy opanujesz technikę, przejdź do innych pozycji, takich jak siedzenie lub stanie. Musisz czuć się komfortowo, z rękami na brzuchu i wykonywać ćwiczenia oddechowe nosem.
- Na początek jest to konieczne wydobywać powietrze z płuc dokładnie , w celu wywołania głębokiej inspiracji z powodu braku powietrza.
- Inspiruj głęboko i powoli, obrzęk brzucha zrelaksowany
- Złap powietrze na chwilę.
- Kiedy odczuwasz potrzebę wydechu Zrób to w długi, powolny i głęboki sposób.
- Zostań bez powietrza w płucach przez chwilę, a kiedy trzeba zainspirować, powtórz kroki.
Podczas ćwiczenia wskazane jest również mówienie (na przykład użycie wyrażenia OM), ponieważ wibracje dźwięku pomagają kontrolować prędkość i rytm wdechów i wydechów, a także relaksujący wpływ na klatkę piersiową.
Korzyści zdrowotne
Ten rodzaj oddychania pozwala poszerzyć pojemność wypełnienia płuc , który promuje dobre natlenienie krwi. Impuls ruchu, który wytwarza przeponę, sprzyja krowiego nawadniania i stymuluje ruch serca. Stała aktywność przepony zapewnia dobry masaż narządów jamy brzusznej, sprzyjając tranzytowi jelitowemu.
Ponadto działa na splot słoneczny , nerwowa sieć zlokalizowana na początku brzusznej tętnicy aorty, powodująca relaksujący efekt i zmniejszenie niepokoju oraz uczucie "węzła żołądka".
2. Oddech oddechowy lub oddechowy
Ten rodzaj oddychania jest oparty na rozdzielenie żeber w celu rozszerzenia jamy klatki piersiowej. Dzieje się tak, gdy wypełniona jest środkowa strefa płuca, coś, co osiąga się, gdy dolna część zostanie napełniona dzięki oddychaniu przeponowemu. Ten rodzaj oddychania odbywa się bardzo często, nie zdając sobie z tego sprawy. W jodze jest znany jako średni oddech .
Wskazówki do ćwiczenia
Zalecaną pozycją dla tego typu oddychania jest siedzenie, z prawym grzbietem, ale bez forsowania i umieszczania rąk na żebrach.
- Wyrzuca powietrze dokładnie i napnij brzuch , które pomogą opróżnić płuca.
- Inspiruje utrzymanie napięcia w jamie brzusznej, pozwalając na rozszerzenie żeber , Przekonasz się, że kosztuje więcej niż oddychanie przeponowe.
- Złap powietrze w jednej chwili całe wolne i ciągłe powietrze wygaśnie. Powtórz proces
Korzyści zdrowotne
Ćwiczony w połączeniu z oddychaniem przeponowym, pomaga poprawić pojemność płuc i zapewnić relaksujący efekt .
3. Oddychanie obojczyka
W tego typu oddychaniu skupiamy się na tym najwyższa część płuc , który ma mniejszą objętość niż poprzednie, dzięki czemu rejestruje mniej powietrza. W inspiracji wydaje się, że podnosi obojczyki, stąd nazwa. W jodze jest to wysoki oddech.
Ten rodzaj oddychania można zaobserwować u ludzi cierpiących na lęki lub atak nerwowy, mających krótkie i szybkie wdechy i wydechy, ponieważ mają blokadę przepony z powodu przyczyn emocjonalnych. Również dominuje u kobiet w ciąży , zwłaszcza w ostatnich miesiącach, kiedy dziecko zajmuje większość jamy brzusznej i nie pozwala na prawidłową pracę przepony.
Wskazówki do ćwiczenia
Przede wszystkim w pozycji siedzącej skrzyżowaliśmy ręce, kładąc ręce na żebrach.
- Zrób głęboki wydech a na końcu tej umowy brzucha i naciśnij dłońmi na żebrach.
- Inspiruj próbuje podnieść obojczyki , ale nie ramiona. Przekonasz się, że pomimo większego wysiłku niż w oddychaniu nadbrzeżnym, uchwycone powietrze jest raczej rzadkie.
- Wyrzuca małe powietrze które można złapać.
Korzyści zdrowotne
Ten oddech sam w sobie nie przynosi żadnych korzyści i jest raczej słaby w wentylacji. Ale w najnowszej technice kontroli staje się ważne, o czym teraz będę mówić.
4. Zakończ oddychanie
Ten rodzaj oddychania, znany również Jogiczne oddychanie , jest celem domeny trzech wymienionych wyżej technik i jest zjednoczeniem wszystkich z nich, w poszukiwaniu świadomej kontroli oddechu.
Wskazówki do ćwiczenia
Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji leżącej, jak i siadania, chociaż jeśli jesteś początkującym, zawsze lepiej jest leżeć w pozycji leżącej. Aktywność musi być wykonywana w sposób zrelaksowany, oddychanie przez nos i może pomóc wymowy wyrażenia OM wysoki.
- Opróżnij płuca z głębokim wydechem.
- Powoli zaczyna się inspiracja poprzez zejście przepony (oddychanie przeponowe).
- Nadal inspiruj powietrze rozszerzenie żeber (oddychanie z dróg żółciowych).
- Zachowaj inspirujące podczas podnoszenia obojczyka (oddychanie obojczyka).
- Przytrzymaj powietrze przez chwilę.
- Rozpoczyna się zrelaksowany wydech odwrotna inspiracja , to znaczy, najpierw powietrze z górnej części, a następnie środek i wreszcie z dolnej części płuc.
- Zachowaj kilka sekund bez powietrza w płucach i ponownie rozpocznij cykl.
Jak widzieliście, ten rodzaj oddychania odbywa się w trzech fazach, aby zainspirować, a kolejne trzy do wydychania , ponieważ jest połączeniem innych technik oddychania. Eksperci od jogi zalecają dwukrotne wzięcie czasu na ekshalację w porównaniu z inspiracją.
Korzyści zdrowotne
Jako suma innych rodzajów oddychania, wspomniane powyżej korzyści są utrzymywane, to znaczy, pojemność płuc jest zwiększona, natlenienie krwi jest lepsze, krążenie krwi jest stymulowane, a serce jest stonowane.
To także prezentuje inne korzyści, takie jak trening samokontroli i zapewnia spokój i koncentrację .
