4 rodzaje uważności i ich cechy

Marzec 28, 2024

Uważność jest pradawną praktyką, która zyskała popularność w ostatnich latach na Zachodzie , głównie ze względu na korzyści, jakie niesie dla zdrowia emocjonalnego ludzi i ich wykonywania w miejscu pracy, edukacji lub sporcie.

Obecnie Mindfulness stosuje się z różnymi celami i chociaż jest to raczej filozofia życia, specjaliści w dziedzinie behawioralnej nauki przystosowali ją do tej dyscypliny, aby pomóc ludziom radzić sobie z niektórymi problematycznymi sytuacjami obecne w ich życiu, takie jak stres, depresja lub lęk.

Jednak, jak zobaczymy, istnieje nie tylko jeden sposób, aby to praktykować, ale kilka: mówimy o niej z rodzajów uważności a nie uważność na wysuszenie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, możesz odwiedzić ten artykuł: "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

Potrzeba dzisiejszej uważności

I czy w tak szybkim świecie, w którym nowe technologie poruszają się w szalony sposób, uważność staje się tak samo potrzebna jak powietrze, którym oddychamy. Wiele osób korzysta z autopilota, zestresowanych, niespokojnych i nie wiedzących nawet, kim są. Żyją daleko od teraźniejszości, daleko od nich samych. Jego umysł przeskakuje z miejsca na miejsce, szerząc swoje myśli i emocje.

Jest wiele osób, które mają poważne trudności w łączeniu się ze sobą, żyją zanurzeni w kulturze, która zachęca indywidualizm i materializm , w którym mówienie o emocjach takich jak smutek, strach czy niepewność jest praktycznie zabronione i mile widziane. Musisz być szczęśliwy 24 godziny na dobę, 365 dni w roku ... coś, co jest niemożliwe.

Na szczęście Uważność przenosi nas z powrotem do teraźniejszości (do naszej teraźniejszości), daleko od naszych nierealnych oczekiwań , które powodują tak wiele cierpienia. Uważność pomaga nam zatrzymać się, skupić, spotkać ponownie z tą osobą, którą jesteśmy i tą, którą często zapominamy.

Korzyści z uważności

Uważność nie jest ulotną modą, a istnieje wiele badań, które wniosły dane na temat tego, w jaki sposób ta praktyka pomaga nam żyć lepiej. Wśród zalet tej praktyki możemy znaleźć :

Zredukuj stres
Poprawia samopoznanie
Popraw równowagę emocjonalną
Pomóż spać lepiej
Poprawia nastrój
Zwiększ koncentrację
Zachęca do kreatywności
Zapobiegaj depresji
Pomóż kontrolować lęk
Rozwijaj inteligencję emocjonalną
Popraw związki międzyludzkie

Jeśli chcesz pogłębić te korzyści, w naszym artykule "Uważność: 8 korzyści uważności" zagłębimy się w opłacalność tego doświadczenia.

Rodzaje uważności

Przez lata opracowywano specjalne programy Mindfulness w celu rozwiązania konkretnych problemów. Ale, Jakie są rodzaje uważności? Jakie są jego cechy? W poniższych wierszach odkrywamy:

Różne rodzaje programów

Chociaż uważność jest filozofią życia, metodologią radzenia sobie z sytuacjami życiowymi w bardziej adaptacyjny sposób, możliwe jest klasyfikowanie jej zgodnie z celem.

1. MBSR lub program redukcji stresu oparty na uważności

Program redukcji stresu oparty na uważności został stworzony przez Jon Kabat-Zinn z Centrum Medycznego Uniwersytetu Massachusetts (Stany Zjednoczone) w 1979 roku. Jak sugeruje nazwa, MBSR ma na celu zmniejszenie poziomu stresu praktykującego, a co za tym idzie, ich psychologicznego samopoczucia .

Badania, które zostały przeprowadzone w celu zweryfikowania wpływu tego programu na zdrowie emocjonalne ludzi, pokazują, że jest to jedna z najbardziej skutecznych metod leczenia w celu zmniejszenia stresu. Ten 8-sesyjny program okazał się również skuteczny w leczeniu bólu.

2. MBCT (lub terapia poznawcza oparta na uważności.

MBCT (Terapia poznawcza oparta na uważności) to program uważności, który jest stosowany w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Podobnie jak poprzednie, jest to program z 8 sesjami.

Została stworzona przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a, którzy zdecydowali ustalić leczenie stresu emocjonalnego, lęku i nawrotu u pacjentów z depresją , Dlatego jest to program psychoterapeutyczny łączący medytację uważności z nabywaniem praktycznych umiejętności charakteryzujących terapię poznawczą, takich jak wykrywanie wzorców myślowych prowadzących do stanów depresyjnych lub lękowych.

3. Pełna inteligencja emocjonalna (PINEP)

PINEP to program poprawy zdrowia psychicznego ludzi dzięki połączeniu praktyk uważności i inteligencji emocjonalnej. Dzięki temu programowi uczestnicy stają się bardziej świadomymi i emocjonalnie inteligentnymi ludźmi, potrafiącymi zarządzać swoimi emocjami w różnych sytuacjach codziennego życia.

Celem jest zwiększenie osobistego dobrostanu i zwiększyć zdolność do pozytywnego oceniania siebie i otoczenia , Praktykujący PINEP poprawiają swoje relacje interpersonalne, osiągają wyższy poziom empatii, zwiększają koncentrację, wzmacniają się w obliczu swoich problemów i życia na twarzy, potrafią wyjaśnić swoje zasadnicze cele i cieszyć się większą równowagą emocjonalną.

Rodzaje medytacji uważności

Medytacja jest ważną częścią praktyki uważności. Głównie, uważność używa tego rodzaju medytacji

1. Medytacja skoncentrowana na oddychaniu

Jedną z najprostszych i najbardziej pożytecznych medytacji jest medytacja skoncentrowana na oddychaniu, która odnosi się do skupiania uwagi na tym, jak powietrze wpływa przez nozdrza , Jest to przedmiot uwagi, który dzięki swej prostocie może być używany w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład, jeśli jesteśmy w pracy i chcemy być tu i teraz, możemy ćwiczyć oddech na minutę.

2. Skaner ciała

Skaner ciała lub skan ciała to rodzaj medytacji, w której przedmiotem uwagi jest samo ciało, od stóp do głów .

3. Dobroczynna miłość medytacja

Praktyka medytacyjna, która sprzyja pozytywnym uczuciom miłości, współczucia i troski zarówno wobec siebie, jak i wobec innych.

4. Medytacja Vipassana

Ten rodzaj medytacji nazywany jest również obserwacją mentalną. Jego celem jest oznaczanie myśli, emocji i uczuć, które pojawiają się w umyśle podczas gdy my medytujemy.